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9.5 km càp en 57’ Allure spécifique 10 Km
=> Échauffement: 15’
=> 30 X (30'' allure 10 km / 30'' footing)
=> Retour au calme souple: 12’

8 kms cap en 43' ça sent la fin de saison...

Hier:

20mn de cap tranquille, suivis de :

1m30/1m30
30"/30"
1m30/30"
2m/2m

Ce bloc repeté trois fois ( avec VMA/recup a chaque fois)

puis retour au calme avec 20min de footing !!

Hier soir, une sortie de 45km en biclou pour retrouver un peu de rythme pour une gentleman dimanche : et bien, j'en ai chié. Avec vent défavorable à 45 en faux plat montant lors des phases de travail, j'étais plus habitué.... Vivement dimanche après la course...

à+

11km en 55' en bord de lac lors de la pause déjeuner: relaxant...pour la tête

ce matin 7 km cap en 38 min recup

lundi : 1h nat bien intense
mardi : 15.2km càp en 1h donc 20x1'/30"
mercredi : 16km càp souple 1h09

demain : 15 bornes càp encore avec pyramide
vendredi : 1h30 nat
samedi : vélo
dimanche : vélo

semaine prochaine début prépa sainté

Hier soir 3000 de natation avec 350m de battements et plein d'éducatifs. CAP 1/2 heure tranquille, 5 kms...

jean.patrick a écrit :lundi : 1h nat bien intense
mardi : 15.2km càp en 1h donc 20x1'/30"
mercredi : 16km càp souple 1h09

demain : 15 bornes càp encore avec pyramide
vendredi : 1h30 nat
samedi : vélo
dimanche : vélo

semaine prochaine début prépa sainté

Tu ne l'avais pas déjà tenté en 2011 ????

FAYARD a écrit :

jean.patrick a écrit :lundi : 1h nat bien intense
mardi : 15.2km càp en 1h donc 20x1'/30"
mercredi : 16km càp souple 1h09

demain : 15 bornes càp encore avec pyramide
vendredi : 1h30 nat
samedi : vélo
dimanche : vélo

semaine prochaine début prépa sainté

Tu ne l'avais pas déjà tenté en 2011 ????

Il avait du la gagner; il est tellement fort

sguigui a écrit :

FAYARD a écrit :

jean.patrick a écrit :lundi : 1h nat bien intense
mardi : 15.2km càp en 1h donc 20x1'/30"
mercredi : 16km càp souple 1h09

demain : 15 bornes càp encore avec pyramide
vendredi : 1h30 nat
samedi : vélo
dimanche : vélo

semaine prochaine début prépa sainté

Tu ne l'avais pas déjà tenté en 2011 ????

Il avait du la gagner; il est tellement fort

bien plus fort que toi en tout cas

l'année dernière je me suis blessé au pied (orteil) j'en ai bcp trop fait pendant deux semaines et PAN!c'est le drame

Essaye de ne pas faire les mêmes erreurs cette année !!!!!

ce matin 1600m dans l'eau par séries de 200m 4n
enchainé par 58km de vélo en 1h30

ouai...

je courais trop vite c'est surtout ça le pb
en 15j je me suis fais 2 sorties de 2h30 entre 14 et 15km/h ça m'a séché

12,8 km càp avec 100m D+ en 1h18 @ 74%fcm