Alimentation Ironman

[Néo]

Gitoune tu es où en Guyane ?

Je suis à mana depuis 3 ans. Je confirme pour la chaleur et les chronos durs (impossibles ?) à faire tomber..

Bon ok on roule en court toute l'année.

[millke]

Ce n'est qu'un simple bilan de matière

tout à fait

[Christian Robin]

[quote="millke"][quote="sguigui"]Ce n'est qu'un simple bilan de matière[/quote]

tout à fait[/quote]

Et si la matière fait cale, on est dans la merde

Par ailleurs, pour les chronos par temps hyper chaud , il n'y a pas une loi de thermodynamique établissant qu'un système fonctionne d'autant mieux qu'il y a un écart entre la chaleur interne du système et la chaleur extérieure ?
Dsl: prof de lettres

[sguigui]

Je dirai que si tu suis la loi de Fourier sur la conduction thermique (j=-grad(T)).Plus l'écart entre les températures est importants et plus ton flux calorifique sera elevé.On peut donc raisonnablement penser que le système fonctionnera mieux

[Antoine191]

La différence de température joue directement sur le rendement des cycles thermo type carnot/diesel rochas. Mais ici le but n'est pas de se propulser avec la pression d'un fluide donc le probleme est différent. Par contre faire un effort génère de la chaleur car il y a des pertes (le corps n'a pas un trés bon rendement, il y a des frottements etc...) si le corps ne parvient pas a évacuer la chaleur (2 composantes essentielles de perte de chaleur, la différence de température de ton corps avec l'extérieur et l'évaporation de la transpiration qu'il génère) il va surchauffer et la machine marche mal si elle surchauffe. Donc un temps raisonnablement frais est favorable a la perf mais pas pour les meme raison que le moteur thermique.

[sguigui]

Je ne sais pas si c'est une question de thermo dans ce cas la. Il faudrait qu'on nous précise un peu la question

[millke]

de toute façon, l'homme est une machine tellement complexe que (et j'espère) personne ne pourra le comprendre totalement
on est bien tous différents et fort heureusement
à nous d'essayer de nous connaitre nous même...

[Christian Robin]

de toute façon, l'homme est une machine tellement complexe que (et j'espère) personne ne pourra le comprendre totalement
on est bien tous différents et fort heureusement
à nous d'essayer de nous connaitre nous même...

Et la femme donc !
Gérard bute heurte une bouteille sur la plage de La Baule: il l"ouvre, le Génie en sort et lui demande 3 voeux...
- J"ai une copine, Ginette, j'aimerais la frimer avec une Audi A3.....
- Chaud devant, c'est comme si c'était fait...
- Putain, Génie, tu me l'as foutue sur la plage ! remonte la moi sur le remblai !
- Aussitôt dit, aussitôt fait...c'est ton deuxième voeu !
- Heu Génie...Ginette est en stage BTS tourisme au Sofitel de New York...j'aimerais bien aller la voir le week end avec mon Audi: pourrais-tu me faire un pont qui aille jusqu'à New York ??
- Hola, mon garçon ! C'est pas écrit Eiffage ni Bouygues, là dessus ! Non exaucé...mais comme je suis bon Génie, tu as droit à ton 3ème voeu quand même...
-Heu Génie...voilà: des fois, avec Ginette, c'est super..on s'entend parfaitement...des fois, j'sais pas pourquoi, elle tire la tronche...c'est selon...Alors,Génie, pourrais tu m'expliquer ce qui se passe dans la tête d'une femme
-Hmmm....Heu...Heu....dis moi, mon garçon, ton pont vers New York, tu le veux à quatre voies ou à six ????

[millke]

de toute façon, l'homme est une machine tellement complexe que (et j'espère) personne ne pourra le comprendre totalement
on est bien tous différents et fort heureusement
à nous d'essayer de nous connaitre nous même...

Et la femme donc !
Gérard bute heurte une bouteille sur la plage de La Baule: il l"ouvre, le Génie en sort et lui demande 3 voeux...
- J"ai une copine, Ginette, j'aimerais la frimer avec une Audi A3.....
- Chaud devant, c'est comme si c'était fait...
- Putain, Génie, tu me l'as foutue sur la plage ! remonte la moi sur le remblai !
- Aussitôt dit, aussitôt fait...c'est ton deuxième voeu !
- Heu Génie...Ginette est en stage BTS tourisme au Sofitel de New York...j'aimerais bien aller la voir le week end avec mon Audi: pourrais-tu me faire un pont qui aille jusqu'à New York ??
- Hola, mon garçon ! C'est pas écrit Eiffage ni Bouygues, là dessus ! Non exaucé...mais comme je suis bon Génie, tu as droit à ton 3ème voeu quand même...
-Heu Génie...voilà: des fois, avec Ginette, c'est super..on s'entend parfaitement...des fois, j'sais pas pourquoi, elle tire la tronche...c'est selon...Alors,Génie, pourrais tu m'expliquer ce qui se passe dans la tête d'une femme
-Hmmm....Heu...Heu....dis moi, mon garçon, ton pont vers New York, tu le veux à quatre voies ou à six ????

sympa la blague, je te la pique
je parlais de l'homme ave un grand H bien sûr !

[dexter]

hello,

une question à vous poser.

Quoi manger le samedi, soit veille de la course. Pas de fruits, légumes, pâtes et autres sucres lents (vu que le glycogène sera stocker depuis le début de semaine). Donc là je demande votre avis, IM confirmés.

merci à vous et à dimanche pour ceux qui font Nice

[Christian Robin]

hello,

une question à vous poser.

Quoi manger le samedi, soit veille de la course. Pas de fruits, légumes, pâtes et autres sucres lents (vu que le glycogène sera stocker depuis le début de semaine). Donc là je demande votre avis, IM confirmés.

merci à vous et à dimanche pour ceux qui font Nice

Arrête de dire des conneries ! tu crois que le glycogène se stocke comme les stock options de Bernard Arnault ? tu en as en gros pour 1 heure 30 dans le réservoir sans apport supplémentaire....C'est donc sur le vélo que la vraie alimentation commence...
On ne va pas refaire tout un cours: c'est déjà fait, et d'ailleurs, on a commis de petites erreurs..
Donc, la veille, ne bouffe pas comme un goinfre, sinon, tu digèreras mal: des pâtes, une peu de protéines ( poisson de préférence), une pipe et au lit...Pense à bien boire, sans excès, pour digérer le tout...

[dexter]

t'es pas dit que j'allais vivre sur mes réserve le jour de la course, ma nutrition en course, je la prépare ds mon plan d'entrainement depuis 6 mois ! (boisson toutes les 10 mn et solide toutes les 45 mn et cela passe très bien)
Les pâtes la veille ne sert à rien (d'ailleurs 95% des gens ne savent pas faire la différence entre pâte complète et pâte blanche et ne savent pas les cuisiner.

Donc c'est le samedi que je voudrais savoir, vous, ce que vous mangez. Je ne vais pas me faire un gueuleton, ni bouffer comme un goinfre ....

[Christian Robin]

t'es pas dit que j'allais vivre sur mes réserve le jour de la course, ma nutrition en course, je la prépare ds mon plan d'entrainement depuis 6 mois ! (boisson toutes les 10 mn et solide toutes les 45 mn et cela passe très bien)
Les pâtes la veille ne sert à rien (d'ailleurs 95% des gens ne savent pas faire la différence entre pâte complète et pâte blanche et ne savent pas les cuisiner.

Donc c'est le samedi que je voudrais savoir, vous, ce que vous mangez. Je ne vais pas me faire un gueuleton, ni bouffer comme un goinfre ....

Je comprends mieux ce que tu veux dire: mais, je te cite, tu disais précédemment:
"Pas de fruits, légumes, pâtes et autres sucres lents "
Si tu exclus ça, ne te restent que les protides et les lipides, non ? Alors, je te conseillerais soit un bar au beurre blanc, soit une fondus bourguignonne, ou même une savoyarde !
Sans déconner: on ne peut pas dire que les pâtes la veille ne servent à rien: AMHA, elles entrent de façon modérée dans un repas du soir " normal". En revanche, faire une fixette sur la pasta party est erroné, tu as parfaitement raison.
Je ne sais pas la différence entre pâte complète et pâte blanche, ce que j'ai lu en revanche, c'est que l'association glucides plus protéines abaisse l'indice glycémique, et que les pâtes associent ces deux ingrédient, le gluten étant une protéine.
Mais d'un autre côté, les pâtes étant faites avec de la farine, tout comme le pain, le pain devrait avoir le même comportement, or on dit que le pain a un index glycémique élevé...
Bref, mon menu: un peu de pâtes, ou de riz, un peu de poisson, un peu de salade, et voilà....
Enfin, je te cite toujours, "(boisson toutes les 10 mn et solide toutes les 45 mn et cela passe très bien)voilà qui est intéressant: en gros, ça ressemble assez à nos constatations. Quels solides prends-tu, sans indiscrétion ?

[dexter]

merci bcp pour ta réponse .... pour moi samedi soir, cela sera un poisson vapeur, un peu de riz, un peu de pâte. Donc on aura un peu le même menu.

Sinon pour mon ravito, je me suis entrainer qu'avec du powerbar (et pâtes de fruit).
J'ai lu que le corps brûlera entre 10 et 12.000 calories dans la journée. Que le foie lambda n'était pas capable d'assimiler plus de 60-70 g de glucides par heure (dc comme chacun sait, ce qui n'est pas assimilé part directement en graisse, ou est rejeté)
Donc avec 1 bidon mini par heure + 1 barre de powerbar (ou 1/2 bar et pâte de fruits), j'arriverai à 60-65 g de glucides.
tout en étant lucide qu'une fois sur le marathon, je ferai ravito par ravito ....

Voilà, en te remerciant encore pour ton repas (j'irai le pêcher à Picard)

rdv semaine prochaine pour savoir si je ne me suis pas planté quelque part, mais comme c'est mon 1er, je découvre ....

[Fabrice F.]

J'ai terminé mon premier Ironman de Nice en 15h34 avec 1h22 en Natation 7h29 en Vélo et 6h10 en CAP.Je sais que le temps n'est pas terrible du tout mais pour le premier ce n'était pas un problème.En alimentation j'ai suivi les conseils de Lo-papy et de Christian je les remercie vivement mais en fait j'ai quand même eu du mal à m'alimenter.J'avais fait 4 bidons de 800ml avec 3 cuillères de malto Overstim et 1 d'Hydrixir et au ravitaillement vers le 100km j'ai pris en plus 2 gorgées d'eau et de coca .Au ravitaillement perso au 70 km j'ai un sandwich pain de mie sans croute avec saint moret et jambon j'ai eu du mal à avaler.J'ai pris 2petites barres Overstim AMelix.Sur la Cap 1 demi verre eau et 1 demi verre coca et 3 gel de la même marque.Je précise que je ne suis pas en surpoids et que mon record sur marathon sec est de 3h11.Je précise qu'en Cap le ravitaillement est tous les 1,7km.J'ai 47 ans.J'attends les remarques des spécialistes et les conseils.Merci.
PS:J'ai eu mal à la tête sur la partie vélo.