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dyson · Message non lu par **dyson** » 04 juil. 2012, 15:00

2900 de natation avec series de vitesse sur 16x50 et 8x50 pull
pas le temps de terminer car creneau bassin fini
il me manquait 6x25 sprint

alban guilou · Message non lu par **alban guilou** » 04 juil. 2012, 16:43

multi enchainement 3x30 kms vélo vallonnée en 1h03' 1h03' 1h05' et 2x10kms cap en 49'48 49'58 et 30' cap 5,75 kms

kestrel · Message non lu par **kestrel** » 04 juil. 2012, 16:53

REPOS, ça c'est de l'entrainement

Thierry

alban guilou · Message non lu par **alban guilou** » 04 juil. 2012, 17:26

repos c'est pour demain...

dyson · Message non lu par **dyson** » 04 juil. 2012, 17:27

+ 30 min a 12km/h ce soir en recup

millke · Message non lu par **millke** » 04 juil. 2012, 19:28

28,1 km vélo en 1h05 @ 65 %fcm

Pharos117 · Message non lu par **Pharos117** » 04 juil. 2012, 21:36

Bon,
comme d'habitude :
vendredi 2000m nat en eau libre,
samedi : 50 kms en "vallée" en 2h puis 8.5 kms cap avec une "côte" en 47 min.
dimanche : 10 kms à moins de 6 min au kil.

Question : ma cap après le vélo s'effondre au fur et à mesures.(je pars à 5min/km et arrive vers 6.10 à la fin, je perds 10s au kil à chaque kilomètre à partir du 6ème). Dois je faire des sessions "longues" pour éviter cet effet ou cela va passer au fur et à mesure de faire des T2 ? J'ai pas de crampes mais les jambes hyper lourdes.
Vous avez une logiciel sur iphone type runkeeper qui fait altimètre aussi ?

Bonne soirée.

crosstriathlete06

45' cap dont 15' allure course

alban guilou · Message non lu par **alban guilou** » 05 juil. 2012, 06:54

A pharos , il faut surtout que tu partes moins vite sur les 2 3 premiers kms cap après ton vélo , comme ça tu seras plus régulier,

ça dépend aussi de ton record sur 10 kil.... car le dimanche tu cours à un peu moins de 6' au kil , donc ta vitesse après le vélo est logique

dyson · Message non lu par **dyson** » 05 juil. 2012, 12:45

oui tout a fait essaie de partir moins vite en cap
ce matin 8km en 39 min
recup avant le sprint de naillou samedi

alban guilou · Message non lu par **alban guilou** » 05 juil. 2012, 19:52

1h15' de foot en salle , ça décrasse

millke · Message non lu par **millke** » 05 juil. 2012, 20:01

alban guilou a écrit :1h15' de foot en salle , ça décrasse

en tous cas, c'est pas de tout repos

alban guilou · Message non lu par **alban guilou** » 05 juil. 2012, 20:07

non mais c'est avec des collègues plus où moins sportifs donc ça va gentiment

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 05 juil. 2012, 22:43

Natation
100 souple
15x10 cr depart 1'50
200 planche
10x100 4N depard 2'10
200 planche
20x50 cr/dos cr/brasse avec plaquette depart 1'
100 souple

4100m au total

alban guilou · Message non lu par **alban guilou** » 06 juil. 2012, 17:09

83,5 kms vélo en 3h avec une pause pour voir le tour de France

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