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9 km càp en 57' @ 70%fcm dont 5 lignes droites vite

56km de vélo bien vallonné en1h55

et cet apres midi 5 km en 25 min juste pour degourdir les jambes
demain rien et samedi CD sur auch

5km sur un parcours très valonné, en 19min03.
Et dire qu'il y a un an j'étais en 24min30 sur ce même parcours ^^

Waat a écrit :5km sur un parcours très valonné, en 19min03.
Et dire qu'il y a un an j'étais en 24min30 sur ce même parcours ^^

cool,sur 10 kil plat tu dois faire entre 35' et 40' ?

millke a écrit :

Waat a écrit :5km sur un parcours très valonné, en 19min03.
Et dire qu'il y a un an j'étais en 24min30 sur ce même parcours ^^

cool,sur 10 kil plat tu dois faire entre 35' et 40' ?

J'ai jamais fait un 10km plat, puis je fais que des triathlon sprints j'ai pas l'âge pour le CD.
Mais oui il faudrait que j'essaye un 10km pour voir ce que ça donne mais ça serait plus vers les 40' que les 35' ça c'est sur :p

millke a écrit :

Waat a écrit :5km sur un parcours très valonné, en 19min03.
Et dire qu'il y a un an j'étais en 24min30 sur ce même parcours ^^

cool,sur 10 kil plat tu dois faire entre 35' et 40' ?

Milke, tu tires des plans sur la comète....très valonné ça veut rien dire...les seuls chronos qui vaillent c'est sur piste ou en compet FFA...ensuite entre 35' et 40' y a juste un monde...bien plus énorme qu'entre 45 ' et 50' par exemple...et puis c'est 5 bornes, pas 10 et tu peux pas juste X2 ton temps pour monter sur 10km....c 'est un peu plus compliqué que ça...car certains coureurs s'écroule en doublant la distance surtout si tu es jeune....

hier : 16km càp avec 30x30"/30" en 1h03

auj : 60km de bike
bogosse en bosse et mouche à merde sur le plat comme d'hab

demain natation

jean.gonzague a écrit :hier : 16km càp avec 30x30"/30" en 1h03

auj : 60km de bike
bogosse en bosse et mouche à merde sur le plat comme d'hab

demain natation

Franchement, tu progresses avec les 30"/30" ? Parce que perso, j'ai pas trouvé cela terrible...

J'en sais rien ça fait deux ans que je n'ai pas fais de compet.
Du moment que je me fais mal a la tronche et que ca ma défoule c'est top.

8 kms cap en 45'

68.5 km vélo en 2h36 + 6’ T2 + 5,5 km càp en 33’, le tout en EF

1200m de natation en piscine ce matin avec un test sur 400m après 300m d'échauffement : 6'15".
35km à vélo cette aprem puis enchaînement avec 2,5km souple à pied.

Demain repos et Grand Prix de Fourmies en tant que spectateur toute la journée

Waat a écrit :1200m de natation en piscine ce matin avec un test sur 400m après 300m d'échauffement : 6'15".
35km à vélo cette aprem puis enchaînement avec 2,5km souple à pied.

Demain repos et Grand Prix de Fourmies en tant que spectateur toute la journée

300m d'échauffement c'est léger, surtout pour attaquer un test. L'idéal est de faire 600 à 800m.

Waat a écrit :5km sur un parcours très valonné, en 19min03.
Et dire qu'il y a un an j'étais en 24min30 sur ce même parcours ^^

Attention à ne pas confondre entrainement et compétition. Travaille bien tes allures mais ne cherche pas à taper le chrono du parcours à chaque fois.