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dyson a écrit :

sguigui a écrit :

jean.patrick a écrit :ça sert à rien

à la rigueur 2x100 en allongeant la foulée avant les 300 mais sinon...

Et encore. Si ça fait parti d'éducatifs bien structurés pour être sur d'être bien étiré. Sinon tu peux te taper un bon petit claquage

ben la juste pour travailler la vitesse
mais si c'est pas a faire je referai pas
on a tous toujours a apprendre...
merci

@ dyson:

Comme bien souvent la vérité est entre les deux.

Dire que le travail de développement de la vitesse ne sert à rien en le faisant comme tu le fais dyson, c'est vrai.

Mais un travail de développement de la vitesse bien conçu et bien planifié est très bénéfique pour le système neuromusculaire et a un impact intéressant sur l'efficacité et le rendement de la foulée et donc sur l'économie de course.

La piste de Maurice Trelut n'attends plus que toi

Pour bosser la vitesse pure et la puissancce on faisait (une fois par mois)

=>footing 20'

=>3 séries de gammes (de plus en plus intenses)
-déroulement pied x2 (retour trot)
-pas chassés x2 (retour trot)
-talons fesses x2 (retour trot)
-montée genoux x2 (retour trot)
-ciseaux jambes tendues appuis sur l'avant du pied x2 (retour trot)
-60m avec 20m sprint / 20m ralentit / 20m sprint x2 retour trot

=>5x(50m-60m-80m) c'est à bloc de chez bloc / récup marche entre chaque longueurs et 3' entre les séries

=>10' footing pied nu sur herbe

quand t'es coureur de fond ce genre de séance ça fait très mal

@ dyson:

Comme bien souvent la vérité est entre les deux.

Dire que le travail de développement de la vitesse ne sert à rien en le faisant comme tu le fais dyson, c'est vrai.

Mais un travail de développement de la vitesse bien conçu et bien planifié est très bénéfique pour le système neuromusculaire et a un impact intéressant sur l'efficacité et le rendement de la foulée et donc sur l'économie de course.

La piste de Maurice Trelut n'attends plus que toi [/quote]
ben la on était au stade de soues

et ce midi 3100 m dans l'eau travail de puissance et educatif

Aujourd'hui 13 km en 55' mes il faisait trop chaud cette après midi

400m nat en 30'

53 minutes de CAP cool, 9,5 kms, c'est tout ...

j'aime bien la séance ppg de jean Patrick

alban guilou a écrit :j'aime bien la séance ppg de jean Patrick

Arrête, déjà qu'il a le melon....

alban guilou a écrit :j'aime bien la séance ppg de jean Patrick

Qu'appelles-tu "la séance ppg de JP"?

Vank a écrit :

alban guilou a écrit :j'aime bien la séance ppg de jean Patrick

Qu'appelles-tu "la séance ppg de JP"?

c'est surtout une séance pour faire de la vitesse avec un bon échauffement effectué avec de la PPG...

merci fayard , j'ai même pas besoin de répondre

alban guilou a écrit :merci fayard , j'ai même pas besoin de répondre

De rien, de rien....

FAYARD a écrit :

Vank a écrit :

alban guilou a écrit :j'aime bien la séance ppg de jean Patrick

Qu'appelles-tu "la séance ppg de JP"?

c'est surtout une séance pour faire de la vitesse avec un bon échauffement effectué avec de la PPG...

Je suis quasiment d'accord à la nuance que l'échauffement c'est de la PPS CàP.

Mais ce n'est que du chipotage sémantique, on est d'accord..........

43.9 km vélo en 1h31 @ 78%fcm + T2 1’30’’ + 5.5 km càp en 31’ dont test 4 km en 19’30’’ @ 88%fcm new record : ok,pour vous, c'est nul pi etre mais pour moi, c'est super