selon l'écho : pas de lésions osseuse, ni de remaniement des surfaces osseusses sous chondrales. Rapports articulaires normaux. pas de calcification. abasence d'épaississement. pas de kyste méniscal. aspect échographique normal du tendon quadriceps et rotulien. Pour l'IRM : ménisque, ligaments croisés et collatéraux sont perçus sans anomalie. cartilage articulaire ont un aspect régulier.
" aspect échographique normal du tendon quadriceps et rotulien" : c'est normal pour une tendinite rotulienne?
Je ne suis pas médecin et le travail du médecin, ostépathe, physio etc est indispensable. Il y a énormément de probabilités que ton impression et la réalité soit très différente. Quand tu t'es blessé, tu étais sous endorphine, ton cerveau se moquait des blessures, tu n'y prêtais pas attention. Maintenant, tes sensations sont plus justes. S'il t'arrivait le même problème à l'autre jambe, tu arrêterais rapidement ton entraînement, tu mettrais de la glace etc et tu t'éviterais une longue blessure. Si tu avais eu le même niveau d'alerte qu'aujourd'hui lors de ta blessure et de la glace à la maison, on ne s'écrirait même pas... Mon impression sur ton diagnostic est positive, il semble qu'il n'y ait rien d'irréversible, peut-être as-tu déjà quitté la phase pompier si ton tendon a l'air normal. Dans ce cas, tes douleurs viennent de la non-progressivité de tes entraînements. Tu devrais finir l'entraînement sans avoir mal et t'entraîner seulement si tu n'as pas mal. Si tu as mal, il te reste la natation en crawl ou dos en faisant attention lors des poussées sur le bord.
merci pour ce message, je crois avoir cerner la façon de faire, mais je ne sais pas si j'aurais la patience, je ne pense pas
.
Et bien je veux t'encourager parce que si tu as le même problème que moi tu n'auras pas le choix...
Tu ne te souviens pas que je t'ai dit que j'ai fait deux ans de guérison au lieu d'un an ? Que c'est seulement en étant actif que ça guérit ? Pour les deux jambes, j'ai suivi le médecin à 100 %, j'ai arrêté le sport au début... ça ne fait qu'empirer... mal au bureau, mal en voiture, en descendant les escaliers... Bref, j'ai guéri en 2003 quand un pote triathlète m'a dit qu'on guérissait d'une tendinite pour un sportif en refaisant du sport très progressivement. Mon mérite a été de comprendre que
progressif voulait dire environ 5-10 % de plus chaque semaine et
que l'écart entre deux entraînement ne devait pas dépasser 2-3 jours... Donc si tu ne peux pas t'entraîner pendant 7 jours lors de ta guérison tu dois recomment à 50 % du dernier entraînement... Tout cela est approximatif bien entendu.
Mon deuxième mérite a été de comprendre que la douleur est une information, elle t'indique quand tu dois ralentir ou t'arrêter. Bon tout cela n'était pas du tout nouveau, mais par exemple pour toi c'est une grosse révolution et qqch que tu devras changer à l'avenir. Si tu arrives à intégrer cela tu vas très bien vieillir et courir encore très longtemps.
ça m'énerve, j'aime quand les choses vont vite, sinon je passe à autre chose.
C'est une chose que tu dois changer. Désolé d'être cash, mais de l'autre côté la patience est une vertu.
"Celui qui veille sur un figuier en mangera le fruit..."
le souci c'est que j'adore le vélo. et c'est VRAIMENT difficile de pas pouvoir en faire.
Il faudrait que tu me décrives plus précisément quand vient la douleur en vélo et cap. Si tu te mets en endurance fondamentale (zone 1 dans le système à 3 zones ou zone 1, voire 2 dans le système à 5 zones), que tu cours sur du mou en cap et à 60-70 rpm en vélo (il ne faut pas mouliner en guérison de tendinite),
quand vient la douleur ? Au bout de combien de minutes ? Normalement tu devrais avoir moins mal en vélo qu'en cap. Courir sur du mou te permet de faire 50 % de durée en plus sans douleur... En tout cas dans mon cas... Tu peux aussi courir à 5-6 % de montée et marcher à la descente. Cela te permet de faire monter un peu le cardio à 60-65 % de VMA. Bref, tu dois intégrer que la répétition des chocs enflamme et qu'il faut tourner bien rond en vélo contre une légère résistance, mais pas dans le vide en moulinant à 120 rpm.
En règle générale, l'intensité de base si tu as 17.5 km/h de VMA c'est 7.5/17.5 = 40-50 % donc 100 à 130 puls... Ce sont des chiffres à la louche mais ça te donne une idée de l'intensité à prendre pour guérir. Il s'agit juste d'arriver à "modifier" ton genou sans enflammer. Le seul sport ou tu peux conserver ton système aérobie est la natation en crawl et dos. Je te conseille de garder 1x par semaine de la VMA en natation pour garder un certain niveau pour l'an prochain.
ça me démoralise.
C'est aussi quelque chose à changer ! Il s'agit d'une opportunité pour comprendre comment moins se blesser à l'avenir, pour perdre du poids, pour améliorer ta natation, pour passer à l'IM
C'est un choix de voir le verre à moitié vide ou à moitié plein. Il n'y a pas de raison objective à mon avis pour dire que l'un est plus juste que l'autre et vu que l'on vit beaucoup mieux en voyant le verre à moitié plein... Le choix est vite fait, non ?
De plus, la division du corps, de l'âme et de l'esprit vient de la pensée Grecque... Les Hébreux voient un tout comme d'autres cultures du reste. Il semble bien que les Hébreux aient raison. Si tu es optimiste, tu vas guérir plus vite. Le contraire est également vrai, il suffit de regarder les couples fusionnels du 3ème âge mourir la même année, l'entourage dit en général "qu'ils s'attendaient pour le départ". C'est du reste une manière très digne de partir. Bref, encore une opportunité d'être optimiste, une qualité qui porte des fruits également dans la vie de tout les jours, avec les enfants, au travail, etc.
Bref, tu peux rebondir, courage !
Merci beaucoup pour ta patience. je pense que ce post va servir à d'autres.
Si ça peut t'aider c'est le principal.
pour la nat, pas de soucis, à faire gaffe tout de même avec la brasse, mais en y allant doucement je pense que cela ne fait pas de mal, au contraire, vrai?
Dans mon cas, vu l'angle des pieds en brasse ça enflammait. J'ai donc réfléchi et me suis dit que vu que la natation est toujours effectuée en crawl en triathlon, que c'était le seul sport qui me restait où je pouvais aller dans la zone 3 (système à 3 zones), le seul sport où je pouvais récupérer d'un entraînement un peu trop agressif, que j'avais plein de choses à travailler en crawl... Bref, aucun intérêt de faire de la brasse pour s'enflammer le genou... A toi de voir, il s'agit juste de mon expérience et raisonnement sur le moment. Du reste, si tu lis les études sur la natation, c'est un sport où l'on peut faire des récupérations passives (différence de cinétique de VO2 entre natation, vélo et cap) et où la nage uniquement sur les bras a également un intérêt... Donc pull boy si très enflammé... Encore une fois, il s'agit de la phase de rééducation, car les 3-4 nages, etc restent les bases en natation.
pour la cap j'ai bien compris ce qu'il fallait faire. Pour les entraînements en fondamental je courrais aux environs de 10.5 à 11 suivant le terrain. Vma aux environ de 17,5.
L'intensité est correcte s'il s'agit de course à plat et non d'une moyenne sur un tour avec de la côte. Cela fait 60-65 % de VMA. Mais, tu pourras faire de l'entraînement polarisé avec 80-90 % du temps de cap vers 10.5 km/h et 10-20 % vers 17.5 km/h dès que tu seras guéris et pas avant ! Je te conseille de ne pas dépasser 45 minutes de cap sur dur (goudron) jusqu'en octobre et même si tu n'as aucune douleur. L'inflammation dépend beaucoup du temps passé à courir. Par contre dès que tu n'auras plus mal, reprends rapidement la VMA pour garder le niveau, mais avec peu de répétitions, exemple semaine 1) 3x1', semaine 2) 4x1', jusqu'à 10 x 1'. Autre remarque, ta VMA va baisser et tu pourras reprendre 1-2 km/h plus doucement au début.
En résumé, quand tu seras guéris, tu auras des en cap des séances entre 9 et 11 km/h et 1x de la VMA par semaine. Je te conseille de faire du "seuil" que rarement à l'approche des compétitions, genre vitesse 10 km à l'approche d'un 10 km ou vitesse marathon à l'apporche d'un marathon. Tu ne seras pas moins bon en cap.
Tu alternais course et vélo tous les jours ou une activité 1 jour sur 2?
A toi de voir, essaie de ne pas enflammer. N'oublie pas de relire mes premiers posts également (musculation, escaliers à l'envers, etc.). Si tu as trop forcé un jour, repose-toi le lendemain ou fais de la natation. Par contre, tu dois au moins t'entraîner 3x par semaine, sinon tu ne progresses pas. Il est difficile pour moi de donner des conseils sans connaître ton niveau de douleur avant et après entraînement. Ce qui est certain c'est que la musculation du genoux, sa souplesse doivent progresser sans enflammer.
Relis wiki sur le syndrôme rotulien... ça m'avait aidé également à comprendre...
http://fr.wikipedia.org/wiki/Syndrome_rotulien
donc : progressif et arrêt dès apparition de la douleur en augmentant si possible et si pas de douleur la durée de l'effort.
Oui, plus ou moins... Tu arrêtes si douleur. En cap, tu te fixes une progession très lente. En vélo un progression une peu plus rapide, mais depuis 6-7 min chez toi ! Encore une fois, je n'ai pas les indications sur tes douleurs. Je sais que tu as mal après 6-7 min en vélo en cap je ne sais pas. Donc, en vélo il faudrait faire 5' ou 6-7' avec moins d'intensité. La zone de FC est 100 à 130 si tu as un max et un min dans les normes. 130 puls, c'est pour les montée en cap et pas pour le plat où tu iras trop vite et ça "tapera trop". Relis encore wiki pour comprendre ton problème.
le vélo vélo se fera donc en vtt autour de chez moi.
Choisis des montées à 5-6 % ou passe la plaque au plat. Il ne doit pas y avoir d'à-coups. 60-70 RPM était l'idéal pour moi au début. De plus, en baissant la cadence, on muscle d'avantage.
en cap ; j ai fais 1.2 km hier, je devais être à 8, trop vite?
Sans indication sur tes douleurs, c'est impossible de répondre. Si tu me dis, j'avais une douleur de 2 sur 10 avant et 2 sur 10 après, je te dis ok...
Si tu me dis, j'ai une douleur de 2 sur 10 avant et 4 sur 10 après, je te dis de prendre de la glace pendant 15 minutes avec un linge jusqu'à ce que le froid te traverse tellement que ton genou reste froid encore 10 minutes ! Le lendemain tu repars à 2 sur 10, tu vas nager... Tu as failli perdre 2 semaines, mais ok... Après 3 mois, ça peut être intéressant de caser comme ça une séance de VMA ou PMA par semaine pour ne pas perdre le niveau... Mais, on joue avec les limites... Si tu as 6-7/10 tu as récidivé.... Tu as perdu 2-3 semaines et il faut reprendre au début. Si tu arrives à me répondre sur tes douleurs alors tu as toi-même les réponses...
Pour le froid, il ne s'agit que de mes expériences et je me décharge de toute responsabilité.
Mon physio disait de faire attention à ne pas abuser du froid. J'ai remarqué ou "senti" que l'efficacité sur le tendon se faisait avec 15'... Je pouvais "récupérer" une douleur de 4/10 à un niveau initial de 2/10 avec un glaçage profond... C'est le problème de la profondeur du tendon... Les pommades sont peu efficaces car elles agissent trop superficiellement. En phase pompier, il y a les ultrasons. On passe de 3/10 en douleur à 4/10, voire 5/10 après la séance alors qu'en réalité on guérit. Les sensations en phase pompier ne sont justes. Elles le deviennent ensuite. Bref, je me suis dit que pour atteindre le tendon, il fallait que le froid descende... Que l'activation du sang et plaquettes, etc. soit efficace et longue. Donc j'ai mis un linge, mais pas trop épais et 15 minutes. Ne te brûle pas non plus. Cela est valable uniquement quand tu as très mal, sinon glace moins fort. Tous les abus sont négatifs, il s'agit encore de trouver le bon équilibre. J'ai juste peur d'être mal compris et que tu te brûles avec la glace...
[
quote]pour les chaussures j'ai repris celle que j'avais dans le temps avec lesquelles je n'avais eu aucuns soucis, depuis novembre.
Avant j'ai eu un autre modèle de brooks qui n'allait pas, et des ON qui n'allait pas non plus. je pense que ces changements ont du précipiter le souci.[/quote]
L'ami triathlète qui m'avait conseillé au début est celui qui me vend les chaussures de cap... Je lui fais confiance... Il court parfois 250 km par semaine... Va chez un spécialiste et choisi des chaussures stables (pronation), amortissantes, pour coureur lourd, donc des chaussures pour longue distance ou entraînement. Je cours avec des Kayanos de Asics. J'en ai 5-6 pairs et me suis toujours blessé avec d'autres pairs...
(Je n'aurais pas dû essayer les autres... 
bon elles sont chères quand même... 
)
Les étirements cela fait du bien, sans parler de la tendinite, de manière générale ça fait du bien.
Le tendon doit se réparer dans le sens de la longueur et pas anarchiquement. Sinon il se re-blesse sans arrêt... Les étirements sont la base ! Du reste ton masseur te masse aussi dans la longueur... Made in Raoul... essaie le quart de squat sur une jambe en équilibre avec le poids du corps...
Pour être bien dedans, tu peux aussi faire le quart de squat en équilibre en faisant le streching de l'autre quadriceps en pensant à l'IM de l'an prochain... 
Les écrits du Raoul sur la reconstruction après une tendinite autour du genou (du Fascia lata à la chondropathie rotulienne en passant par le héron et Jean Passe et Démeyeur) sont d'une sagesse exemplaire et la marche à suivre pertinente dans ce cas...
Mais combien seront nous à la suivre ???
Comme d'habitude c'est notre "enthousiasme" qui nous limite et patiemment se reconstruire, peu savent.
Souvent nous passons d'un repos total dégradant à une boulimie sportive destructrice...
Ou est la construction...
Je n'ai pas tellement de mérite. Je ne guérissais pas avec du repos. Je ne guérissais pas non plus en forçant. Et vu que je n'avais pas envie de rester blessé...
Parfois on se fait enfermer par "de fausses croyances". Je voulais juste dire à USAT que son problème se guérit et que revenir après une blessure faire un IM n'est pas un échec...
Je le taquine pour qu'il fasse un IM depuis le début du post... ça me fait au moins un lien avec le sujet initial du post
Tu ne trouves pas qu'il devrait faire l'Altriman 2016 ?
interview 
CR sur Kikourou 
L'Papy_l'humain_est_capable_de_beaucoup_plus_qu'un_IM... 
; sauf que si, j'ai quelque chose, j'ai mal!