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Hier soir 45min de HT (scéance puissance)
Aujourd'hui ouh la la la la 2h53 (84kms) mais dans des conditions punaise... (pluie, neige température 0°) la totale

Vivement la douceur parce que là j'en ai un peu ras le

en ht, je ne peux logistiquement pas faire autrement
séance de résistance sur mon elite crono fluide gel

20 Min d echauffement avec un sprint de 30'' toutes les 5 min
5 fois 3 min braquet max ( 50 x 12 ) ne rigolez pas
1 min recup ( 50 x 25 )

5 min retour au calme.

Ce soir,

Càp en salle sur tapis pendant 40 min avec variation entre 7 et 12 kms avec paliers de 400m environs.
Mon erreur a étée de faire par palier jusqu'à 12 kms/h alors que j'ai repris le sport depuis un mois seulement. LA vitesse est trop haute.
Autant faire des cycles de 5min puis repos, 6 min puis repos, 5min puis repos et augmenter de 30s par séance d'entrainements avec une vitesse type 8kms/h.

Au fait, pour la foulée, faut il mieux faire de grands pas (je mesure 1.90m) ou de petits pas sollicitant moins les jambes, bref, fréquence ou puissance ? Cela ne change rien pour moi au cardio mais les muscles doivent être sollicités différemment.

Demain : repos bien mérité pour petit scarabée.

Sortie vélo 1h30 et dans la soirée, 40mn de Ht ce qui m'a réchauffé car la sortie vélo par 2°, c'est limite quant même

sortie nat 1h30 educs et endurance
home trainer 1h45 real life video " Mallorca formentor " ,les 1ers 40 km avec la montée du col de Femenia 7km . puissance moyenne 154 watts.

Hier 80kms (2h34) brouillard température 1°

hier midi pistoche 3000 m
le soir footing (de reprise 2010!) 36mn

ce matin 1h36 de bike souple

a midi pistoche 3000 m
echauff : 600m : 200 nc , 100 4 n *2
32*50 m

1° 8*50 depart 1mn
200 palme(50 dos,50 nc)
2°8*50 plaques depart 50"
200 pull resp 5temps
3°8*50 pull elast depart 55"
200 pull plaques elast resp 3/5/3/7 par 50m
4°8*50 nc depart 50" (meme pas mort)
200 recup dos a 2 bras

total 3000 m

velo
20 01 10
8:47,32
125 avg
65,2 K
25,6 K/h moy
Cad 76
° C 9
D+ 255
Kcal 1829 (compensé par un apport galetatoire conséquent)
2h41,06
merci Paul art
rentré juste avant la pluie

gggggggimenez....1h20
http://yfrog.com/3tgimenez210110p
45' gainage /muscu.

3000 nat

wesh,

47km de bike à 30.5 de moyenne
20' échauff
6x5' hypervelocité récup 4' entre chaque
le reste en velocité et hyperforce en monté (3-4%)

+

2600m nat
avec entre autre bcp de 25m départs plongés/sprint 15 premiers mètres (prépa prise de temps)
6x100m pull/plaquettes départ 1'50 tournés en 1'25
2x400m départ 6' tournés en 5'35

biz

normalement sortie vélo de 3 heures...environ 80 kms

Hier soir retour du boulot en VTT, voulu tenter un nouveau chemin, j'ai tapé au hasard à travers les champs et les forêts... 2h30 au total à bloc, au lieu de 50 min habituellement ! Je suis pas doué en orientation la nuit . Arrivé en légère hypo, 2°C à l'extérieur.
C'est top le VTT de nuit (avec une bonne lampe) !

Hier

Après ma 24H de boulot

63Km de vélo seul a la sensation à 32.21 Km/h

Ensuite détente natation avec ma fille

-dimanche 100kms (3h35)
-Mardi 81kms (2h40)
-Mercredi 80kms (2h49)
-Vendredi 95kms (3h07)



Dans 3 semaines stage (Saint Aygulf)