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woody77 a écrit :Voici MA réponse , j'ai rectifié le tir , j'ai mis 28kg, et meme 1 de plus soit 29, comme ça on pourra rien me reprocher, peut être de ne pas descendre assez bas,
Bonne soirée les copains !

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Très bonne vidéo ! Avec le rire du réalisateur (enfin de la réalisatrice ?)

Merci d'avoir partager et d'avoir ce beau trait d'humour.... et bravo !

J'essaie la même du coup !!!

Merci les mecs et merci hermi pour la correction. Je mets très certainement trop lourd pour garde les coudes dans l'axe.
En tout cas ma fille s'est bien marré qu'elle Bonne partie de rigolade, et c'est le plus important pour moi

Hermi tu es le shidoshi de ce topic, le maître splinter du cross fit, merci pour tes conseils et tes partages!

Excellente ta video ! Je n'imaginais pas l'exercice comme ça. Je crois que ta fille n'a pas fini de se marrer

Excellente vidéo

C'est toujours génial quand on entend sa fille rire aux bétises de papa

Excellent!
Bravo Woody!!!
CrossFit et rigolade!!!
J'adore!

La petite séance du midi avec 4 potes:
- 50 tracs
- 100 pompes
- 150 squats
- 200 crunchs

Règle 1 : On peut splitter un exo en plusieurs séries (50 tracs enchainés c’est X-Files)
Règle 2 : On peut pas changer d’exo tant qu’on a pas fini le nb de rep demandé
Règle 3 : On choisit l’ordre des exos
Règle 4 : On gère ses temps de repos comme on veut, le tout est de se chronométrer pour avoir le temps total des 4 exos.

Résultat pour moi : 29min et 26 sec, j'ai vraiment galéré pour les tracs et la fin des pompes.
- tracs: 7,7,7,7,6,4,4,4,4 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
- squats : 3*50 (j'étais assez facile)
- pompes : 15,15,15,10,10,10,5,5,5,5,5 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
-crunch : 2*100 (passez assez facilement).

Ce qui est remarquable c'est que nous avons tous fait entre 29 et 30 min alors que nous n'avons pas fait les exos dans le même ordre, pas le meme nb de séries, meme temps de repos, etc.

Salut à tous,

ma session préférée :
5min de tabata à base de : burpees, squat, climber, rotations de pneus de tracteurs,.. 500m de càp à fond puis 500 de récupération active. Je fais le tout 3 fois.

Toutes ces scéances sont trop bonnes

Que de bonnes idées, tellement de choses a essayer , merci les mecs!

Je lis et j'aime bien ce post ou sport et bonne humeur sont de rigueur.
Pourvu que certains n'y viennent pas

ChrisBoumbo a écrit :La petite séance du midi avec 4 potes:
- 50 tracs
- 100 pompes
- 150 squats
- 200 crunchs

Règle 1 : On peut splitter un exo en plusieurs séries (50 tracs enchainés c’est X-Files)
Règle 2 : On peut pas changer d’exo tant qu’on a pas fini le nb de rep demandé
Règle 3 : On choisit l’ordre des exos
Règle 4 : On gère ses temps de repos comme on veut, le tout est de se chronométrer pour avoir le temps total des 4 exos.

Résultat pour moi : 29min et 26 sec, j'ai vraiment galéré pour les tracs et la fin des pompes.
- tracs: 7,7,7,7,6,4,4,4,4 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
- squats : 3*50 (j'étais assez facile)
- pompes : 15,15,15,10,10,10,5,5,5,5,5 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
-crunch : 2*100 (passez assez facilement).

Ce qui est remarquable c'est que nous avons tous fait entre 29 et 30 min alors que nous n'avons pas fait les exos dans le même ordre, pas le meme nb de séries, meme temps de repos, etc.

Bon aller j'ai fait ta scéance après 30' de HT.
50 tractions ( 20/15/15 )
100 pompes ( 25/25/25/15/10)
150 squats en une fois
200 crunch en une fois

temps 17'20"

herminator a écrit : Bon aller j'ai fait ta scéance après 30' de HT.
50 tractions ( 20/15/15 )
100 pompes ( 25/25/25/15/10)
150 squats en une fois
200 crunch en une fois

temps 17'20"

tu sembles facile

Le tee-shirt Ironman ne fait pas tout Si tu dois chambrer à Disney mieux vaut avoir un peu d'entrainement eh, eh...

(Hermi je t'entends déjà crier "no rep" )

No rep !!!!!!!!
demi pompes toutes pourries

herminator a écrit :

ChrisBoumbo a écrit :La petite séance du midi avec 4 potes:
- 50 tracs
- 100 pompes
- 150 squats
- 200 crunchs

Règle 1 : On peut splitter un exo en plusieurs séries (50 tracs enchainés c’est X-Files)
Règle 2 : On peut pas changer d’exo tant qu’on a pas fini le nb de rep demandé
Règle 3 : On choisit l’ordre des exos
Règle 4 : On gère ses temps de repos comme on veut, le tout est de se chronométrer pour avoir le temps total des 4 exos.

Résultat pour moi : 29min et 26 sec, j'ai vraiment galéré pour les tracs et la fin des pompes.
- tracs: 7,7,7,7,6,4,4,4,4 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
- squats : 3*50 (j'étais assez facile)
- pompes : 15,15,15,10,10,10,5,5,5,5,5 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
-crunch : 2*100 (passez assez facilement).

Ce qui est remarquable c'est que nous avons tous fait entre 29 et 30 min alors que nous n'avons pas fait les exos dans le même ordre, pas le meme nb de séries, meme temps de repos, etc.

Bon aller j'ai fait ta scéance après 30' de HT.
50 tractions ( 20/15/15 )
100 pompes ( 25/25/25/15/10)
150 squats en une fois
200 crunch en une fois

temps 17'20"

on pourrait en faire notre onlinetri challenge avec un temps de référence,
effectivement j'étais pas à fond j'ai fait de l'althéro la vieille et encore une grosse scéance de jambes dans les pattes
par contre soyond d'accord c'est juste des crunchs ( pied en l'air et les épaules se soulèvent ) pas des sit ups ( pied en losange au sol et dos qui se soulèvent tout droit ) ?