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Pas grave alban, moi seulement 40 km en 1h30 de vélo, sortie de récup et quelques abdos pour me donner bonne conscience...

alban guilou a écrit :hier 131 kms vélo 4h27' et normalement je devais faire 5 kms à pieds.... j'ai pas eu le courage...je suis pas très fière

tu m'étonnes vu la moyenne...tu étais à bonne allure non ?
avant tout enchainement càp je calme l'allure 30' avant en moulinant pour récupérer du jus
mais bon 131 km de vélo, je trouve cela beaucoup pour faire de l'enchainement.

2h de basket puis 20km de velo
et entrainement cap
2x600 en 1'47 1'50 puis 200m en 25"
2x600 en 1'55 1'58 puis 200m en 26"50

5x1000 m souple
1er : 14'50" (pb)
2nd : 15' (nc)
3è : 14'20" (pl)
4è : 15' (nc)
5è : 16'40" (pb+el)

Pour le floch et Millke ,

C'était ma grosse sortie de la semaine , je suis un plan pour préparer Vichy ,
sinon le reste de la semaine est light,

je pense effectivement avoir roulé trop vite , on était 4 et ils roulaient plus vite que moi ,
donc dans les roues et on s'accroche , mauvais choix pour ma grosse séance...


On se voit bientôt à Belfort pour LeFloch et plus tard à Gerardmer pour Millke

15' pour 1000m cr souple tu dois sacrément envoyer en nat...

pour aujourd'hui
1h30 de cap en foret ce matin, 17,5kms
puis 1h30 de vélo en hyper vélocité, 105/110rpm, sup à 30kmh
et enfin 1h15 de nat, 4300

pour revenir, aux 5*1000 souple en 15' voire moins de 15', effectivement ça fait une bonne allure de nage pour certains
par ex ce soir, j'avais 6*400, 2 en pl, 2 en pb, 2 en PPB, dep 5'30 bien nagé en 5'05/5'10 en grand bac, donc à peine 1'15 par 100m
donc du 15min au 1000, correspond à du 1'30 au 100m, ce qui est tout à fait plausible!!!
enfin pour moi...

alban guilou a écrit :Pour le floch et Millke ,

C'était ma grosse sortie de la semaine , je suis un plan pour préparer Vichy ,
sinon le reste de la semaine est light,

je pense effectivement avoir roulé trop vite , on était 4 et ils roulaient plus vite que moi ,
donc dans les roues et on s'accroche , mauvais choix pour ma grosse séance...


On se voit bientôt à Belfort pour LeFloch et plus tard à Gerardmer pour Millke

je ne suis pas trés loin de Belfort non plus
et toujours prêt pour trinquer
mp si ça te dit voire même les autres ?

pour moi 15' au 1000m c'est impossible surtout en souple.... je fais plutôt 6' au 400 quand jr traîne pas.

pour Millke, je ne devrai pas rester longtemps après la course de Belfort , on fait l'aller retour dans la journée avec 4 potes du club.
Si tu es à l'arrivée cela ne nous empêche pas de boire un coup

alban guilou a écrit :pour moi 15' au 1000m c'est impossible surtout en souple.... je fais plutôt 6' au 400 quand jr traîne pas.

pour Millke, je ne devrai pas rester longtemps après la course de Belfort , on fait l'aller retour dans la journée avec 4 potes du club.
Si tu es à l'arrivée cela ne nous empêche pas de boire un coup

tampis je préfère prendre le temps aux choses...
je vérai selon les dispo. Bon entrainement et je dirai now bonne récup pour vaincre le Lion !

alban guilou a écrit :15' pour 1000m cr souple tu dois sacrément envoyer en nat...

Cela ne fait que 6' au 400m, ce qui est largement plausible pour un nageur en 5' au 400m...un nageur moyen en FFN fait ses departs 400m en 5'...!!!

5X500 en 48'
-cr pb
-cr
-cr ppb
-cr
-cr pb

FAYARD a écrit :

alban guilou a écrit :15' pour 1000m cr souple tu dois sacrément envoyer en nat...

Cela ne fait que 6' au 400m, ce qui est largement plausible pour un nageur en 5' au 400m...un nageur moyen en FFN fait ses departs 400m en 5'...!!!

15' sur 1000 cela fait du 1'30" au 100m, ce qui est effectivement très très loin des performances des cadets et juniors dans n'importe quel club de natation.
Mais bon, avec cela, je sors quand même de l'eau dans le premier quart du paquet en tri

sortie vélo...98bornes en 3h05...ça décrasse!

felipe a écrit :

FAYARD a écrit :

alban guilou a écrit :15' pour 1000m cr souple tu dois sacrément envoyer en nat...

Cela ne fait que 6' au 400m, ce qui est largement plausible pour un nageur en 5' au 400m...un nageur moyen en FFN fait ses departs 400m en 5'...!!!

15' sur 1000 cela fait du 1'30" au 100m, ce qui est effectivement très très loin des performances des cadets et juniors dans n'importe quel club de natation.
Mais bon, avec cela, je sors quand même de l'eau dans le premier quart du paquet en tri

Tu vaut quoi sur 400m : 5'10 ? 5' ? Avec des temps comme cela tu sors dans le premier pack quasiment....