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Bonne idée pour en faire la référence, ça sera séance dehors pour moi car je n'ai pas de quoi faire des tractions .
j'espère que ce sont des simples crunchs, sinon je suis mal .


pour l'ordre , je ferais traction (le plus dur au début ) , crunch ( pour reposer le haut ) , pompes et squat en dernier car chez moi c'est ce qui pompe le plus d'énergie et de souffle

ps : hermi j'ai eu peur, j'ai cru que pour la st valentin tu nous avais concocté une petite vidéo

C est prévu mais comme je suis allé dur mon lieu de stage ce matin et que je bosse cette an c est mort ,:-)

Ça me fait plaisir que mon WOD vous plaise

A toi Woody et les autres de nous donner vos temps

Pour les crunchs, effectivement j'ai peut être pas utilisé le bon mot, on avait les pieds au sol et on relevait le buste avec ça:


Pour le reste, les tracs étaient au 3/4 (je trouve ça trop traumatisant si je descends à fond), les pompes à largeur d'épaules, et les squats jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

J'ai fait un peu de tractions en promenant mon chien, j'arriverais jamais a 100 ,

mais si faut persévérer

Après un début d'année un peu trop pris par d'autres choses et par la cap pour des trails, j'avais allégé les séances de crossfit.
Mais ça y est!! Les trails sont fait, je laisse passer qqes jours de repos et retour aux affaires pour bibi!!!
Je me fais une petite séance de remise en route dans la semaine et je me lance sur la séance référence!!!
A moi aussi c'est clairement les 50 tractions qui me font peur... On verra bien!!!

woody77 a écrit :J'ai fait un peu de tractions en promenant mon chien, j'arriverais jamais a 100 ,

Y en a que 50 à faire!

Faut voir le bon coté des choses Si tu craques en tractions tu poses les pieds par terre et basta, t'es pas en hypo ou en galère avec un pneu HS à 50kms de chez toi...

Thierry *OnlineTri* a écrit :Faut voir le bon coté des choses Si tu craques en tractions tu poses les pieds par terre et basta, t'es pas en hypo ou en galère avec un pneu HS à 50kms de chez toi...

On pourrait presque prolonger le parallèle vélo/crossfit:
En vélo: Si tu freines, tu es un lâche.
En crossfit: Si tu poses les pieds, tu es un lâche!

c'est clair chaque sport a ses codes LOL J'apprécie à fond le crossfit et le fait d'être mis à quasi chaque séance face à mes faiblesses... je vais cependant lever le pied pendant quelques semaines car cela n'est pas sans risque. Je me suis bien amoché le tibia (bel œuf de pigeon depuis 2 semaines...) avec la jumpbox et j'ai du me faire une contracture au rameur (quand tu maitrises pas un truc c'est bcp plus facile de se faire mal), bilan mes entrainements à pied passent bcp moins bien maintenant (oups ) ce qui n'est pas top pour mes prochains échéances sur semi & marathon...

T.

Comme dans toute activité, il faut savoir parfois relacher un peu de lest pour pouvoir se relancer après.
Soignes toi bien!
Et fais des exos plus cool!

Ce midi petite pyramide de tractions : 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 avec 30 secondes de repos, ce qui donne 49 reps au total.

Le repos est de trop au début mais nécessaire quand on atteint la deuxième moitié

J'trouve que c'est un bon exo qui est ludique et varié, à faire pour ceux qui veulent progresser comme bois aux tracs.

Thierry *OnlineTri* a écrit :c'est clair chaque sport a ses codes LOL J'apprécie à fond le crossfit et le fait d'être mis à quasi chaque séance face à mes faiblesses... je vais cependant lever le pied pendant quelques semaines car cela n'est pas sans risque. Je me suis bien amoché le tibia (bel œuf de pigeon depuis 2 semaines...) avec la jumpbox et j'ai du me faire une contracture au rameur (quand tu maitrises pas un truc c'est bcp plus facile de se faire mal), bilan mes entrainements à pied passent bcp moins bien maintenant (oups ) ce qui n'est pas top pour mes prochains échéances sur semi & marathon...

T.

J'ai tenté une fois la jumping box et effectivement j'avais plus peur de me vautrer que d'avoir mal aux cuisses.

ChrisBoumbo a écrit :

Thierry *OnlineTri* a écrit :c'est clair chaque sport a ses codes LOL J'apprécie à fond le crossfit et le fait d'être mis à quasi chaque séance face à mes faiblesses... je vais cependant lever le pied pendant quelques semaines car cela n'est pas sans risque. Je me suis bien amoché le tibia (bel œuf de pigeon depuis 2 semaines...) avec la jumpbox et j'ai du me faire une contracture au rameur (quand tu maitrises pas un truc c'est bcp plus facile de se faire mal), bilan mes entrainements à pied passent bcp moins bien maintenant (oups ) ce qui n'est pas top pour mes prochains échéances sur semi & marathon...

T.

J'ai tenté une fois la jumping box et effectivement j'avais plus peur de me vautrer que d'avoir mal aux cuisses.

Salut,

D'où l'intérêt d'avoir différentes hauteurs et de pouvoir y aller progressivement :


A+

Oh pinaise le boulet oui 50 tractions du coup c'est faisable !!!! Je sors de chez l'ostheo, je fais un test jeudi matin .
Les pompes ? Avec la poitrine qui touche le sol ?

La jumping box ? Me suis même pas poś la question, je n'ai pas encore le niveau