Je souffre également de ce mal depuis le mois d'octobre mais mon cas est quelque peu différent.
C'est survenu pendant une préparation marathon (un poil de surentraînement je pense), lors d'un duathlon : sortie vélo où j'avais quelque peu remonté la selle donc j'ai dû me déhanché plus que d'habitude et une hydratation quasi nulle sur 1h15. Puis Enchaîner avec 16 bornes de CAP. Les jours qui ont suivis, j'ai senti comme une tension au dessus/côté du genou droit, je décide donc de m'arrêter car j'ai mon marathon qui approche. Le matin de la course, je ressens toujours cette petite tension (même en marchant) sur la ligne de départ, la course se passe super bien, ou bout de quelques kilomètres j'oublie mon genou et je bats même mon record au marathon. Les jours qui suivent la tension revient donc repos.
Début janvier je me décide d'aller voir un médecin du sport qui me diagnostique le TFL, il me prescrit pour commencer du kiné (ionisation, massage, muscler quadri, renforcement genou, etc.) et voltarène : ça a soulagé quelques peu mais après la reprise de la CAP la tension est réapparu. J'essaie donc de gérer tant bien que mal avec la genouillère ZAMST RK1.
Courant avril je fais un trail de 24 bornes à Bouillon et ça passe (malgré mon faible entrainement), puis la tension revient. Je me décide d'aller voir un ostéo : tête du péroné + bassin déplacé, je sens un léger mieux après. Une semaine après j'essaie de courir 15 min mais là encore la tension réapparaît...
Puis j’enchaîne sur la frappadingue de Sedan (12 bornes tranquillou mais avec des obstacles). Rebelotte, la tension réapparait.
Dernièrement c'est lors d'une après-midi accrobranche que ma tension est revenue de plus belle.
Avec du recul, mes erreurs ont été:
- Pas assez de repos (mais c'est dur quand on est habitué à faire du sport de ralentir).
- Pas assez rigoureux sur le glaçage / étirement
- J'aurais dû mettre ma genouillère pour toute activité autre que la marche.
Au jour d'aujourd'hui je ne suis toujours pas guéri, j'ai donc décidé de traiter sérieusement le problème:
- repos total de la CAP pendant 1 mois
- repos total du vélo également pendant 1 mois (même si c'est plus doux que la CAP, un léger frottement apparaît)
- Continuer d'étirer fessier + les jambes en général (je ne suis pas rigoureux, je le faisais de temps en temps cad 2/3 fois par semaine)
- Continuer de bien m'hydrater
- Continuer le glaçage si je sens que mon genou a travaillé (après étirements)
- Continuer de nager le crawl avec un pull-boy pour moins solliciter les jambes
Mon indicateur pour voir quand je serais guéri est le Test de Renne :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Renne (pour le moment, ce n'est pas une douleur mais un claquement que je ressens quand je passe d'une position jambe tendue à fléchie, cela se fait d'ailleurs sur un angle assez faible).
J'aurais quelques questions concernant le TFL:
1) Est ce que vous avez également un claquement lors du test de Renne? (comme si le tendon glisse sur l'os)
2) Ceux qui ont pris des semelles, c'était uniquement pour les runnings ou bien les chaussures de ville pour la marche?
3) Que pensez vous du rameur ? j'ai l'impression que cela sollicite moins le genou et que cela peut être un exercice supplémentaire pour le cardio.
4) Ressentez-vous cette tension également le matin au réveil ou en voiture? (j'ai l'impression qu'elle diminue avec la journée, muscle/tendon chaud?)
5) Comment se fait il que je n'ai pas de douleurs aiguës qui m’empêche de courir lors des courses?
6) Pensez-vous que je puisse avoir quelque chose d'autre que le TFL ?
Merci d'avance à ceux qui m'auront lu et apporté des réponses à mes questions
