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pour le début de semaine, cela donne:

LUNDI repos

MARDI 10 km càp en 1h05
Course à pied : Séance int 3 piste 1H 10' int 3
=> Échauffement souple int 1 : 10’
=> 2000m récupération 3' en marchant
=> 2 X 1000 m récupération 3' en marchant
=> 3 x 500 m récupération 2' en marchant
=> 3x 1' récupération 1'
=> récupération Souple int 1 : 10’
=> Étirements

MERCREDI repos

JEUDI 10 km càp en 1h05
Course à pied : (1h 10) pyramide en int 2
=> Échauffement 15' en continu int 1
=> Pyramide int 2
2' + 3' + 4' + 5' + 5' + 4' + 3' + 2' Récupération : 2' entre les séries.
=> 13' int 1 récupération

VENDREDI repos

52.6 km vélo en EF en 1h57’ + T2 1’ + 3.1 km càp 90%fcm en 15’ suivi de 2.4 km càp en EF en 15’30’’

125 bornes de vélo avec 5 copains dans l'Essonne et les Yvelines, Saint Chèron, Dourdan, Sonchamp, Clairefontaine et plein de petites côtes très sympas. 4h30 environ.

11km cap ce matin et 8km cap à la frontale prévu tout a l'heure en soirée

hier 72 kms vélo 2h30'

65 kms vélo 2h16'

Pas vraiment un entrainement mais bon, c'est avec un petit pincement au coeur que je viens de terminer mon dernier triathlon de l'année. C'était celui de St-Saulve, distance sprint.

Nat (piscine) : 13'
Vélo : 38'
Cap : 23'

T1 : 1'
T2 : 1'

Total : 1h16'

Content du résultat même si je suis loin des premiers cadets, au moins 5' du podium mais bon j'ai beaucoup apprécié ma 1ere saison de tri je reviendrais l'année prochaine avec plus d'entrainement !

101 kms de vélo, 28,5 de moyenne...

96 km de velo avec 4 camarades suedois, 32km/h de moyenne

Puis petit sceance piscine 5x100m depart 1'45, puis 5x100m plaq depart 1'30 et 800m tranquille pour ne pas oublier de nager lomgtemps (15min)

Ce matin petite séance dans l'eau 1200m en
4n enchainé par 11km cap avec 10x400 frac au milieu
J'etrenne ma nouvelle 910 et j'adore

45' cap 9 kms

J- 6 Half Aix en Provence
Lundi CAP 50' cool / Velo 60k 1H45 ( Longchamps ) total 2H40
mardi nat 3k total 1H00
mercredi CAP 1h10 avec quelques serie de 400/200 total 1H10
Jeudi Velo 1H15 HT 6 * 3' 1H15
Vendredi velo 40' HT/20' Cap 1H00
Samedi rien, total affutage 7H00
Dimanche : course d' Aix
reste à voir si sa passe ?
dimanche Half ...

tribrasil a écrit : Vendredi velo 40' HT/20' Cap 1H00
Samedi rien, total affutage 7H00
Dimanche : course d' Aix
reste à voir si sa passe ?
dimanche Half ...

Salut,

Je ne suis pas expert dans la gestion de l'aff^^utage donc ce qui suit est autant une remarque qu'une question :

Pourquoi placer un enchainement à J-2 et rien la veille ? J'aurais tendance à penser qu'un enchainement t'entamera plus que deux entrainements distincts et qui plus est sans réel profit ?

Camtalion a écrit :Pourquoi placer un enchainement à J-2 et rien la veille ? J'aurais tendance à penser qu'un enchainement t'entamera plus que deux entrainements distincts et qui plus est sans réel profit ?

Repos J-2 avec petite séance J-1 ou le contraire ça dépend des gens. Perso c'est repos J-2 et à J-1 un enchaînement de 35 à 40' vélo (90-95rpm souple avec 3 à 4 accélérations de 30 à 45" avec 3 à 5' entre chaque) + 20' cap (souple avec 2 ou 3 accélérations de 30" avec 5' entre chaque) et ça me convient bien. Si je ne fais rien la veille je ne suis pas bien le jour de la course. L’intérêt principal de ce type de séance est de remettre la machine en route, et c'est plutôt profitable d'enchaîner les deux disciplines, ça ne t'entame pas plus.

8.9 km càp en 1H
Course à pied : Séance >Vma 1H05
=> Échauffement de 25' en int 1
=> 10 x 30 / 30 sec en en int 2 progressif finit en int 3 : 10’
=> 5 X 1' > VMA (effort maximum) Récupération = 3' en marchant : 20’
=> retour au calme 10' en marche / course souple