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petit run and bike de 1h15 environ, juste après un bel orage ... dc légèrement bouillasson.

4550 m natation

1000m échauffement
1000 éducatif
Série 5 fois (200m pull amplitude nbre de bras mininum sans etre en souple- 3 x 100m à +15s.+10s.+5s)
2 sprints de 25m départ plongé ..........horrible après la série.

Entraînement "informel" (purement utilitaire, pour aller bosser) en càp. 8500m. Mais ça vaut un petit CR :

J'enfile mes runnings pour aller donner un cours en entreprise, j'y vais en petites foulées alors je ne m'embête pas à prendre une veste : j'y vais "juste comme ça" (baskets, complet veston mais je laisse le veston dans mon sac à dos parce qu'en courant, ma simple chemise suffit). Sauf que...............je me ramasse la méga saucée de pluie.............j'arrive​ dans l'entreprise complètement trempée... Et horreur : comme j'avais un chemisier blanc, il est tellement mouillé qu'il est devenu TRANSPARENT. En gros : on voit tout dessous... Mon soutif, ma peau et même mes os sous les clavicules

Anyway, je file me réfugier aux WC pour tenter de me sécher un max avec des tonnes de PQ (au moins le visage, les cheveux...pour ne pas ressembler à un chien mouillé) et j'enfile mon veston par dessus ma chemise translucide. Horreur bis : le veston ne couvre pas le décolleté (il est trop en V et ouvert) Mais le miracle arriva : mon apprenant n'est jamais venu... C'était le premier cours que je devais avoir avec lui, il a soit été bloqué par le boulot, soit il a oublié que ça démarrait aujourd'hui^^

Suis donc rentrée chez moi en footing bis et me suis "fini les cuisses" en grimpant 4 fois les 8 étages de mon immeuble à bloc (en priant pour que personne n'ouvre sa porte à ce moment-là...surtout que les chaussures crissaient disgracieusement sur les dalles tellement les semelles étaient trempes)

aurelie.218 a écrit :Entraînement "informel" (purement utilitaire, pour aller bosser) en càp. 8500m. Mais ça vaut un petit CR :

J'enfile mes runnings pour aller donner un cours en entreprise, j'y vais en petites foulées alors je ne m'embête pas à prendre une veste : j'y vais "juste comme ça" (baskets, complet veston mais je laisse le veston dans mon sac à dos parce qu'en courant, ma simple chemise suffit). Sauf que...............je me ramasse la méga saucée de pluie.............j'arrive​ dans l'entreprise complètement trempée... Et horreur : comme j'avais un chemisier blanc, il est tellement mouillé qu'il est devenu TRANSPARENT. En gros : on voit tout dessous... Mon soutif, ma peau et même mes os sous les clavicules

Anyway, je file me réfugier aux WC pour tenter de me sécher un max avec des tonnes de PQ (au moins le visage, les cheveux...pour ne pas ressembler à un chien mouillé) et j'enfile mon veston par dessus ma chemise translucide. Horreur bis : le veston ne couvre pas le décolleté (il est trop en V et ouvert) Mais le miracle arriva : mon apprenant n'est jamais venu... C'était le premier cours que je devais avoir avec lui, il a soit été bloqué par le boulot, soit il a oublié que ça démarrait aujourd'hui^^

Suis donc rentrée chez moi en footing bis et me suis "fini les cuisses" en grimpant 4 fois les 8 étages de mon immeuble à bloc (en priant pour que personne n'ouvre sa porte à ce moment-là...surtout que les chaussures crissaient disgracieusement sur les dalles tellement les semelles étaient trempes)

Je sui FAN !!! Aurélie commence a écrire un livre sur toutes tes aventures! Car tu es unique!!!

Pas trop décidé ce jour-là. Un taux d'endorphine assez bas. Et 125 grammes de plus que la veille sur la balance. Il faut que je me surveille.
Et me voici au bord de la piscine. J'y trempe mon gros orteil. Seigneur que c'est froid. Je vais retourner chez moi, je s'y serais bien plus au chaud.
Voici mes collègues du Club qui arrivent. Trop tard pour faire demi-tour.

Sans perdre de temps, car aujourd'hui, le temps passe vite, je me jette à pleines phrases sur ces apollons du dimanche. Selon le rituel bien établi, je m'adresse à eux avec une jovialité marquée et une virile brutalité. Nous échangeons quelques banalités et ne sachant plus quoi dire, nous nous glissons dans l'eau. Pour beaucoup, cela semble un supplice. Mais que faisons-nous là ?

Nous partons pour 3,2 kilomètres. Après un échauffement de 500 mètres, nous réalisons chacun trois séries de 800 mètres alternant plaquettes, pull et nage complète à allure compétition.
Peu à peu, le plaisir de pousser l'eau, de ressentir le travail de puissance me remplit de joie.
Je sors fatigué mais heureux de cette séance. Et je me rappelle alors pourquoi je suis là tous les jours.

c est rien 125 g! tu vas au wc et c est parti lol moi dans la semaine mon poids varie de 200g

Aujourd'hui CAP
3X3000 a 85% récup 5'
11'08/11'36/11'44
bonne journée

Greg 59 a écrit :Aujourd'hui CAP
3X3000 a 85% récup 5'
11'08/11'36/11'44
bonne journée

parti un peu vite au premier ^^ non?? presque 40s d ecart c est beaucoup! faut pas trop regarder le cardio sur ce genre de fractionné assez long car il faut prendre en compte la derive cardiaquz.

quand tu es frais il te faudra mettre plus de puissance pour faire monter le coeur, contrairemnt en fin de seance. je pense qu il en debut de seance il ne faut pas chercher a se mettre des le premiers400 m a 85%, faut laisser monter le.coeur doucement

cest mon avis.

Xterragirl a écrit :

Greg 59 a écrit :Aujourd'hui CAP
3X3000 a 85% récup 5'
11'08/11'36/11'44
bonne journée

parti un peu vite au premier ^^ non?? presque 40s d ecart c est beaucoup! faut pas trop regarder le cardio sur ce genre de fractionné assez long car il faut prendre en compte la derive cardiaquz.

quand tu es frais il te faudra mettre plus de puissance pour faire monter le coeur, contrairemnt en fin de seance. je pense qu il en debut de seance il ne faut pas chercher a se mettre des le premiers400 m a 85%, faut laisser monter le.coeur doucement

cest mon avis.

Une spécialiste du "je pars trop vite" reconnaît toujours un homologue ! Bon après, il était peut-être à sa bonne vitesse sur le premier 3000 puis s'est "endormi" ou a fait hypo ou a lâché mentalement sur les suivants. Parce que 3 x 3000 au seuil à l'entraînement, c'est dur ! Soit dit en passant, les temps sont jolis ! Et il gagnera sans doute, quand tout ira bien, à pincer la récup d'une minute.
Par contre, je ne vois pas pourquoi il devrait "laisser monter le cœur doucement" dans sa série. Normalement, il l'a fait à l'échauffement. Si celui-ci a été correctement réalisé, avec une accélération très progressive du rythme et quelques lignes droites dynamiques en fin, sa pile est prête à se caler très rapidement sur ces allures intermédiaires. Pour la VMA, à la rigueur, ça se justifie plus de démarrer "mollo", la pile met plus de temps à aller choper le 92-95 %.

15 kms CAP 1h13 avec 7x2' fort

Basket 1h30 et muscu 1h30, that's all folks...

Oui Audrey,

J'ai bien cherché a faire monter le coeur a 85 % dans les "premiers mètres".
Les conseils sont toujours bien venus.

1600m natation puis 64km vélo... J'aime pas le vent

9 km càp en 1h03' dont :

30' en continu en accélération progressive jusqu'à 83%fcm
15' Ligne droite d'éducatif avec la récupération entre chaque en marchant.
10' @85%fcm bien placé techniquement.
Récup souple 8’

Xterragirl a écrit :c est rien 125 g! tu vas au wc et c est parti lol moi dans la semaine mon poids varie de 200g

et moi de 2 kg !