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ok Lefloch , on se croisera à Belfort alors

Dimanche, course 10km.

Et hier, vélo bord du lac léman : 70km /2h35, tranquille...en même temps, ça ne pouvait être que tranquille

elfransiz a écrit :Dimanche, course 10km.

Et hier, vélo bord du lac léman : 70km /2h35, tranquille...en même temps, ça ne pouvait être que tranquille

alors quel résultat sur ton 10 km?

Xterragirl a écrit :

elfransiz a écrit :Dimanche, course 10km.

Et hier, vélo bord du lac léman : 70km /2h35, tranquille...en même temps, ça ne pouvait être que tranquille

alors quel résultat sur ton 10 km?

Mieux de 45'' par rapport au précédent
En fait je voulais tester qu'en remplaçant mes séances endurance à pied (45' à 1h00) par du vélo, je pouvais courir aussi vite.
J'ai gardé 1/2 séances de qualité à pied, plus mes 2 sorties vélo : 2h/3h cool + 1 séance qualité 1h30max (vélocité ou pma ou allure cd/ld).

Test concluant
Je visais 39' (secretement 38'59 en fait), et je finis en 38'44...donc content.

1h HT @ 68%fcm dont 45’ entre 100 et 110 tr/min

samedi natation, seul le soleil comptait
dimanche footing 45mn tranquille avec le chien
lundi footing 40mn pas tranquille avec le Jacques
mardi matin entrainement natation sérieux :
- 400m crawl/spé
- 400m jambes crawl/spé
- 12 x 100m (nl ampli/aero/seuil départ 1'30 puis spé ampli/aero/seuil départ 1'45)
- 100m souple
- 6 x 200m (nl ampli/aero/seuil départ 3' puis spé ampli/aero/seuil départ 3'30)
ouf!

85km de velo en 3h12..
Sous des rafales a faire tanger le velo et avec de la pluie a en nager sur le bord de la route

Aujourd'hui, CAP dans la nature : 6 x 400 m repos égal au temps de travail, de 1'37" à 1'30", un peu mal aux pattes du vélo de pâques mais sympa en forêt quand même...

1h15 de cap dont 4*1500m à allure course

2400 m en nat' en endurance tranquille

4400m nat en club, bien contente de ma séance en respectant tous les temps.
Série : 100-200-100-300-100-400-100-300-100-200-100 à + 15s de son meilleur temps /100m

hier 11,5 kms caps 58' fartleck vallonnée

2h30 de vtt dans la boue bien grasse, a failli se casser la figure, car un magnifique stock de boue s'est formé entre la fourche et le pneu et du coup roue bloquée.....j'adore!!
Sinon paysage magnifique, tu tournes la tête à gauche, tu aperçois les Alpes enneigés, et à droite la Méditerranée magnifiquement bleue!!

Xterragirl a écrit :2h30 de vtt dans la boue bien grasse, a failli se casser la figure, car un magnifique stock de boue s'est formé entre la fourche et le pneu et du coup roue bloquée.....j'adore!!
Sinon paysage magnifique, tu tournes la tête à gauche, tu aperçois les Alpes enneigés, et à droite la Méditerranée magnifiquement bleue!!

C'est ça qui est beau dans notre région, quand le vent d'ouest souffle, ciel bleu et air hyper sec avec >300km de visibilité!
Trop de boue pour moi en VTT, tentative sortie CLM ce soir en bord de mer malgres le vent de malade

tom06 a écrit :
Trop de boue pour moi en VTT, tentative sortie CLM ce soir en bord de mer malgres le vent de malade

Oui ca souffle bien aujourd'hui!! c'est quoi ta séance CLM?