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Vank a écrit :

tri49 a écrit :ça y est j'ai fait ma VMA qui est de 17.5km/h
j'ai fait le test sur 1.9km (en 5"53 ) sur route valonnée avec en majorité des montées

Bonjour

Courir 1.9 km en 5'53" représente une vitesse comprise entre 19.3 et 19.4 km/h et tu annonces une VMA à 17.5

JP a raison: fais ton test sur une piste.

Pour cela fais toi aider et conseiller par une personne compétente. Si tu es seul fais un test dont le protocole soit facile à mettre en oeuvre seul. Le premier qui me vient à l'esprit est le CAT Test.

oups erreur dans le calcul
mais je voudrais savoir si ça sert vraiment a quelque chose de savoir sa VMA pour l'entrainement?

Tu as lu les pages précedentes

ou mais je ne vois pas trop l'interêt d'avoir une vrai VMA car d'après ce que j'ai compris on ne s'entraine pas (dites moi si je me trompe ) en fonction de sa VMA on fait du fractionné travail au seuil etc... mais pas en fonction de sa VMA

tu te trompe les series a 110% VMA / 100% VMA ou 90% VMA, ect ect ca existe pour l'entrainement

Tri Mick a écrit :tu te trompe les series a 110% VMA / 100% VMA ou 90% VMA, ect ect ca existe pour l'entrainement

oui mais pour ça faut s'acheter des gps et tous les petits trucs qui coutent cher

tri49 a écrit :

Tri Mick a écrit :tu te trompe les series a 110% VMA / 100% VMA ou 90% VMA, ect ect ca existe pour l'entrainement

oui mais pour ça faut s'acheter des gps et tous les petits trucs qui coutent cher

Pas forcément.
Si tu as juste un chrono, une piste d'athlé et que tu connais ta VMA tu peux t'en sortir.

tri49 a écrit :ou mais je ne vois pas trop l'interêt d'avoir une vrai VMA car d'après ce que j'ai compris on ne s'entraine pas (dites moi si je me trompe ) en fonction de sa VMA on fait du fractionné travail au seuil etc... mais pas en fonction de sa VMA

Tous tes temps et des vitesses pour le fractionné/Seuil/Etc sont calculé avec un certain pourcentage de vma

D'une manière générale, un temps de 40' sur 10km représente environ une VMA de 17.5km/h.
C'est une moyenne et cela peut différer d'une personne à une autre.

Pour faire un test VMA rapide (sans le faire autour d'une piste avec un plot tous les 50m et avec les bips), tu fais un 2000m à fond
et ça donnera à qqchose ta VMA.

Une fois déterminée, toutes tes séances seront basées sur cette VMA :
Footing : 65-70% de ta VMA
Fractionné court : 95-100% VMA
Fractionné long : 85-90% VMA

2 séances hebdos, ça ma parait pas suffisant.
Il t'en faut au moins 3 avec un footing long 1h-1h15
une séance fractionné court (300-400m)
une séance au seuil (1k-2k-2k)
BONUS : une sortie 40-45' entre les 2 séances spécifiques

Vu tes temps aux tests vma 40min au 10km c'est quand même largement envisageable en faisait 2 séances par semaine.

Une sortie longue et une séance de fractio. Quand j'ai fait le déboulé de la bergamote (avec Kenzo ); j'y suis allé avec deux séances bien construites et ça passe. Je dirai même que une sortie longue pour un 10km c'est même pas nécessaire; un truc d'une heure avec deux ou trois moment à allure soutenue et c'est bon

en fait si je fais 3 séances par semaine je compte les remplacer par une séance velo ou velo d'appart ce qui me ferais par semaine 2 séances de course a pied et 1séance de velo par semaine
bien ou pas bien?

En fait tu veux courir vite sans trop t'entrainer à pied si je comprend bien !!
Mais y'a pas de secret, même si un 10km se prépare relativement facilement, il faut s'entrainer un minimun !!

Mais tu es sûr de tes temps, là ?
5km = 20'
2km vallonné = 6'

Je pense qu'il y a un problème. Mais dans tous les cas, les 40' au 10km sont envisageables pour toi en 2 ou 3 séances hebdo.

Si j'étais toi, au lieu de me prendre la tête avec des tests VMA, je tenterai cet objectif de 40', c'est à dire :
- Du travail "VMA" (30/30 - 1'/1') en "tablant" sur une VMA d'environ 17'5, ce qui correspond à un 40' au 10km, comme dit plus haut.
- du soutien (x fois 1000m à 2000m) à l'allure course ou un peu plus vite
- De l'endurance

Pas besoin de se prendre la tête plus que ça AMHA.

C'est exactement ça !!

Maintenant il faut chausser les basket et mouiller le maillot !!

en fait comme dit plus haut j'arrive a tenir une super allure quelques minutes mais dès que ça dépasse les 10minutes je n'arrive pas a aller plus vite que 14km/h

Travaille ton seuil