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1h de nat à Bron en bassin de 50
3800m que du crawl (ça set à rien mais c'est bon des fois )
endurance de bonhomme (pas un pet d'essoufflement) mais ça m'aurait été impossible d'aller plus vite musculairement parlant

FAYARD a écrit :

jean.gonzague a écrit :75km vélo
32km/h de moyenne
84 rpm de moyenne
20' échauff / 15' tout à droite / 15' normal braquet adapté au dénivelé allure long) / 15' vélocité.....

Tu as une idée de ton dénivelé...sinon pourquoi tu n'essayes pas de te mettre sur Strava...tu ferais des compets virtuelles..

aucune idée du dénivelé mais il n' doit pas y avoir grand chose.
puis les compètes virtuelles non merci rien à branler (c'est pour les pros) et je n'aime pas trop me fatiguer en sport

jean.gonzague a écrit :1h de nat à Bron en bassin de 50
3800m que du crawl (ça set à rien mais c'est bon des fois )
endurance de bonhomme (pas un pet d'essoufflement) mais ça m'aurait été impossible d'aller plus vite musculairement parlant

FAYARD a écrit :

jean.gonzague a écrit :75km vélo
32km/h de moyenne
84 rpm de moyenne
20' échauff / 15' tout à droite / 15' normal braquet adapté au dénivelé allure long) / 15' vélocité.....

Tu as une idée de ton dénivelé...sinon pourquoi tu n'essayes pas de te mettre sur Strava...tu ferais des compets virtuelles..

aucune idée du dénivelé mais il n' doit pas y avoir grand chose.
puis les compètes virtuelles non merci rien à branler (c'est pour les pros) et je n'aime pas trop me fatiguer en sport

Tu vas aussi à Bron...pareil, mais je déteste, il n'ont pas de ligne brise vague, quand il y a du monde, tu as le mal de mer !!!! Et puis les bassins de 50m, c'est dur mentalement...et physiquement...

ben déjà c'est super cher 5,50e heureusement pour eux que VAISE était fermée ces vacances (3,30e)
et c'est vrai que quand il y a du monde ça crée un bon clapot et c'est surtout gênant en 4n pour le pap

ce soir il y avait le club de Bron en pleine reprise sur les trois lignes d'à côté et ils faisaient beaucoup d'exercices technique... je ne savais pas que l'on pouvait aller si vite en godille

le point positif de cette piscine c'est la température de l'eau qui à mon goût est parfaite. Plus qu'une séance ici t'façon, après c'est reprise club puis Vaise si j'ai envie d'en remettre une couche dans la semaine.

jean.gonzague a écrit :je ne savais pas que l'on pouvait aller si vite en godille

Si tu es plus rapide en godille qu'en crawl, sache que c'est autorisé en triathlon (Préviens nous avant pour que l'on vienne te voir)

60km de vélo à 3, 32,7 Km/h de moyenne, un bon vent de face sur la moitié du parcours.

62 kms vélo en 2h15' avec qqs côtes en force

apres 3 jours a rien faire ce soir 30 min a 65/70% de fcm en cap

23km à 31.5 km/h de moyenne.

mardi : càp /16km avec 20x1'/30" / 1h04
mercredi : càp /15.2km facile 1h06
ce soir nat

Ce matin 58 km en vélo en 1h50 sous la pluie bof bof

11 kms cap 1h avec 25' éducatifs

CAP : 15' échauffement, puis pyramide composée de 2'-4'-6'-8'-6'-4'-2' au seuil sur circuit vallonné, r=moitié des intervalles , retour au calme 10'

Midi: 45' Footing récup à 9-10 km/h + gainage (3 séries de 45' sur les 2 coudes en statique/45' coté gauche statique/ 45' coté droit statique/ 45' relevé de buste)
Soir: Muscu programme Force (5 séries de 5 reps à 85/90% max r=5') + (1'20 à 260/270 W, 100 rpm + 10" sprint) entre chaque série pour les jambes.

8 kms cap 47' récup

ce midi 2200dans l'eau en 4n souple
enchainé par 8 km cap a 75/80% de fcm