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C'est pas faux

alors que t'avais à peine couru 20 bornes la veille...

jmboma a écrit :

dyson a écrit :40 km de vélo en 1h07 plus ou moins vallonné

T'es sûr que c'est de l'entrainement ? 36 de moyenne

comment ca?
oui ca fait une bonne séance mais c'étaitla seule aujourd'hui

36 de moyenne le warm-up a dû être bref

Séance de vma:
ca pique!!!!
3*800m (2'45") Vma-1,5 soit 17,5km/h puis 2'15 de recup entre chaque 800.
3*600m (1'57") Vma-1 soit 18km/h recup1'57"
3*400m (1'16") Vma soit 19km/h recup 1'16"
Ca fait mal les séances de VMA!!!! Mais on se sent bien après!!!!

dyson a écrit :

jmboma a écrit :

dyson a écrit :40 km de vélo en 1h07 plus ou moins vallonné

T'es sûr que c'est de l'entrainement ? 36 de moyenne

comment ca?
oui ca fait une bonne séance mais c'étaitla seule aujourd'hui

Non rien
A 36 de moyenne sur un triathlon t'es dans les 5%, c'est tout.

chessyman a écrit :Séance de vma:
ca pique!!!!
3*800m (2'45") Vma-1,5 soit 17,5km/h puis 2'15 de recup entre chaque 800.
3*600m (1'57") Vma-1 soit 18km/h recup1'57"
3*400m (1'16") Vma soit 19km/h recup 1'16"
Ca fait mal les séances de VMA!!!! Mais on se sent bien après!!!!

Jolie séance mais tu prends trop de temp de recup...sur les 800m c'est maxi 1'30, sur les 600 c'est 1' et les 400m tu devrais prendre 45"....sauf si tu fais de la recup active en trotinant tu peux un peu augmenter mais pas dans tes proportions...

comment ca?
oui ca fait une bonne séance mais c'étaitla seule aujourd'hui[/quote]
Non rien
A 36 de moyenne sur un triathlon t'es dans les 5%, c'est tout.[/quote]
oui moi ca me suffit pour appeler ca une montée
vu comment je galere en cote

ce matin 3000m dans l'eau
par series: 25 rapides/25 souple
sur des pyamides 100/200/300/400/400/300/200/100
puis juste apres 10km cap
15 min tranquille
16x 30-30 fractionné
5 min souple/5 min au seuil
et le reste en recup pour arriver en 47'

10.7 km càp en 1h12 @ 72 %fcm

et 55 min de muscu ce soir

Test davec le club de nat sur 50min : 2700m

30 kms de velo dans le tapis 39,1 de moyenne puis 20 kms de mieux en recup à la sortie 37,5 de moyenne.

loule51 a écrit :30 kms de velo dans le tapis 39,1 de moyenne puis 20 kms de mieux en recup à la sortie 37,5 de moyenne.

Y a une compétition en cours sur OT du mec qui s'entraine le plus vite en bike ou quoi

3,5 kms cap pour aller à la piscine
3,5 kms nat en 1h01'
et 3,5 kms cap retour à la maison