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2300 de nat

cap 17km fartlek

Une heure 15 de badminton et une heure de muscu tranquille...

5000 m nat travail de seuil puis vma. ptit imprevu au boulot: coincée 1h dans un ascenceur ^^ arrivé un peu en retard a l entrainemt les autres on fait 500m de plus.

77.4 km vélo en 2H50’ @ 82%fcm

70 kms de vélo

101 kms de vélo et 4 km de CAP sous la pluie, la fin du vélo aussi....

1 h de velo de route 31 km avec 6 sprints avec un bon mistral. demain duathlon sprint de sorgues dans le vent!!

1h de basket, 22km velo, et 4500m avec le club de nat

5 fois la montagne là-derrière, 3300 m de dénivelé positif (et zéro de négatif, car descentes en téléphérique) :



Sous le brouillard et la flotte par intermittence (et grand froid) mais je m'en fous complètement du contraste chaud-froid et de la pluie depuis que je n'ai plus de lunettes de vue (donc plus de buée et plus de gouttes sur les verres), suis passée aux lentilles et c'est le vrai bonheur

40 km de velo
depart vent dans le dos, a mi parcours, bosse en force sur la plaque a faible frequence (40 jusqu'a 30 au pire de la pente), retour vent de face pour continuer a travaillé a faible frequence (70) donc un peu mois en force quand même.

enchaînement 3,5 cap 18' 3,2 nat 1h05 et 6 Cap 31'

duathlon sprint de sorgues . vent a 80 km/ h. 1h12, 18'05 au 5 km. 3 e feminine a 20s de la 2e!! bonnes sensations mais transition a travailler!!

Bin hier 1h50 de vélo 50 kill pis aujourdhui 1h45 pour 42 kill avec du zefff..........

A bientooooooooooooot

Yes Pascal, 3 heures de vélo dans la tempête avec un petit exo : 6 x 3mn à 80 toursminute et si possible à 90% de la VMA...82 kilomètres...