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herminator a écrit :pour le saut latéral avec échelle, voici une vidéo qui donne des idées

https://www.youtube.com/watch?v=oPr1AwyKqCg

pour le piétinement c'est au début de cette vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE

merci, j'ai jamais essayé, ça a l'air sympa

On attend ta vidéo

Pas moyen d'essayer le WOD de chris boumbo , ( une douleur lors des tractions , à l'endroit où j'ai eu le sternum ouvert en 2 , je ne prefere pas insister sur celle ci )

du coup

100 pompes entre 3 chaises en descendant assez bas
150 squats
150 dips entre 3 chaises
200 crunchs.

Salut,

Mes deux dernières sessions :
- 5 x (5 tractions strictes, 10 pompes, 15 abdominaux sit-ups, 20 air squat) ;
- 3 x (400 m run, 2 x (5 tractions strictes, 10 pompes, 5 knees to elbows)).

En regardant les vidéos, j'ai cru que les "knees to elbows" allaient être faciles... ben non .
Quant à l'enchainement course à pied/crossfit, pas mieux : j'en ai chié !

A+

woody77 a écrit :Pas moyen d'essayer le WOD de chris boumbo , ( une douleur lors des tractions , à l'endroit où j'ai eu le sternum ouvert en 2 , je ne prefere pas insister sur celle ci )

du coup

100 pompes entre 3 chaises en descendant assez bas
150 squats
150 dips entre 3 chaises
200 crunchs.

Ca a donné quoi niveau chrono?
Tu faisais des séries de combien sur chaque exos?

j'ai pas chronométré ou plutot je n'ai pas arrête le chrono ce qui donne 4h06

pompes : 30 / 30 / 20 / 10 / 10
squat 50 / 50 / 50
dips 50 / 30 / 20 / 20 / 15 / 15
crunch 60 / 60 / 60 / 20

selon ton principe , je ne passe pas à un exo suivant tant que le nombre de reps requi n'est pas atteind .
30 / 45 sec de recup entre chaque

à la louche ça doit tourner autour d'une demi heure mais j'ai oublié d'arreter le chrono .

Mais c'est sympa comme principe . Manou , Sylbol, vous avez essayé?

Sympa le principe, mais pour moi les dips pas possible à cause de mon épaule c'est le seul mouvement que je ne peux trop enchainer...
Ce week je teste une box pas trop loin de chez moi pour faire de la force... à voir je vous ferais des photos...
et dimanche je teste le WOD DOnkey Kong :

21/15/9 reps
Burpees
Jump Box 60cms
KettleSwing 20kgs

au temps je vous dirais

woody77 a écrit :j'ai pas chronométré ou plutot je n'ai pas arrête le chrono ce qui donne 4h06

pompes : 30 / 30 / 20 / 10 / 10
squat 50 / 50 / 50
dips 50 / 30 / 20 / 20 / 15 / 15
crunch 60 / 60 / 60 / 20

selon ton principe , je ne passe pas à un exo suivant tant que le nombre de reps requi n'est pas atteind .
30 / 45 sec de recup entre chaque

à la louche ça doit tourner autour d'une demi heure mais j'ai oublié d'arreter le chrono .

Mais c'est sympa comme principe . Manou , Sylbol, vous avez essayé?

Salut les copains....
J'ai eu un petit souci qui m'empêche de crossfitter cette semaine... J'ai les nerfs mais bon...
Semaine prochaine je pense... Mais ça va être dur de reprendre je le sens...

herminator a écrit :Sympa le principe, mais pour moi les dips pas possible à cause de mon épaule c'est le seul mouvement que je ne peux trop enchainer...
Ce week je teste une box pas trop loin de chez moi pour faire de la force... à voir je vous ferais des photos...
et dimanche je teste le WOD DOnkey Kong :

21/15/9 reps
Burpees
Jump Box 60cms
KettleSwing 20kgs

au temps je vous dirais

Un ptit WOD sympa ce matin :

600 metres sprint
20 box jump
15 toes 2 bar ( ca je suis tellement souple que je leve juste les jambes ^^)
10 over head squat ( juste 20kg pour moi ...)

AMRAP en 20 min
4 series pour moi, il me restait 10 secondes !

hier c'était :
5 burpee
10 pompes
15 air squats
20 lung jump ( toucher le genoux au sol)
x5
resultat 6min 24 !

Ca commence à être sympa ça
bon aller ce matin avant de bosser je file dans ma petite batcave
au menu du home trainer accessoirement j'ai un ironman dans 2 mois 1/2

alors échauffement à sec avec mobility avec un baton et élastique

20' HT petit plateau vélocité

puis petit bloc de gainage

AMRAP 10'

20 sit up
10 knees to elbow
30" planche

puis

3x(15' HT 5' souple 10' chrono
10 goblet squat kettle de 20kgs
10 kettle swing 24 kgs
10 pompes)

Sinon demain si le travail à la salle de crossfit ne m'a pas tué je tente le WOD de crossfit games qui vient de sortir
le 15.1 et le 15.1a

Et voilà !! C'est parti !! Un premier WOD en 2 parties pour les Open ! émoticône wink

WORKOUT 15.1

Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars (Scaled : "hanging knee raises")
10 deadlifts (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
5 snatches (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)

WORKOUT 15.1a

1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap

http://games.crossfit.com/workouts/the-open

herminator a écrit :Sinon demain si le travail à la salle de crossfit ne m'a pas tué je tente le WOD de crossfit games qui vient de sortir
le 15.1 et le 15.1a

Et voilà !! C'est parti !! Un premier WOD en 2 parties pour les Open ! émoticône wink

WORKOUT 15.1

Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars (Scaled : "hanging knee raises")
10 deadlifts (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
5 snatches (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)

WORKOUT 15.1a

1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap

http://games.crossfit.com/workouts/the-open

Salut,

Ah, au moins un guerrier (viewtopic.php?f=3&t=54361&start=120#p1027714) !
Tu es inscrit ou tu fais ça pour toi ?

A+

Un peu de motivation ? http://games.crossfit.com/video/open-wo ... ve-footage

Bon j'ai craqué...
j'ai fait le spécial forum!
j'ai du changer l'ordre car la barre pour les tractions n'était pas dispo au début de mon exercice....
j'ai fait les pompes, par séries de 10, les squats, 50, 50, 25, 25, les crunchs, 50, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, les tractions, par series de 5...
23'14"....
Même d'écrire sur le clavier c'est dur....
rdv dans un ou deux ans le temps que je récupère...

SylBol a écrit :Bon j'ai craqué...
j'ai fait le spécial forum!
j'ai du changer l'ordre car la barre pour les tractions n'était pas dispo au début de mon exercice....
j'ai fait les pompes, par séries de 10, les squats, 50, 50, 25, 25, les crunchs, 50, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, les tractions, par series de 5...
23'14"....
Même d'écrire sur le clavier c'est dur....
rdv dans un ou deux ans le temps que je récupère...

C'est un bon chrono (6 min de moins que moi), vu le nombre de série, t'as pas dû prendre beaucoup de repos entre chaque !