votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
Petite sceance spinning avec le club de velo:
10min souple
4 x ( 3min à 300 watt puis 2 min recup)
30 x 30 sec à 380 watt puis 30 sec recup)
5min souple
10min souple
4 x ( 3min à 300 watt puis 2 min recup)
30 x 30 sec à 380 watt puis 30 sec recup)
5min souple
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Re: votre entraînement du jour
C'est bien ce que je disais ....millke a écrit :550m natation en 30'
![:sm2: :sm2:](./images/smilies/sm2.gif)
![:sm2: :sm2:](./images/smilies/sm2.gif)
Bon j'arrête....
![Arrow :arrow:](./images/smilies/icon/arrow.gif)
Re: votre entraînement du jour
Lol...si tu aimes les chiffres...va regarder les autres mais pas moi...phiphitri76 a écrit :C'est bien ce que je disais ....millke a écrit :550m natation en 30'![]()
![]()
Bon j'arrête....
et au fait toi, le warrior, le maitre, le je sais tout, le meilleur de tout, tu fais quoi ?
ah oui je sais....
rien
et tu sers...
à rien
Pour le plaisir, forever
-
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Re: votre entraînement du jour
millke a écrit :Lol...si tu aimes les chiffres...va regarder les autres mais pas moi...phiphitri76 a écrit :C'est bien ce que je disais ....millke a écrit :550m natation en 30'![]()
![]()
Bon j'arrête....
et au fait toi, le warrior, le maitre, le je sais tout, le meilleur de tout, tu fais quoi ?
ah oui je sais....
rien
et tu sers...
à rien
MDR..... Tu prends vite la mouche mon pépère.... je peux me permettre si tu te rappelles je suis toujours plus gros que toi...
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon/mrgreen.gif)
En ce qui concerne les conseils, mis à part certains dispensés à tel ou tel débutant je ne me souviens pas vraiment être là le plus actif, mon expérience ayant ses limites....et n'ayant pas la prétention de certains.
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon/mrgreen.gif)
![Embarrassed :oops:](./images/smilies/icon/redface.gif)
Donc en ce qui me concerne, je tournais à 3200/3300 heure environ, mais là n'ayant quasi pas nagé depuis plus d'un an je ne saurais te dire... 2500 ? enfin plus que toi!
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon/mrgreen.gif)
Par contre je te rassure, tu m'alignes aujourd'hui largement en vélo et cap....
![:sm11: :sm11:](./images/smilies/sm11.gif)
Je te souhaite sincèrement de réussir dans tes objectifs sportifs, même si celà doit être long et peut-être passer par la raillerie de certains... moi compris. LOL
Bon courage....
Re: votre entraînement du jour
Today
Petit footing 1h10 cool
et Nat 2,6k intensif![:sm12: :sm12:](./images/smilies/sm12.gif)
Demain 2h00 vélo / Lomgchanp si j ai le temps
Petit footing 1h10 cool
et Nat 2,6k intensif
![:sm12: :sm12:](./images/smilies/sm12.gif)
Demain 2h00 vélo / Lomgchanp si j ai le temps
Brasil un pays tropical !!!
Re: votre entraînement du jour
Vous faites quoi comme séance en janvier/février les mecs ?????Helvetia a écrit :Petite sceance spinning avec le club de velo:
10min souple
4 x ( 3min à 300 watt puis 2 min recup)
30 x 30 sec à 380 watt puis 30 sec recup)
5min souple
![Shocked :shock:](./images/smilies/icon/eek.gif)
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“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson ![Whistle :eusa-whistle:](./images/smilies/eusa/whistle.gif)
![Whistle :eusa-whistle:](./images/smilies/eusa/whistle.gif)
Re: votre entraînement du jour
Je suis dans un club Suedois donc je ne sais pas encore... Je decouvrirais en meme temps que toiFAYARD a écrit :Vous faites quoi comme séance en janvier/février les mecs ?????Helvetia a écrit :Petite sceance spinning avec le club de velo:
10min souple
4 x ( 3min à 300 watt puis 2 min recup)
30 x 30 sec à 380 watt puis 30 sec recup)
5min souple![]()
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
Re: votre entraînement du jour
7.8 km càp dont 100mD+ en 50’ dont:
échauffement 15'
10 x ( 30'' allure 5km + 1' récup en marchant)
récup 20’ footing
échauffement 15'
10 x ( 30'' allure 5km + 1' récup en marchant)
récup 20’ footing
Pour le plaisir, forever
Re: votre entraînement du jour
En janvier il sera à 600 watts et en avril pour le début de la saison il ne sera plus qu'à 150 car déjà carbo!Helvetia a écrit :Je suis dans un club Suedois donc je ne sais pas encore... Je decouvrirais en meme temps que toiFAYARD a écrit :Vous faites quoi comme séance en janvier/février les mecs ?????Helvetia a écrit :Petite sceance spinning avec le club de velo:
10min souple
4 x ( 3min à 300 watt puis 2 min recup)
30 x 30 sec à 380 watt puis 30 sec recup)
5min souple![]()
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Re: votre entraînement du jour
Une heure de CAP avec 20 minutes cool puis 30 de plus en plus vite et 10 de récup... Très bon exercice pour une reprise... ![:sm2: :sm2:](./images/smilies/sm2.gif)
![:sm2: :sm2:](./images/smilies/sm2.gif)
un tout petit blog : http://lefloch.over-blog.com/#
Re: votre entraînement du jour
Course à pied :
21' d'échauffement
2 blocs de 11' en accélération (14,2km/h pour le premier, 14,8km/h pour le second) - Récup 5'
20 ' d'endurance
Pour un total de 14,6km
21' d'échauffement
2 blocs de 11' en accélération (14,2km/h pour le premier, 14,8km/h pour le second) - Récup 5'
20 ' d'endurance
Pour un total de 14,6km
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
à quoi ça sert?millke a écrit :7.8 km càp dont 100mD+ en 50’ dont:
échauffement 15'
10 x ( 30'' allure 5km + 1' récup en marchant)
récup 20’ footing
-trop de temps récup par rapport aux séries,
-sur des séries de 30" faut être au moins à 110% de la VMA pour que ça sollicite quelque chose
-selon moi les distances en dessous de 1000m sont faites pour développer les qualités de vitesse
-change de coach, n'importe quel entraineur de club d'athlé te fera progresser beaucoup plus vite.
lundi : 1h nat en public en bassin de 50 / 3000m aux sensations (qui étaient bonnes)
-1000m échauff avec 200cr/200dos.........
-400m jambes avec cr/br/cr/dos
-5x200m avec 4N/au choix/.........
-400m jambes
-200cr
mardi : 15,2km à la frontale en 1h04 dont 20x1'/30"
mercredi : même parcours allure sainté, (si il n'y a pas trop de bruits bizarres dans les bois)
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
--------------------------------------------------
Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
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Re: votre entraînement du jour
+1 , Jean-Patrick , la voix de la science et de la sagesse .
... pourvu qu'il ne se perde pas entre sainté et lyon![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
![:sm6: :sm6:](./images/smilies/sm6.gif)
... pourvu qu'il ne se perde pas entre sainté et lyon
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
oui je vais prendre une grosse fessée sur cette course
mais j'aime.
![Smile :)](./images/smilies/icon/smile.gif)
mais j'aime.
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Re: votre entraînement du jour
Ahah il faut bien que jeunesse se fasse !!
Hier cap :
25min echauffement (5,4km)
puis
4 X 3min en cote, la descente en recup
4 x 2min en cote, la descente en recup
10minutes footing pour recuperer...
Ce matin natation :
2000m
avec du 4Nage, des 100m, et des sprint relais (par equipe de trois, la premiere qui arrive a faire 600m) la mienne a fini derniere mais mes camarades avaient une excuse ils avaient un triathléte avec eux![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
![:sm11: :sm11:](./images/smilies/sm11.gif)
Hier cap :
25min echauffement (5,4km)
puis
4 X 3min en cote, la descente en recup
4 x 2min en cote, la descente en recup
10minutes footing pour recuperer...
Ce matin natation :
2000m
avec du 4Nage, des 100m, et des sprint relais (par equipe de trois, la premiere qui arrive a faire 600m) la mienne a fini derniere mais mes camarades avaient une excuse ils avaient un triathléte avec eux
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