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hier matin 1 h30 de vtt avec un peu de rythme, je me suis retrouvé dans un triathlon a jabline, canoe, vtt course a pied. la boucle vtt faisais 15 kms et c'est un peu pres celle que j'emprunte d'habitude. l'apresmidi 1h30 vtt suivi de 2 h de course a pied dont 45 minute a 12,5 kmh. je pense que ca doit etre mon allure marathon.

eric d a écrit : ↑25 mai 2018 10:24 Ca cest le calcul qui tien compte uniquement de la np de la resistance au vent et au roulement pour etre finisher il te suffit de me suivre

J'espere bien faire un ou 2 tours de CAP avec toi mais pour le velo si je ne te vois pas ca va me rassurer Jouer le hors classement a queqlues seconde pres mon coeur ne tiendra pas.

l'année derniere il a fait particulierement chaud et surtout l'eau était a 24 °c, avec la combinaison je suis ressortie a moitié cuit. une sorte de cuisson lente a l'eau.

Deux mois avant le jour J
Si possible, incluez un triathlon format olympique ou 70.3 six à huit semaines de votre IRONMAN.
Commencez à faire des séances d’intervalles incluant du swim, bike, et run (sans forcément être long).

• Lundi – Repos
• Mardi – 2h de vélo et 1h de course à pied
• Mercredi – 4km natation
• Jeudi – 1h30 vélo et 1h30 course à pied
• Vendredi – 1h de natation
• Samedi – 6 à 7h de vélo et 10min de course à pied Saturday
• Dimanche – 45 min en eau libre, 1h de vélo et 1h de course à pied

Un mois avant le jour J
• Lundi - Repos
• Mardi – 1h30 de vélo et 1h de course à pied
• Mercredi – 4km natation
• Jeudi – 1h de vélo et 1h30 de course à pied
• Vendredi – 1h de natation
• Samedi – 4h de vélo
• Dimanche – 30min de natation en eau libre, 1h de vélo et 1h30 de course à pied


Semaine d’avant course
• Lundi – repos
• Mardi – 2h de vélo et 1h de course à pied
• Mercredi - 1h natation
• Jeudi – 45min vélo et 30min course à pied
• Vendredi – repos
• Samedi – 20min natation, 30 min de vélo et 10 min de course à pied
• Dimanche – Jour de course

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natation 1 h , un 3000 en 59' 30 pull boy bassin de 25 j'étais parti pour faire 59' mais j'ai perdu du temps sur la fin y avais trop de monde. par contre j'ai fais un ou 2 drafting, ca fais un gain de 3 ou 4 secondes au 25 mètres c'est flagrant. sur 120 aller retour le gain potentiel est de 360 seconde soit 6 ou 8 minutes. sans drafting en bassin de 25 m je suis donc a 1h17 sur 3800 et on va dire 1 h10 avec drafting... sans forcer.

Salut les Ricounautes, on ouvre .

L'ami Ricorée va bientôt arriver, et l'ami Ricou va filer rouler !

Bonne journée à tous,

BANZAÏ !

La confiance par l'auto-persuasion, on y croit...

eric d a écrit : ↑25 mai 2018 18:29 natation 1 h , un 3000 en 59' 30 pull boy bassin de 25 j'étais parti pour faire 59' mais j'ai perdu du temps sur la fin y avais trop de monde. par contre j'ai fais un ou 2 drafting, ca fais un gain de 3 ou 4 secondes au 25 mètres c'est flagrant. sur 120 aller retour le gain potentiel est de 360 seconde soit 6 ou 8 minutes. sans drafting en bassin de 25 m je suis donc a 1h17 sur 3800 et on va dire 1 h10 avec drafting... sans forcer.

La natation n'est pas prioritaire même si elle est importante dans une logique d'entraînement croisée.

Exemple, si tu sors 30 min après le futur vainqueur donc environ entre 1h15 et 1h20, et en maintenant cet ecart jusqu'à l'arrivée, il y a de fortes probabilités de te voir sur le podium

Donc pas la peine de te tuer à tenter d'essayer de chercher des soupçons de gains de quelques centièmes de secondes en Nat

plus tu reste longtemps dans l'eau, plus tu te déshydrate, plus tu avales d'eau de mer, plus tu attrapes froid...ou chaud, j'espere bien faire moins de 1 h18 , avec 1 h 17 je suis content, en progressant d'une minute chaque année j'ateint les 1 h iremediablement. la logique est implacable.

A quoi bon forcer a la nage si c'est pour faire la sieste durant le velo ou la cap ... débile ...

salut tung, tu as une nouvelle signature !

eric d a écrit : ↑26 mai 2018 12:19 plus tu reste longtemps dans l'eau, plus tu te déshydrate, plus tu avales d'eau de mer, plus tu attrapes froid...ou chaud, j'espere bien faire moins de 1 h18 , avec 1 h 17 je suis content, en progressant d'une minute chaque année j'ateint les 1 h iremediablement. la logique est implacable.

Dans 60 ans tu sortiras en 18 min.

18 ou 17, le débat est lancé.

et dans 78 ans exactement je fais un temp nul.

eric d a écrit : ↑26 mai 2018 19:49 et dans 78 ans exactement je fais un temp nul.

Et à 80, tu seras arrivé avant le départ.

Daulleur a cet instant precis je viens de franchir la ligne darrive du depart que je prendrais plus tard.