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ar'NO a écrit :

Xterragirl a écrit :

ar'NO a écrit :4.000 de nat
200 cr ; 200 dos ; 200 cr ; 200 cr ; 1500 cr ; 1500 pull ; 200 retour au calme

a quelles allures?

a allure sortir de l'eau à Nice .. lol
pour info, à la fin, j'étais seul ds l'eau ... lol

Pour 50 min ou à 1h30???

Xterragirl a écrit :50 min de vélo en tournant les jambes, pour enlever les toxines de la course d'hier.

Puis comme je me sentais bien 4500m de natation ce soir!^^ (j'ai été raisonnable, j'ai arrété avant, il y avait 5700 m prévu^^)

Il y avait 6000m tout rond hier soir

Pour moi aujourd'hui ça sera :

NAT : technique (2500 m)
VELO : 45' HT
CAP : 40' de footing + 3 x 8x 20' 20', r=3'

Bonne journée à tous

a quelles allures?

a allure sortir de l'eau à Nice .. lol
pour info, à la fin, j'étais seul ds l'eau ... lol
Pour 50 min ou à 1h30???[/quote][/quote]

quand je dis sortir, c'est sortir ... lol
je devrais mettre 1h15 je pense
et hier soir, c'était allure souple, dc 1mn50-55 au 100 ...

rien a voir avec toi miss

ar'NO a écrit :a quelles allures?

a allure sortir de l'eau à Nice .. lol
pour info, à la fin, j'étais seul ds l'eau ... lol
Pour 50 min ou à 1h30???
quand je dis sortir, c'est sortir ... lol
je devrais mettre 1h15 je pense
et hier soir, c'était allure souple, dc 1mn50-55 au 100 ...

rien a voir avec toi miss

ok je comprends mieux, car je trouvais que ta séance manquait de changement de rythme. Mais comme tu me dis que c'était une séance souple!

Bon pour ma part, aujourd'hui entrainement spécial concocté par Benj, en piscine public, en tout 3200m :

alors c'était 5 fois 200m départ triathlon (donc à 2m du bord, sans poussée), et pendant mon 200m, benj me passait dessus, me génait, me chatouilait les pied, me serrait contre la ligne, bref comme en course. Sauf qu'en plus je devais doubler et faire gaffe au nageur d'en face!

Je peux vous dire que ca fait mal à la tronche, enfin surtout au bras!

Puis 2ième série c'était 2 fois ( 200m amplitude Plaque/PB, 6 fois 50m plaque/PB a bloc)

Et ce soir cap stade 10 fois 400m en 1'30 (car je n'ai pas encore récupéré de ma course, le repos m'attend demain en reprennant le travail^^)

12 km càp en 1h15’ dont test 4 km @ 84%fcm en 22’38’’ et test 4 km @ 92%fcm en 20’28’’

55 minutes de CAP, 10 kilomètres tranquillement...

Ca matin 2000m en nat

Ce soir course à pied; avec la cheville encore endolorie de ce week end
5fois 3' sur piste récup 1'
En faisant le premier 400 en 1'14 j'ai vite compris que ça allait être l'enfer. Dès que la cheville a commencé à refaire mal je me suis mis à 1'30 au 400

Je sais pas trop si on peut parler de vma courte ou longue. En fait je sais pas trop à quoi ce genre de séance sert

30' gainage. 1h15 de CAP avec 3 fois 8mn au seuil (enfin un peu en dessous).

Saluuuut

2800 ...700 nc brasse/cr pis 600/500/400/300/200/100 pull

à bientooot..

bonsoir

alors pour moi :
ce matin, 66 kms de vélo avec 960 de D+
et ce soir 1h10 de cap, 11 kms ....

pascal91540 a écrit :Saluuuut

2800 ...700 nc brasse/cr pis 600/500/400/300/200/100 pull

à bientooot..

50/25/12,5/6,25/3,125.....^^ ok je =>

hier : 1h HT et 1h30 de natation ( 2500m )
aujourd'hui : 40km de vélo et séance piste avec le club 5x 1000 + 600 !

37' CAP pour 7,7km : 12,5km/h c'est ma séance au seuil (85% FCM - pas vraiment l'allure marathon) J'ai l'impression d'avoir gagné en vitesse après ma sortie longue de 2h30 dimanche. En tous cas, mes puls décollaient pas au début et j'ai pas mal plafonné ! Ca me change...

2h30 c'est pas trop long pour une sortie pré-marathon (dans 18 jours) ? J'en prévois encore une de 2h et une semaine avant : 1h30. En tous cas aucun séquelle de cette longue sortie : mal nul part, pas de fatigue et reprise "facile" : j'ai juste séché la séance de nat du lendemain car j'étais crevé de la nuit infligé par mes gosses qui étaient en fièvre et nous ont réveillés toutes les heures la nuit suivant cette sortie longue.

Le reste n'est que seuil ou fractionné - entraînement à plusieurs oblige sinon ils se foutent de moi avec mon 10km/h- pour un total de 3 séances dans la semaine.

Aïe aïe aïe

Hier soir : 3.1km nat /1h10

Ce matin : 25km (50') de bike pour aller au boulot (en fait je fais un gros detour dans la campagne Genevoise, et du slalom aussi une fois en ville, histoire de rouler un peu.....). On rallongera un peu ce soir sous le soleil.