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woody77 a écrit :j'ai pas chronométré ou plutot je n'ai pas arrête le chrono ce qui donne 4h06

pompes : 30 / 30 / 20 / 10 / 10
squat 50 / 50 / 50
dips 50 / 30 / 20 / 20 / 15 / 15
crunch 60 / 60 / 60 / 20

selon ton principe , je ne passe pas à un exo suivant tant que le nombre de reps requi n'est pas atteind .
30 / 45 sec de recup entre chaque

à la louche ça doit tourner autour d'une demi heure mais j'ai oublié d'arreter le chrono .

Mais c'est sympa comme principe . Manou , Sylbol, vous avez essayé?

Dommage pour les tracs, costaud les séries de 30 aux pompes !

En tout cas ça me fait plaisir que ce WOD vous plaise

ChrisBoumbo a écrit :

SylBol a écrit :Bon j'ai craqué...
j'ai fait le spécial forum!
j'ai du changer l'ordre car la barre pour les tractions n'était pas dispo au début de mon exercice....
j'ai fait les pompes, par séries de 10, les squats, 50, 50, 25, 25, les crunchs, 50, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, les tractions, par series de 5...
23'14"....
Même d'écrire sur le clavier c'est dur....
rdv dans un ou deux ans le temps que je récupère...

C'est un bon chrono (6 min de moins que moi), vu le nombre de série, t'as pas dû prendre beaucoup de repos entre chaque !

Avec la pratique je me rend compte que j'ai du mal à faire de longues séries, mais que je récupère assez vite, donc je fais pleins de pauses...
Une séance de fainéant quoi!!

Je me sens incapable de faire des séries de 30 pompes comme Woody par exemple...

woody77 a écrit :j'ai pas chronométré ou plutot je n'ai pas arrête le chrono ce qui donne 4h06

pompes : 30 / 30 / 20 / 10 / 10
squat 50 / 50 / 50
dips 50 / 30 / 20 / 20 / 15 / 15
crunch 60 / 60 / 60 / 20

selon ton principe , je ne passe pas à un exo suivant tant que le nombre de reps requi n'est pas atteind .
30 / 45 sec de recup entre chaque

à la louche ça doit tourner autour d'une demi heure mais j'ai oublié d'arreter le chrono .

Mais c'est sympa comme principe . Manou , Sylbol, vous avez essayé?

Oups, j'avais pas vu que tu m'avais demandé. Peut-être parce que j'avais la tête dans le sable pour faire l'autruche ?
Disons que ça me parait beaucoup pour l'instant...

Manou_OLT a écrit :

herminator a écrit :Sinon demain si le travail à la salle de crossfit ne m'a pas tué je tente le WOD de crossfit games qui vient de sortir
le 15.1 et le 15.1a

Et voilà !! C'est parti !! Un premier WOD en 2 parties pour les Open ! émoticône wink

WORKOUT 15.1

Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars (Scaled : "hanging knee raises")
10 deadlifts (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
5 snatches (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)

WORKOUT 15.1a

1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap

http://games.crossfit.com/workouts/the-open

Salut,

Ah, au moins un guerrier (viewtopic.php?f=3&t=54361&start=120#p1027714) !
Tu es inscrit ou tu fais ça pour toi ?

A+

cette année pas inscrit car ça me faisait chier de filmé et tout etc... donc je le fais pour moi demain à la box

Bon j'ai refait le spécial forum vite fait ce soir en deuxième scéance après le taf :

50 tractions ( 25/20/5 )
100 pompes ( 50/25/25)
150 squats en une fois
200 crunch en une fois

temps 15'20"

oh la vache trop facile !!! 15' 20 je mets le double , au moins ...

50 pompes ça doit congestionner un max !!!!

Oui après ça nique mais je t'assure j'ai commencé comme tous le monde 10 et mort lol

ce matin à la box que j'ai essayé au programme traction kipping cool et petit wod :
10 tractions
10 Wall Ball 3m 9kgs
au temps

4'10" pour moi

puis

AMRAP Burpees sur 1'30"

j'ai fait 44 burpees bon rythme sur 1' puis explosion total suis une merde

par contre j'avais oublié mes gants de mécano à la maison et .... aie sur les kipping

Sinon j'ai refait un blog les amis où je mettrais régulièrement des scéances mixtes avec plein d'exemples d'entrainement

http://herminator67.blogspot.fr/

Je viens d'essayer la spéciale avec un pote:
50 tractions ( en plein de fois)
100 pompes ( en plein de fois)
150 squats en une fois
100 crunch en une plein de fois ( pas pu faire les 200 )

temps 25'27".

Il est prévu de refaire le test dans 1 mois.

coleopt a écrit :Je viens d'essayer la spéciale avec un pote:
50 tractions ( en plein de fois)
100 pompes ( en plein de fois)
150 squats en une fois
100 crunch en une plein de fois ( pas pu faire les 200 )

temps 25'27".

Il est prévu de refaire le test dans 1 mois.

Yes c'est bon ça

sinon y a un WOD qui est sympa et facilement chronométable mais un peu plus dur :

50 tractions
100 pompes
200 air squat
100 pompes
50 tractions

je viens de chronométrer le WOD onlinetri

19'12 avec comme conclusion : quelle grosse quiche aux tractions, je suis déjà a 7' a la fin et pour être honnête les 10 dernières n'étaient pas parfaites

tractions : 10 / 5 /5/5/5/5/5 /3/3/4
pompes : 10 pour reprendre le souffle 50 ( ça passe mais ça nique ) 15 15 10
squat : 75 / 50 / 25
crunch : 100 / 50 / 30 / 20

Woody : 19'12 content de moi , mais a refaire car ça ne serait pas validé par Sensei hermi ( fucking tractions )



et ensuite séance thrusters ( mon mouvement favori )

15 @ 18kg
12@ 22 kg
10@ 26kg
8@ 30kg
6@34kg
6@34kg
6@34kg
8@30kg
10@22kg

joli pyramide les Thruster
t'as déjà essayer de travailler le mouvement kipping ? ça aide quand même pas mal...
Bon aujourd'hui vu l'état de mes mains et vu mon trauma thoracique et ma côte félé je vais me contenter de faire du Home Trainer pur et dur

woody77 a écrit :je viens de chronométrer le WOD onlinetri

19'12 avec comme conclusion : quelle grosse quiche aux tractions, je suis déjà a 7' a la fin et pour être honnête les 10 dernières n'étaient pas parfaites

tractions : 10 / 5 /5/5/5/5/5 /3/3/4
pompes : 10 pour reprendre le souffle 50 ( ça passe mais ça nique ) 15 15 10
squat : 75 / 50 / 25
crunch : 100 / 50 / 30 / 20

Woody : 19'12 content de moi , mais a refaire car ça ne serait pas validé par Sensei hermi ( fucking tractions )

Yessssssss Woody! Tu es le premier a passer sous les 20'. Je compte pas Hermi il rentre pas dans la catégorie humain lui....
Je vais essayer de trouver le temps de bien m'y recoller et de venir taquiner ton chrono.

herminator a écrit : (...) t'as déjà essayer de travailler le mouvement kipping ? ça aide quand même pas mal (...)

Salut,

A ce sujet, j'ai commencé cet apprentissage mais ma barre n'est pas fixe : elle est attaché par des cordes, du coup, elle bouge et j'ai l'impression qu'elle absorbe tout mon mouvement . Un avis à ce sujet ?

herminator a écrit : (...) vu mon trauma thoracique et ma côte félé (...)

J'ai pas bien suivi, c'est récent ? Ça doit faire mal, non ?

A+

Alors pour les kipping avec une barre qui bouge ça va être un peu chaud effectivement, à la rigueur avec des anneaux et encore c'est pour le muscle up aux anneaux que c'est cool...

Euh quoi pas humain mais si... y a beaucoup de mecs bien plus costaud mais oki dès que mes mains et mon thorax va mieux je le fais à la box en vidéo

donc pour le truc c'est récent, j'ai fait un entrainement boxe samedi am après le sport du matin et j'ai prix un coup dans les côtes FATALITY j'ai du aller aux urgences lol mais bon ça va vite aller mieux