Minimiser son entrainement de course à pied pour na pas se blesser tout en restant performant ?

[bendufff]

Bonjour,

J'annonce un très léger hors-sujet, à peine une digression, mais compte tenu de la qualité de échanges et infos de ce fil je me permets.

Voilà, un peu comme PEB je suis un quadra bien avancé qui passe son temps à lutter contre la blessure en cap.
Dans mon cas il s'agit de tendinite d'Achille dont je ne n'arrive pas à me débarrasser, contre toute logique. Cela revient systématiquement de façon un peu inexpliquée pour le moment, alors que j'ai pourtant le sentiment de faire globalement attention.
Je suis un disciple de Blaise Dubois depuis longtemps maintenant aussi j'ai appliqué et j'applique pas mal de ses principes, pêle-mêle : chaussures à indice minimaliste constant, fréquence autour de 180, augmentation progressive du volume hebdo, réduc/renforcement spécifique chez un kiné approuvé par la clinique du coureur... J'ai également essayé semelles orthopédiques mais sans résultat probant sur moi.
Mais là je ne pige pas. Dernier épisode en date : j'arrive donc progressivement à 38km/semaine en 4 séances, uniquement en footing endurance fondamentale et alors que j'envisage d'ajouter un peu de qualité compte tenu des sensations plutôt bonnes patatra ça revient d'un coup.
Et baisser considérablement le volume de cap ne semble pas changer grand chose à l'affaire, pour l'instant.

Est-ce que certains d'entre vous ont consulté des spécialistes du tendon d'Achille, ou ont réussi à se débarrasser de ça sur le long terme?

ça m'intéresse vachement ton hors sujet.
Pas encore quarantenaire mais ça va venir vite (bientôt 38...), il y a un an et demi j'ai eu mon deuxième enfant. J'ai continué à essayer de m'entraîner en course mais en moins long et plus intense malgré des nuits avec très peu de sommeil et pas mal de contraintes en plus. Résultat rapide : tendon qui tire de plus en plus. Depuis j'ai fait :
- Pauses, rechutes
- Pauses avec vélo/rechutes
- Grande pause puis retour avec programme type programme de reprise clinique du coureur (très progressif et régulier donc)

Depuis, ça va beaucoup mieux. J'en suis à 4/5 entraînements normaux dans la semaine+ 2 séances vélo (j'essaye). 1 seuil, 1 type VMA, 2 endurance fondamentale/récup voire un peu plus. Par contre, j'alterne les chaussures, le terrains (route, boue, dénivelé...). Je m'échauffe plus, je fais un retour au calme et je fais un peu d'étirements le soir (doucement et vraiment un peu...). Bref, je vieillis
Il y a des lendemains de séances où ça tire un peu plus mais c'est gérable. Les séances qui tirent le plus sont celles de vma. Je ne sais pas si ça vient des éducatifs avec un peu de plyo ou de la vma en elle-même. Stéphane Cascua je crois conseille de faire la vma sur home trainer ou vélo elliptique il me semble. Perso je déteste ces engins. Je me demande si je ne vais pas diminuer mes séances de vma (remplacer par une séance mixte vma-seuil) Dans mon cas, depuis que j'ai viré stanish ça va beaucoup mieux. Enfin, malheureusement, pour X raisons, je ne dors pas assez et quand je suis en manque de sommeil, la douleur arrive plus vite. Bref, avec ces changements d'habitude, j'arrive à gérer la douleur. Pas guéri mais ça roule.

Bon courage !

[bendufff]

Et encore un truc, depuis que j'ai accéléré un peu (D'1 ou 2km/h) les footings de récup, ça va un peu mieux je trouve... Appuis différents certainement...

[bendufff]

Et enfin, il y a aussi l'approche de volodalen qui est intéressante. Certaines personnes auraient un penchant naturel plutôt minimaliste ou maximaliste (ou entre ces deux extrêmes) et on pourrait orienter notre entraînement, nos recups, prépa.... en fonction... il y a quelques vidéos intéressantes sur youtube mais pas forcément facile à mettre en place seul pour soi-même... mais ça permet d'avoir une autre vision et Cyrille Gindre est intéressant je trouve...

[CGD]

Souvent embêté étant plus jeune, je fais systématiquement au moins une fois par semaine Le protocole de STANISH
je cours beaucoup plus qu'avant et jamais plus de tendinite d'achille

[cyptri]

Runwise vient de sortir une video interessante dans laquelle il interviewe Mohamed Al Yamani, qui court le marathon en 2h27 à 57 ans.
Ce dernier explique qu'il était sans cesse blessé jusqu'au moment où il a décidé de faire beaucoup moins de compétitions (par exemple, sur une année, il s'était limité à deux marathons) et n'avait plus de problèmes depuis.
Donc, la solution, c'est peut être non pas de" minimiser son entrainement", mais plutôt ses compétitions.

[la rana ultratri]

peut être aussi d'arrêter de s'entraîner comme un pro pour courir comme un amateur , savoir vivre avec sont âge et oublier les exploits de la jeunesse . je réduits la distance et temps des séances mais je fait plus des séances hebdo ( passe de 4 x 1h de cap en ce moment a 8 x 30/40' hebdo )

[PEB]

Petit retour sur les conseils qui m'ont été donnés au début de ce fil de discussion, après quelques mois et quelques compétitions (dont 3 half, le L de l'Alpe et l'IM de Nice): j'ai appliqué scrupuleusement (poser sur le bol du pied, chaussure sans drop, toucher le sol à la verticale du bassin, etc.).
Résultat: je ne cours pas plus vite, mais aucune douleur, ni pendant, ni après (j'ai presque l'impression de faire un sport porté). Il m'est même arrivé de me faire mal au dos (sur un faux mouvement) et aller courir m'a fait beaucoup de bien.
Par contre, au début, ça demande pas mal de concentration sur son geste (et ensuite, il faut rester un minimum concentré => je suppose qu'au-delà de 50 ans on intègre moins facilement une nouvelle technique, donc elle ne devient jamais parfaitement "naturelle", mais même sur un IM on arrive à finir en courant a peu près "propre").