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Hier course à pied 5*3' avec récup 1' entre chaque.

Aujourd'hui 1h de muscu avant d'enchainer avec des intervalles en spinning 4*4' avec 3' de recup (séance de 45')

82 kms vélo 3h

9 km càp en 1h02’ dont 5 exo d’éducatifs répétés 2 fois et 10’ @ 83%fcm

57 kms, 2h10. avec de la vélocité ds les 2 cols

Ce midi 38km de vélo 1h12 ( a cette vitesse la je suis obligé de pas mal pousser, surtout avec le vent, je le sens dans les jambes apres, y'a du boulot...)

Puis ce soir 4km de nat en 1h13

Today, une heure de spinning cool et 3300 mètres de natation avec le club...hard...

Bon, je me réponds à moi même pour 17,5 km de CAP en 1h20, à 75%, bonne séance, bonne météo...

lefloch a écrit :Bon, je me réponds à moi même pour 17,5 km de CAP en 1h20, à 75%, bonne séance, bonne météo...

Foot ce midi
76km de velo ce soir en 2h30, sympa la meteo

cette semaine :
Lundi : 4X800m en 2mn40
Mardi : escalade
Mercredi : 35km de vélo
Jeudi : mix vélo CAP :
Avec la course à pieds :
5mn HT souple
5mn HT force
10mn CAP
5mn HT vélocité
5mn CAP
5mn HT : 40 sec vite/20sec souple
5mn CAP
5mn HT : 20 sec vite/40 sec souple
5mn CAP
5mn HT souple
5mn CAP

cap 1h05, 11 kms tranquillou ... dimanche LD du de Hyères

2,7 kms nat 55' avec 6x100 en 1'26

40 min cap, avec 15 min échauffement 12x30'30 10' recup sur la prom'! Bonne sensations!!

52km vélo 2h10 travail de force

Tyler, une question. Le pseudo, c'est à cause d'Aérosmith ?...

10 km càp en 1h07’ dont 20x (1’ allure 10 km/ 1’marche)