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3500 m natation ce soir encore en public...

76 kms vélo plus 9 kms cap enchaînement

Un peu comme moi, 103 km de vélo dans la région de Saint Chèron, donc avec 5 ou 6 côtes et 7 km de CAP cool en 38 minutes avec mon animal à poil court...

108km de biclou dont :
- échauff
- 5mn rapide
- 10mn rapide
- 3X15mn rapide
- 10mn rapide
- 5 rapide
(A chaque fois, la récup était égale au temps rapide.)
- Retour à la maison comme j'ai pu

total :
- 108,08km
- 3h34mn40sec
- 30,2 de moyenne
- 527,5m de D+

C'était la dernière grosse sortie avant le duathlon de dimanche prochain.

à+ et bons chocos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

60 km vélo en 2h20’ @ 74 %fcm

Gastro depuis trois jours...

octave a écrit :Gastro depuis trois jours...

Si y'a pas de vomissements ça compte pas

2000m en mer super sympa ca change de la piscine

hier 3000 nat

aujourdhui 2h10 de vélo 56 kill

demain re nat pis un peu de cap....

hier, 1h càp dont 30min de fractionné sur piste
enchainé avec une séance de 3000m de natation axée plutot puissance (vu que je sais pas faire autrement )


Aujourd'hui 120kil vélo en 4h, en force dans les bosses puis 20min de càp dès que j'ai posé le vélo
cet apres midi, paris-roubaix, endormi a 4.2km de l'arrivée

Today, 103 kilomètres de vélo avec des côtes et un exercice : 4 x 5 mn à 90% de la VMA, sur la plaque en essayant de maintenir 80 tours minute, repos 3 minutes...

50' footing

1h15' HT @ 70 %fcm suivi de 2' transition et 4,5 km càp en 28' @80%fcm

15 kms cap vallonnée 1h15 et maintenant grosse bouf....

bon lundi de Pâques à tout le monde

hier 60 km rando vtt la jean racine,aujourd' hui 1h de natation