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2900 de natation avec series de vitesse sur 16x50 et 8x50 pull
pas le temps de terminer car creneau bassin fini
il me manquait 6x25 sprint

multi enchainement 3x30 kms vélo vallonnée en 1h03' 1h03' 1h05' et 2x10kms cap en 49'48 49'58 et 30' cap 5,75 kms

REPOS, ça c'est de l'entrainement

Thierry

repos c'est pour demain...

+ 30 min a 12km/h ce soir en recup

28,1 km vélo en 1h05 @ 65 %fcm

Bon,
comme d'habitude :
vendredi 2000m nat en eau libre,
samedi : 50 kms en "vallée" en 2h puis 8.5 kms cap avec une "côte" en 47 min.
dimanche : 10 kms à moins de 6 min au kil.

Question : ma cap après le vélo s'effondre au fur et à mesures.(je pars à 5min/km et arrive vers 6.10 à la fin, je perds 10s au kil à chaque kilomètre à partir du 6ème). Dois je faire des sessions "longues" pour éviter cet effet ou cela va passer au fur et à mesure de faire des T2 ? J'ai pas de crampes mais les jambes hyper lourdes.
Vous avez une logiciel sur iphone type runkeeper qui fait altimètre aussi ?

Bonne soirée.

45' cap dont 15' allure course

A pharos , il faut surtout que tu partes moins vite sur les 2 3 premiers kms cap après ton vélo , comme ça tu seras plus régulier,

ça dépend aussi de ton record sur 10 kil.... car le dimanche tu cours à un peu moins de 6' au kil , donc ta vitesse après le vélo est logique

oui tout a fait essaie de partir moins vite en cap
ce matin 8km en 39 min
recup avant le sprint de naillou samedi

1h15' de foot en salle , ça décrasse

alban guilou a écrit :1h15' de foot en salle , ça décrasse

en tous cas, c'est pas de tout repos

non mais c'est avec des collègues plus où moins sportifs donc ça va gentiment

Natation
100 souple
15x10 cr depart 1'50
200 planche
10x100 4N depard 2'10
200 planche
20x50 cr/dos cr/brasse avec plaquette depart 1'
100 souple

4100m au total

83,5 kms vélo en 3h avec une pause pour voir le tour de France