Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES

[Leonick]

et puis tous ces battements quelle perte de temps pour les non sprinteurs (à la rigueur pour un IM sans combi mais il ne sont pas légion)

pas vraiment à mon avis, car ça permet de travailler le gainage du corps et par là même, améliorer son positionnement dans l'eau
Autre intérêt du battement : une bonne récup, car cela fait un bon massage de tous les muscles de la jambe, qu'on n'obtiendra pas avec un electrostimulateur

alors faut-il faire des scéance combi pour s'habituer ou doit-on la réserver au course pour avoir l'impression de "facilitée"???

le problème des nageurs ayant une mauvaise flotabilité intrinsèque, c'est que la combi change le positionnement dans l'eau et donc les appuis ne sont plus les même. Pour les "bons" nageurs, mais avec une combi bien flottante, il faut aussi s'entrainer avec, histoire de positionner correctement son bassin dans l'eau pour pouvoir continuer à mettre du battement

[POINDIMIE]

Bonjour,

La maladie qui nous frappe n'est jamais celle de tout le monde.

12 x 50 cr r 15 à 25" ( 1 amplitude/1 souple/1progressif et 1 jbs)
600 ( 25 nage la plus faible éduc + 25 nc technique )
8 x 25 cr oubien c/nages ( 15 m très vite + 10 m souple ) r 45"
400 cr pb ( 5 mètres wp + 20 dos "reste dans l'axe la tête ne bouge pas jbs souple" 5 m hypoxie + 20 cr souple + 25 progressif tec...);
16 x 50 pd/pb r15 à 30" ( 1 er 25bg + 25bd / 2ème 50 nc / 3ème 25bg le - de mvt + 25 bd le - de mvt / 4ème 50 nc le - de mvt à 80% répépete etc...

200 RA ETIR/STREC/ TV CHAMPDU MON ALL FRANCE

Bonw
BONVENT

[Leonick]

La maladie qui nous frappe n'est jamais celle de tout le monde.

[POINDIMIE]

Bonjour,
2 x ( 100 4 n + 100 dos 2 bras + 100 jbs c/nagesb+ 100 cr resp 3/4/5 tps + 25 cr très très vite )
2x 200 cr pd r 30" ( 25 nc + 25 bg + 25 bd + 25 dos vite + 50 éduc + 50 nc balayage sous l'eau "faire une grande prise d'eau")
6 x 100 cr allure course r 15"
4 x 100 pd/pb r 5 à 10" lactique MS
200 RA DOS 2 BRAS
400 JBS ONDULATIONS Palmes amplitude sur le haut du bassin
16 x 25 1/2 cr et dos seuil r 10"
300 pb amplitude nc 1/2 éduc bg/bd
200 RA DOS 2 BRAS
Etirements + strec

BONW
BONVENT

[POINDIMIE]

Bonjour,
600 au choix
12 x 25 ( 1 lent, 1 moyen, 1 progressif ) r 15"
series 3 x ( 4 x 25 , 2 x 50, 4 x 25 ) 1er Serie les 25 à 90% r 20"; les 50 à 85% r 30"; les 25 à 85% r 20".
2 ème Série les 25 à 80% r 20"; les 50 à 95% r30"; les 25 à 80% r 20".
3ère série les 25 à 90% r 20"; les 50 à 75% r 30; les 25 à 95%r 20"
300 cr pb amplitude resp 1/3/2/4/2/3
200cr pdpb idem
200 dos 2 bras très souple

bonw
BONVENT

[matafan]

2 x (200 crawl, 50 dos, 50 brasse), 4 x 50 progressif, 100 dos 2 bras
3 x (10 x 100 départ 1:45, 100 dos 2 bras)
200 souple

A bas les séances compliquées

[POINDIMIE]

Bonjour,
C'est vraiment ok la natation - c'est chiant parfois

200 jbs dos + 100 c/nages éduc
4 x ( 15 bn + 10 vite ) r 50" + 200 pb
2 x 450 pbpd resp 3/5/7 ( 25v 25 l/ 50 vite 50 lent etc )
200 éduc 4 nages
20 x 50 ( 5 v + 45 l/ 10 v + 40 l/ 20 v + 30 l / 25 v + 25 l ..)
300 ou 600 jbs ( 1/2 jambes sous l'eau + 25 normal )
200 RA , je suis gentil tu peux prendre les palmes mais les bras le lent du corps

bonw

BONVENT

[POINDIMIE]

Bonjour,
12 x 50 cr pb r 15
8 x 25 prog r 20"
3 x ( 6 x 50 ) r 45" ( à faire le 1er 95%, le 2 ème 85% et le 3ème 110% )
200 RA dos 2 bras
400 ou 1000 pbpd respiration 3/4/5/6/7/ puis 2/3/4/ et enfin 1/2/3 au choix par 25/50/75 mètres
DP 2 x 25 papillon pour le fun r2'00
200 RA strec + 9 pompes + ETIREMENTS

bonw

BNOVENT

[POINDIMIE]

Bonsoir Biclou 78,
Je ne suis pas un grand sur informatique , mais je vais essayer de répondre à tes questions .

Il n'y a pas d'âge pour la natation, mais le + important c'est la volonté

Bien, lorsque l'on débute, il est important de renforcer les capacités aérobie, c'est à dire l'endurance. Pour cela, ton intensité doit toujours être inférieure à 80% de ta capacités ( les tests "perso "25 mètres / 50 mètres /100 mètres ).

Spécial Biclou 78
1) .
4 X 50 éduc cr bg/ bd avec planche r 20"
= 25 crawl bras gauche + 25 crawl bras droite . Récupération pour chaque 50 mètres 20 secondes.
Donc, il y a toujours un bras qui travail et le 2ème bras est tendu devant ta tête la main tient une planche.
Pour la respiration elle s'effectue toujours sur la rotation du bras qui travail.
6 X 50 CR R 20" BN
CR = cr
R = récupération 20" secondes
BN = bien nagé (ton corps en équilibre sur l'eau, les bras dans l'axe de la tête, évite d'effectuer des roulisd'oscilation avec ton corps et bassin, bras bien tendus vers l'avant, prendre un maximum d'eau sous l'eau, finir ton mouvement de bras à la taille, respiration avec aisance ).
200 JBS C/N
JBS = jambes
C/N = chaque nage ( tu divises la distance par 4, soit 25 mètres jbs pap + 25 m jbs dos + 25 m jbs brasse + 25 m jbs cr etc );
2 x 100 pb resp par 25 m 1 TPS ET 2TPS r 30"
PB = pull boy
RESP = respiration
1 TTPS = respiration 1 temps soit un mouvement de bras une respiration ( ne respire jamais sur le bras tendu )
2TPS = respiration 2 temps soit deux mouvements de bras une respirtion ( ne respire jamais sur le bras tendu );
2 x 100 pdpb R30" amplitude
PDPB = plaquettes + pull boy
AMPLITUDE = bras tendu effectue le - de bras possible sur ta distance et utilise correctement tes pd
1er test avec départ sur plot 25 mètres AF
AF = à fond la caisse " le plus vite possible ou 110% "
100 RA D 2 B
RA = récupération active
D 2 B = dos 2 bras.
ETIR + CHANTS + PILOUS CALEDONIENS
ETR= étirements +
CHANTS = lalaliliouhlaplaou
PILOUS CALEDONIENS = danse

bonw ( bon travail avoir toujours une bouteille d'eau )

BONVENT ( mon respect pour chaque sportif )

R 30"

[Don]

Ben M alors j'ai presque tout lu... c'est allussinant de connerie tes entrainements ? Tu les ponds comment? Assis sur un plot, à la Rodin, en regardant les baleines nager ? Il faut vraiment être désepéré pour suivre des plans pardon... des proses d'entrainement pareils. Allez demain je m'fais entraineur de golf : 200 levés de club, 25 flexion de jambe posé de balle, 8 pointes de pied à bloc

[POINDIMIE]

Bonsoir Don,

Savoir dissimuler est le savoir des rois.
Sans divertissement, il n'y a point de joie ; avec le divertissement, il n'y a point de tristesse.

bonw

BONVENT

[lionel00]

Hello tous.

Petite reflexion sur l'entrainement et pour faire réagir un peu: "Les éducatifs ça ne sert à rien."
Je vois trop souvent des triathletes qui font des KMS d'éducatifs, ca ne change pas grand chose à la facon de nager derriere.
Il y a encore trop de triathletes qui font des bornes en Pull buoy/plaquettes. Idem : ca ne change pas grand chose à la facon de nager derriere.
Le meilleur educatif en natation c'est: la nage complete. Sans matos. Au debut fractionner les distances meme sous forme de 25m mais en nage complete.
Faites du sprint des 15m, 25m. Ce n'est pas une heresie meme pour des personnes qui vont nager des 750, 1500 et plus. Pour etre bon sur 1500m il faut faire de bons 400...donc de bons 200m...donc de bons 100m...donc de bons 50. Enfin vous avez compris: Il ne faut pas hesiter a travailler sa vitesse de base et mettre sa nage a l'epreuve de la vitesse. On peut trés bien faire de l'aerobie sous forme de 25m: 40x25m ca vaut mieu pour certain qu'un 1000m mal nagé.
Faites plutot ca que des distances avec un bras, puis l'autre....sans savoir souvent pourquoi vous faites ça. Le jour de la course c'est de la nage complete (avec combine certe) et pas des educs qu'on vous demande.
Par contre faites des educatifs de triathlon tant qu'a faire!!! exemple: respiration devant 2 fois par 25m comme lorsqu'on leve la tete pour voir où l'on va en course. Apprendre à respirer 2 temps mais de chaque coté pour voir les nageurs qui sont sur le coté mais des 2 cotés!!! Ca peut etre interessant. Faites des jambes a l'entrainement car meme avec combine il faut faire des jambes: elimanation des lactates qui s'accumulent dans les muscles qui ne bougent pas et gain de vitesse meme avec un petit battement 2 temps.
Voila quelques petites reflexions sur l'entrainement...enfin sur MA facon de voir les choses!!!

[POINDIMIE]

Bonjour,

4 x 100 ( 50 brasse + 50 cr ) r15 à 20"
6 x 50 cr éduc ( 25 bg + 25 bd amplitude ) r 10"
2oo jbs c/nages
4 x 200 ( le 1er en pb cr resp 3 temps, le 2ème dos 2 bras pd, le 3ème 25 cr vite + 25 dos bn etc., et le 4ème 200 cr pdpb amplitude ) r 30"
100 RA d 2 b + DANSES Tahitiennes + jus d'orange + étirements

Biclou 78 c'est ok , si non fait signe

Les abréviations :
pap papillon
d dos
br brasse
jbs jambes
c/nages chaque nage pap/dos/brasse/cr
d 2 b dos 2 bras
pd plaquettes
pb pull boy
éduc bgbd
bgbd bras gauche bras droite
- mvt le moins de mouvements de bras
voilàvoilou

bonw

BONVENT

[Don]

Bonsoir Don,

Savoir dissimuler est le savoir des rois.
Sans divertissement, il n'y a point de joie ; avec le divertissement, il n'y a point de tristesse.

bonw

BONVENT

Bon ben alors c'est cool... je sais pas si tu simules ou pas mais avec ton inventaire qu'est ce qu'on rigole ! T'es bien le Roi !

[POINDIMIE]

Bonsoir,

Merci

BONVENT