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tyler78 · Message non lu par **tyler78** » 15 avr. 2012, 18:32

hier natation educatifs+series ,aujourd' hui 76 km 3h velo

dexter · Message non lu par **dexter** » 16 avr. 2012, 09:29

du LD de Hyères, soit 10/60/10 ....

bendufff · Message non lu par **bendufff** » 16 avr. 2012, 11:17

hier duathlon : très sympa malgré un vent de folie !

à+

Xterragirl · Message non lu par **Xterragirl** » 16 avr. 2012, 12:02

bendufff a écrit :hier duathlon : très sympa malgré un vent de folie !

à+

lequel??

100km · Message non lu par **100km** » 16 avr. 2012, 12:34

Hier, 42,195km en CAP

tom06 · Message non lu par **tom06** » 16 avr. 2012, 13:02

100km a écrit :Hier, 42,195km en CAP

MDP ?

~3500m nat ce matin
puis montée à Gourdon le midi en vélo, 55km et 1000m D+ en 1h49, bon rythme, au seuil dans les bosses

100km · Message non lu par **100km** » 16 avr. 2012, 14:54

tom06 a écrit :
100km a écrit :Hier, 42,195km en CAP
MDP ?

Oui mais à l'allure où je l'ai fait : nat ce soir

tom06 a écrit :puis montée à Gourdon le midi en vélo, 55km et 1000m D+ en 1h49, bon rythme, au seuil dans les bosses

Depuis Antibes ? 1h49 que l'aller ou aller-retour ? Vivement cet été que j'y remette les pieds (Cagnes)

alban guilou · Message non lu par **alban guilou** » 16 avr. 2012, 17:33

69 kms vélo 2h20 et 9 kms cap 44' enchaînement

ben79 · Message non lu par **ben79** » 16 avr. 2012, 17:43

CAP 8 km en 40' enchainé avec 12.5 km de velo en 20 '

bendufff · Message non lu par **bendufff** » 16 avr. 2012, 18:26

Xterragirl a écrit :
bendufff a écrit :hier duathlon : très sympa malgré un vent de folie !

à+
lequel??

Le duathlon des coteaux Sézannais. En Champagne. C'était très sympa malgré un vent très très fort....

lefloch · Message non lu par **lefloch** » 16 avr. 2012, 21:48

Juste une heure de muscu...

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 16 avr. 2012, 23:45

7km tranquillou en 32min
suivis de 6x400m en 1'30 1'31 1'32 1'33 1'31 1'32 1'23 repos 45secondes

vincentj44 · Message non lu par **vincentj44** » 17 avr. 2012, 08:16

Hier : 8km avec env. 100 marchés, 48min. (j'aime pas le vent)

Aujourd'hui : natation.

ben79 · Message non lu par **ben79** » 17 avr. 2012, 18:01

aujourd'hui : natation 2000m en 35'
et enchainement CAP 10x400m en 1'25" R 1' avec 15' echaufement et 5' de retour au calme

elims · Message non lu par **elims** » 17 avr. 2012, 18:12

nat:

3000 en 1h avec:

3*[200 CR pull+6*50 CR nc d 1'(2 souples+2 moyens+1 vite)]
améliorer son temps sur le 50 vite dans les 3 séries(1 er: 36 2eme:33 3eme :30)
20*50 CR d 50"(5 NC+5 PULL+5 Paddles+5 NC)
400 zoomer cr bien nagé coulées longues
100 souple

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