Cross training Sessions...
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Re: Cross training Sessions...
Pour le coup c'était pas une question de hauteur, j'étais sur Kelly : 400m + 30 x Jump box 60 cm + 30 x Wall Ball 9kgs le tout x 5.
60 cm ça va, ça n'a absolument rien d’effrayant !!! Et justement pour ça, pris dans mon WOD je n'ai pas fait attention et j'ai été un peu court sur un saut, j'ai glissé de la box et c'est là que le tibia a tapé...
Thierry 149 - Jump Box 1 (mais je l'ai bien senti passé LOL)
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60 cm ça va, ça n'a absolument rien d’effrayant !!! Et justement pour ça, pris dans mon WOD je n'ai pas fait attention et j'ai été un peu court sur un saut, j'ai glissé de la box et c'est là que le tibia a tapé...
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Re: Cross training Sessions...
Oui carrément faisable 50 tracs avec un petit peu d'entrainement, après c'est le temps de récup qui change tout.woody77 a écrit :Oh pinaise le boulet oui 50 tractions du coup c'est faisable !!!! Je sors de chez l'ostheo, je fais un test jeudi matin .
Les pompes ? Avec la poitrine qui touche le sol ?
Pour les pompes, oui j'essaie d'effleurer le sol avec mon plexus, ma de demi-rep quoi ^^
- herminator
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Re: Cross training Sessions...
Moi avec la boxe thai je sends plus rien sur mes tibiasThierry *OnlineTri* a écrit :Pour le coup c'était pas une question de hauteur, j'étais sur Kelly : 400m + 30 x Jump box 60 cm + 30 x Wall Ball 9kgs le tout x 5.
60 cm ça va, ça n'a absolument rien d’effrayant !!! Et justement pour ça, pris dans mon WOD je n'ai pas fait attention et j'ai été un peu court sur un saut, j'ai glissé de la box et c'est là que le tibia a tapé...
Thierry 149 - Jump Box 1 (mais je l'ai bien senti passé LOL)
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Re: Cross training Sessions...
Pfiuuuuuuuuuuuuuuu
reprise pour moi hier soir après une coupure...
20' de HT en échauffement
2-3' de corde à sauter histoire de faire monter un peu le cardio
Tabata x4
Abdos banc incliné
Dips
Abdos relevés de jambes tendues
Pompes
Les pompes... putain que j'en ai chié....
Finalement, je me suis arrêté un peu pour pas arriver trop fatigué sur des trails, mais je ne sais pas si c'est la bonne solution.
En tout cas, je me rend compte que je récupère bien plus vite des course depuis que je fais ces séances, et pendant la course je fatigue moins vite aussi.
Demain midi je me tente la SpécialeSéanceForumPourComparerLaTailleEnSachantQueHermiNousADejaTousMisAlAmende....
reprise pour moi hier soir après une coupure...
20' de HT en échauffement
2-3' de corde à sauter histoire de faire monter un peu le cardio
Tabata x4
Abdos banc incliné
Dips
Abdos relevés de jambes tendues
Pompes
Les pompes... putain que j'en ai chié....
Finalement, je me suis arrêté un peu pour pas arriver trop fatigué sur des trails, mais je ne sais pas si c'est la bonne solution.
En tout cas, je me rend compte que je récupère bien plus vite des course depuis que je fais ces séances, et pendant la course je fatigue moins vite aussi.
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Re: Cross training Sessions...
Pour ceux qui seraient en panne d'inspiration pour se démonter en un rien de temps :
http://woddrive.com
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Re: Cross training Sessions...
Ah oui ça complète l'imagination ça!Thierry *OnlineTri* a écrit :Pour ceux qui seraient en panne d'inspiration pour se démonter en un rien de temps :
http://woddrive.com
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Merci Thierry!
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Re: Cross training Sessions...
pas mal le lien , bon y a des trucs péchu là lol la marche sur les mains suis pas encore au top lol
hier WOD un peu spécial inspiré de elsabre
30' HT puis
1 puis 2 puis 3/5/6/7/8/9/10 reps de chaque
de
épaulé puissance départ mi cuisse poids 70 kgs (normamelent c'est poids du corps mais 80 kgs j'y arrive pas encore lol )
sit up
traction strict
puis 20 min HT
la même chose mais en déscendant
10/9/9/7/6/5/4/3/2/1
puis 10 HT
puis 3x 6 Hand Stand Push UP
j'ai eu la mauvaise idée d'aller nager aujourd'hui les épaules et les trapèzes ont pleurés lol
hier WOD un peu spécial inspiré de elsabre
30' HT puis
1 puis 2 puis 3/5/6/7/8/9/10 reps de chaque
de
épaulé puissance départ mi cuisse poids 70 kgs (normamelent c'est poids du corps mais 80 kgs j'y arrive pas encore lol )
sit up
traction strict
puis 20 min HT
la même chose mais en déscendant
10/9/9/7/6/5/4/3/2/1
puis 10 HT
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j'ai eu la mauvaise idée d'aller nager aujourd'hui les épaules et les trapèzes ont pleurés lol
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Re: Cross training Sessions...
Alors la sveance d hier :
30' HT on passe les détail lol
3 soulever de terre 130kgs
10 squat avant 60kgs départ barre au sol
50 sit up
15' HT
la même chose
15' HT
la même chose
10 HT souple
50 box jump
30' HT on passe les détail lol
3 soulever de terre 130kgs
10 squat avant 60kgs départ barre au sol
50 sit up
15' HT
la même chose
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Re: Cross training Sessions...
tabata Time
8x4' récup 1' avec notre jeune amie dont je vous ai donné la vidéo Youtube
Box Jump 60 cms
Thruster 35kgs
Kettleswing 24kgs
Masse sur pneu
Wall Ball sur le toit du Lidle désinfecté
équerre abdos sur les barres en métal qui servait au caddy
détruit 30' de HT pour récupérer
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Re: Cross training Sessions...
Et sinon...herminator a écrit :
tabata Time
8x4' récup 1' avec notre jeune amie dont je vous ai donné la vidéo Youtube
Box Jump 60 cms
Thruster 35kgs
Kettleswing 24kgs
Masse sur pneu
Wall Ball sur le toit du Lidle désinfecté désaffecté plutôt non ?
équerre abdos sur les barres en métal qui servait au caddy
détruit 30' de HT pour récupérer
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Re: Cross training Sessions...
petite séance au stade:
- 2km d'échauffement
5* (-accélération sur 400m
- 15 pompes
- 20 crunchs
-5 montées/descentes dans les tribunes).
Arrêt car mes mollets me faisaient souffrir probablement dû à de la fatigue et un manque d'étirements, donc petites "contractures"
- 2km d'échauffement
5* (-accélération sur 400m
- 15 pompes
- 20 crunchs
-5 montées/descentes dans les tribunes).
Arrêt car mes mollets me faisaient souffrir probablement dû à de la fatigue et un manque d'étirements, donc petites "contractures"
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Re: Cross training Sessions...
pas mal
désaffecté oui lol
désaffecté oui lol
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Re: Cross training Sessions...
Scéance un peu différente mais tout aussi destructice on va dire
circuit training de
( 200m footing,
50m montée de genou
50m talon fesses
échelle d'agilité travail de piétinement
esquive latérale en pas chassé
échelle d'agilité saut latéral
50m griffé
50m ( 25m par pied) de travail du pied pointe/talon sol
50m déroulé du pied avec saut vertical en alternant gauche droite
demi tour au bout du terrain
puis
100m de course avec 6 haies à sauter
accélération sur lattes de plus en plus espacées
100m sprint)
enchainé 4x sans pause
puis direct sur le terrain, 2 côté footing lent puis accélération progressive sur la diagobale cela X 2
puis 5' de récup active
tout ceci 3x
puis 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps de pompes touché épaules / air squat
circuit training de
( 200m footing,
50m montée de genou
50m talon fesses
échelle d'agilité travail de piétinement
esquive latérale en pas chassé
échelle d'agilité saut latéral
50m griffé
50m ( 25m par pied) de travail du pied pointe/talon sol
50m déroulé du pied avec saut vertical en alternant gauche droite
demi tour au bout du terrain
puis
100m de course avec 6 haies à sauter
accélération sur lattes de plus en plus espacées
100m sprint)
enchainé 4x sans pause
puis direct sur le terrain, 2 côté footing lent puis accélération progressive sur la diagobale cela X 2
puis 5' de récup active
tout ceci 3x
puis 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps de pompes touché épaules / air squat
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Re: Cross training Sessions...
Tu pourrais faire quelques traductions steup (avec vidéos si possible)?herminator a écrit :Scéance un peu différente mais tout aussi destructice on va dire
circuit training de
( 200m footing,
50m montée de genou
50m talon fesses
échelle d'agilité travail de piétinement
esquive latérale en pas chassé
échelle d'agilité saut latéral
50m griffé
50m ( 25m par pied) de travail du pied pointe/talon sol
50m déroulé du pied avec saut vertical en alternant gauche droite
demi tour au bout du terrain
puis
100m de course avec 6 haies à sauter
accélération sur lattes de plus en plus espacées
100m sprint)
enchainé 4x sans pause
puis direct sur le terrain, 2 côté footing lent puis accélération progressive sur la diagobale cela X 2
puis 5' de récup active
tout ceci 3x
puis 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps de pompes touché épaules / air squat
échelle d'agilité travail de piétinement
esquive latérale en pas chassé
échelle d'agilité saut latéral
50m griffé
50m ( 25m par pied) de travail du pied pointe/talon sol
50m déroulé du pied avec saut vertical en alternant gauche droite
accélération sur lattes de plus en plus espacées
pompes touché épaules
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Re: Cross training Sessions...
pour le saut latéral avec échelle, voici une vidéo qui donne des idées
https://www.youtube.com/watch?v=oPr1AwyKqCg
pour le piétinement c'est au début de cette vidéo
https://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE
https://www.youtube.com/watch?v=oPr1AwyKqCg
pour le piétinement c'est au début de cette vidéo
https://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE
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