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Top l échauffement au wall ball hermi!!
Qu est ce que tu entends par tirage poitrine aux anneaux ? Se sont des tractions horizontales pieds au sol ??

oui voila

Aller direction la box ça va être cool

échauffement au tube pvc
technique bac squat

puis WOD :

75 power snatch 35kgs
Rest 3'
75 overhead squat 35kgs

Cap Time 23'

je mettrais mon temps après

puis travail de cardio

RAW concept 2 :
2000m rest 3'
1500m rest 3'
1000m rest 3'
500m rest 3'

alors 7'30" pour les 75 snatch
et et 6'50 pour les 75 OHS

Good job !!

Yes aujourd'hui je suis juste passé en vélo à la box pour faire bisous bisou, dire bonjour quoi...

qu'ai je fait pauvre diable que je suis :

aujourd'hui c'était WOD par équipe

1000 burpees à 2 personnes avec tous les 100 burpees 50 DOuble Under..Time Cap 40'

Du coup le coach m'a dit de le faire seul,
oki

résultat
500 burpees en 38'30 + 500 single under (je voulais pas cramer les mollets pour Lanzarote dans une semaine

Tu as repris le tri ? Tu fais l'im ?

Je hais les burpees lol, je trouve que le seul intérêt de cet exercice est de vite te mettre dans le rouge niveau cardio.

Oui je fais un peu de triathlon et dans une semaine lanzarote objectif finir et prendre plaisir

je récupère à peine mes épaules au moins je fais du jus cette semaine

tu vas tout fracasser à Lanza!!!

squat avant chargé léger
feinte avant avec altheres
soulevé de terres jambes tendues
un peu de burpees en attendant la natation dans 30min

sans forcer, sans compter, au sensations , en écoutant axeradio.com pas tellement l'esprit crossfit pour se mettre minable, mais c'est super bien aussi .

Ah oui ...........

FORZAAAAAAAAAAAAAAAAA HERMI

Merci à tous, devinez quoi j'ai encore un peu de courbatures aux épaules lol

Tu vas etre un vrai hors bord sur la nat avec tes iron-épaules!!!

Aujourd'hui j'avais décidé d'aller à ma box en courant (5,5kms) avec mes chaussures minimalistes (je débute donc cool) et bingo c'était un WOD "athlé" LOL

4 x (400m + 50 squats) super simple sur le papier, après tout est question de vitesse LOL Le but est de faire de faire les squats sous la minute (bien fait les squats hein ). C'est pas un WOD bien long (<10minutes si on s'y prend bien) mais je peux vous dire qu'il se passe de jolis trucs dans les cuissots! Les 400 deviennent de plus en plus fun à faire

Le retour fut amusant aussi (tout en montée en plus).

T.