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Il va être temps pour toi de penser à te faire des amis dans la vraie vie...

Si tu l'dis... ...

éric

je pens qe si tu fé plus de 25 kmh a nisse sa cera déja un miracle
bon je vou lèsse je vé roulé 17 km pour préparé mon ironman a hawaiwe

Parlon concrètement avec de vrai exemple pour faire comprendre a Eric qu il va droit dans le mur: je fait 5h10 a Nice ( sans la crevaison) donc pas si mal . Je suis bon grimpeur: je passe des bosses de 2 bornes 6 fois a 21 km/ h sur 6pour cent de moyenne. Dans le col de l ecre je suis a 14 a l heure au plus dur( avec trevor delsault...) et 15 a 16 a l heure sur les 7 derniers km.... Eric tu va prendre cher ...

jespere grimper a 14 a lheure les cotes a 5%. 80 kg maxi tout habillé et 10 kg de velo. ca correspond a 220 watt.

pour cela je vais faire lentrainnement suivant . 1 tour de bosse a 28 kmh 1 tour a 33 ou 34 kmh recup 10 minute 1 tour a 33 ou 34 kmh.

le petit soucie sont dans les descente , je ne peu pas pedaler ....mais je peux suprimer la recup de 10 minute.

pour calibrer les 220 watt je vais calculer la vitesse a laquelle je doit etre dans les cotes a 2% ensuite jessaie de garder la frequence cardiaque sur le plat et descente

Tu sera a combien sur les 2.8 km a 9 pour cent après les 7 premiers km a 3 pour cent du col de l ecre?? Et après 14 km de monte je te signale que c est du presque 7 pour cent sur 7 bornes!!!!

IUn petit retour nostalgique sur le message n°3, en page 1
puis sur le message 12, en page 1 aussi.
Vous constaterez qu'après un message plein d'humilité, Eric D attaque avec outrecuidance: il est censé n'avoir bouclé ENCORE aucun LD, mais déjà, que de certitudes !
Aucune des méthodes d'entraînement qu'il évoque n'est idiote en elle même, mais ce qui est extraordianire, c'est l'outrecuidance avec laquelle il s'est posé en spécialiste de l'IM....
Voilà, c'était ma contribution au post. Nous avions été quelques-uns à sugérer que ce post se saborde à la page 300. Suggestion appremment non retenue...seule conclusion possible: celle du Huis Clos ( de mémoire): "Eh bien, continuons ! "

eric d a écrit :donc pas besoin de faire un ironman pour etre une star dans le tri?
.

vincent le chlore a écrit :extrait post "VELO IRONMAN NICE"

eric d a écrit :si tu prevois de faire nice et embrun dans la meme saison, c'est plus facile parce que tu as moins de pression. au niveau de entrainement si tu fais l’Équivalent d'un ironman dans la semaine. a peu de chose pres ca change pas grand chose si tu le fais de la journée et que tu te repose toutes la semaine. ca fais juste un peu plus mal au x jambes.

Donc tu prévois de t'entraîner un jour par semaine et de te faire une distance IM sur cette journée, est-ce bien ça ?
Mais à partir de quand ? dés maintenant ou un peu plus tard (janvier / février ?)
Tu nous indiques aussi que tu ne roulera que s'il fait beau, c'est ça ?
Tu n'as pas peu de dépasser les 12h d'entraînement dans une seule journée ?

eric d a écrit :le 24 h m'interaisse plus car au bout de 12 h j'ai envie de dormir.

@ bientôt,

Putain...Mais Eric...

Dans l'Ecre et meme avant tu vas pleurer!!!

Ta bosse c'est de la merde en rapport à ce qui t'attend! Je sais pas si tu te rends compte???
Tu compares du 3% avec du 7/8/9%?!? Mais meme en jouant avec les braquets, les puissances, mais ça n'a rien à voir!!!
On est pas dans le Tourmalet à Nice, mais ça grimpe quand meme!

La nage avant, les 60 bornes (je sais plus exactement) avec la Condamine, les différents faux plats et la "montée longue" sur Gourdon vont te tuer si tu roules pas!!! Et encore, faut remonter sur Coursegoules, et quand tu as mal aux papattes, ben tu as mal au pattes......

Non t'es vrament pas serieux...?

ebarbet a écrit :Tu sera a combien sur les 2.8 km a 9 pour cent après les 7 premiers km a 3 pour cent du col de l ecre?? Et après 14 km de monte je te signale que c est du presque 7 pour cent sur 7 bornes!!!!

Merci pour ces renseignements.

si la pente est de 7% je serais a 11 kmh il me faudra donc 45 minute pour couvrir cette distance. lorsque je fais 20 minute a 220 watt sur mon ergometre( a 20 coup minute ou 20 tour de pedales par minute), c'est normalement un effort que je doit etre capable de tenir 3 heures. autrement dit la partie velo de nice, ce resume a 1h 30 d'effort ou 2 h a 220 watt le reste c'est de la recup avant le marathon.. il faut voir exactement la distance que represente les cotes affin que je face une meilleur repartition de mon effort.part l'entrainnement je vais essayer d'augmenter cette puissance au seuil , etre capable de la maintenir la plus longtemps possible. et aussi d'avoir le moins de popids a trainer.

si vous avez un plan pour a la fois ameliorer mes 220 watt et le temps de soutient, je suis preneur. pour ma part je pense alterner , sortie longue de 2 ou 3 h sortie plus rapide a 185 watt de 1h30 sortie de 1 h30 dont 1 h a 220 watt.

dans 5 ans, tu auras peut-être compris l'intérêt de l'entraînement fractionné et du travail d'endurance ...

Éric D dit:

il me semble pourtant t'avoir déja vue en photo torse nue bien avant que je ne mete ma video. en fete j'ai fais une video car je ne peux pas a la fois etre devant l'objectif pour prendre la photo et etre deriere pour poser sur la photo. Le probleme c'est pas toi Henrie. ce sont les gens qui te tournent autour pour achetter une pretendue genorisité.

si vous avez un plan pour a la fois ameliorer mes 220 watt et le temps de soutient, je suis preneur. pour ma part je pense alterner , sortie longue de 2 ou 3 h sortie plus rapide a 185 watt de 1h30 sortie de 1 h30 dont 1 h a 220 watt.

J'ai un plan, mais je ne veux pas passer pour celui qui veut acheter une prétendue générosité en voulant t'aider, alors bonne chance tout seul.
Brillant comme tu es de toute façon , tu n'as besoin d'aide de personne.
Quand prévois-tu de sortir ton livre sur "Les nouvelles méthodes d'entraînement pour "performer" sur IronMan"?

il faut en etre capable de faire du fractionner. et donc deja etre capable de faire 14 ou heures d'entrainnement en endurance.

eric d a écrit : si vous avez un plan pour a la fois ameliorer mes 220 watt et le temps de soutient, je suis preneur. pour ma part je pense alterner , sortie longue de 2 ou 3 h sortie plus rapide a 185 watt de 1h30 sortie de 1 h30 dont 1 h a 220 watt.

oui: perdre du poids mais dans la limite du raisonnable bien sûr!!
il n'y a pas de technique particulière pour grimper: pour être grimpeur il faut être léger ...
Bref, faut faire des sorties longues (>4h) à allures cool avec un cardio assez bas. Des fractionnées, des exercices de force ok mais ce ne sera jamais aussi efficace que perdre du poids puisque tu dis être bien au-dessus de ton poids de forme du passé, cela devrait être ton objectif n°1 pour perfer.

aujourd'hui je n'ai fais que 1 h 45. la route etait mouillé, les chaussures trempés, la grele, 5°c , j'en pouvais plus, j'avais trop froid au pied. sinon j'etais parti pour 3 h. a 28 kmh de moyenne. c'est ce que j'explique a TK que avant de vouloir faire du fractionner, il vaut mieux privilegier les sortie longues avec une frequence cardiaque basse mais il ne veut rien entendre. il vaux mieux deja assurer 185 watt avec un poids optimisé, que de vouloir peter 250 watt dans la cote a 9% et se ramasser sur le marathon a cours de jus.

Bf3 a écrit :



J'ai un plan, mais je ne veux pas passer pour celui qui veut acheter une prétendue générosité en voulant t'aider, alors bonne chance tout seul.
Brillant comme tu es de toute façon , tu n'as besoin d'aide de personne.
Quand prévois-tu de sortir ton livre sur "Les nouvelles méthodes d'entraînement pour "performer" sur IronMan"?

va nager dans le delta du niger , tu recupereras sufisament de petrole pour te faire des roues en carbone. pauvres pecheur a moins que tu ne sois recuperé par un groupe extremiste qui te radicalise?? et vienne poser des bombes chez nous?

La france investi 1 milliard dans les mines d'uranium au niger. contrat negocier aupres d'un president renverssé par un coup d'etat. genereuse la france reserve 1 million d'euros aux nigerien qui crevent de faim.