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Tu peux pas dire que rouler à Sv2 soit une partie de plaisir, une zone de confort, sans souffrance, c'est tout l'inverse.Seillonaz a écrit : 04 mai 2018, 11:33 ah bon et laquelle Dimitri. peut -être que tu as quelque chose à m'apprendre. Si ça peut m'aider à en faire le moins possible pour réussir mes objectifs alors je prends note des remarques.
"s'entrainer fort ce n'est pas faire 100km/jour à V2 tous les jours. N'importe quel pimpim de mon accabit est capable de le faire par contre augmenter le volume et augmenter l'intensité à V4 là ça demande un peu de récupération."FAYARD a écrit : 04 mai 2018, 11:51Tu peux pas dire que rouler à Sv2 soit une partie de plaisir, une zone de confort, sans souffrance, c'est tout l'inverse.Seillonaz a écrit : 04 mai 2018, 11:33 ah bon et laquelle Dimitri. peut -être que tu as quelque chose à m'apprendre. Si ça peut m'aider à en faire le moins possible pour réussir mes objectifs alors je prends note des remarques.
Le seuil anaérobie c'est pas une question de lecture, c'est de la physiologie, que ce soit pour Vayer, Grappe, ou toi ou moi. Par abus de language quand on parle de seuil on parle de SV2, seuil anaérobie.Seillonaz a écrit : 04 mai 2018, 15:30"s'entrainer fort ce n'est pas faire 100km/jour à V2 tous les jours. N'importe quel pimpim de mon accabit est capable de le faire par contre augmenter le volume et augmenter l'intensité à V4 là ça demande un peu de récupération."FAYARD a écrit : 04 mai 2018, 11:51Tu peux pas dire que rouler à Sv2 soit une partie de plaisir, une zone de confort, sans souffrance, c'est tout l'inverse.Seillonaz a écrit : 04 mai 2018, 11:33 ah bon et laquelle Dimitri. peut -être que tu as quelque chose à m'apprendre. Si ça peut m'aider à en faire le moins possible pour réussir mes objectifs alors je prends note des remarques.
Ai je parler de sv1 ou Sv2? Il n'en est pas question ici.
Je parle de V2 V4 selon Antoine Vayer, la pleine puissance en cyclisme. Ce sont des allures de travail en watt, voilà pourquoi je parle d'intensité.
Nous ne devons pas avoir eu les mêmes cours de lecture. Lire ce n'est pas interpréter à travers ses propres filtres. Si quelque chose vous semble incohérent alors demander des explications et vous auriez vu tout de suite que je ne faisais pas référence aux seuils ventilatoire.
http://www.educacaocerebral.com/soft/Po ... clisme.pdf
page 20 et ultérieure.
.
) 
) avec un peu de qualitatif, environ 200km la semaine prochaine et 100km la suivante. Je ferai une sortie déblocage d'une heure le jeudi (l'épreuve est le samedi) avec baffrage de glucides pour optimiser le carb loading des derniers jours.
. Mais dans tous les cas, merci pour vos conseils, j'ai l'impression que ça marche plutôt bien jusqu'ici !Je confirme, ce type de séance est très efficace et elle ne sort pas du chapeau de quelques illuminés, on en parle dans quelques bouquins à la bibliographie bien fournie (Par exemple : Physiologie du sport et de l'exercice, dernière édition, aux éditions Deboeck). On peut l'intégrer sans problème dans une période d'affutage pour maintenir son VO2max. Les séances sur HT vont durer au maximum 40 minutes. Perso j'applique la version 30'' (en lâchant tous les watts)/ 2'30'' de récup. à allure endurance fondamentale en 6 répétitions. Ce type d'entraînement sollicite toute les filières énergétiques et tous les types de fibre musculaire avec la charge mentale nécessaire pour y arriver, ce qui expliquerait peut-être son efficacité. Un rapide calcul nous démontre qu'avec ce type d'entraînement on reste dans une proportion endurance fondamentale / effort intense de 90% endurance pour 10% intensité. Quand on a un travail éprouvant physiquement, comme c'est le cas pour moi, j'apprécie ce type d'entraînement efficace qui de plus n'est pas épuisant. Je ne suis pas persuadé que cela remplace complètement les très longues séances mais ça aide. C'est une piste d'expérimentation pour les physiologistes et les entraîneurs.USAT a écrit : 30 avr. 2018, 09:26personne ne t'ai tombé dessus tu as du potGregouz a écrit : 13 avr. 2018, 09:09 Coucou,
Tu peux faire l'entrainement EPII (entrainement par intervalle d'intensité) tu connais peut-être déjà ? C'est issu des travaux du Dr Gibala qui montre qu'en faisant ce type de séance on développe 3 voir 4 x plus d'endurance qu'une séance d'endurance classique. En gros un entrainement de 1 h00 correspond au adaptation physique d'une sortie de 3/4 h. J'ai déja testé habitant en IDF et c'est redoutable, là je prépare l’ardéchoise ainsi.
Entrainement EPII : échauffement puis 3 min endurance 70% FC max salve de sprint 7-9 secondes maximum répétez 10 fois (7/8 fois la 1ere fois pour voir comment ça passe) et tu peux faire 2 blocs ainsi voir 3 si t'es solide donc sur une sortie de 2/3 h possibilité de faire un bon boulot. J'ai rien inventé j'ai lu cela sur le site d'un coach cyclisme bien connu sur le net. Avant que les intégristes (j'en ai repéré qqn
Très intéressant comme retour, je vais m'en inspirer pour ces prochaines semaines (les distances courtes avec de l'intensif).Mopimoi a écrit : 15 juin 2018, 14:54 Houla Seillonaz, tu as réussi à t'attirer les foudres que Gregouz avait évité
Comme promis, je viens donner quelques nouvelles des fois que ça intéresserait quelqu'un un jour :
J'ai eu le feu vert du kiné début Mai (enfin, plutôt un feu orange) et sachant que je partais en vacances la semaine suivante sans vélo, j'ai décidé de faire un début volontairement trop gros pour choquer le corps sans que ça nuise à l'entrainement qui allait suivre (grâce à la semaine de vacances). Du coup sur 2 jours j'ai fait 190km avec 2600m D+ (~ 2 sorties de 30km, une de 50km et une de 70km). Ensuite, repos d'une semaine sans sport comme prévu.
Ca nous amène donc au 14 Mai, première semaine d'entrainement :
14 Mai : 30km/400D+, allure tranquille
15 Mai : 66km / 1 279 D+, allure tranquille
16 Mai : deux fois 30km / 400m D+, allure tranquille
17 Mai : 30km / 400D+, allure tranquille
18-19 Mai : repos
20 Mai : 170km / 3500D+, allure très tranquille sauf 1h15 a bloc au milieu du parcours (dans le Ventoux)
(Allure tranquille = ~80-85% FCMax)
La première semaine visait à refaire un minimum de foncier, d'ou les allures tranquilles. Au total +/- 370km, les jambes en vracs (je couine dans les escaliers) et l'estomac tout autant en vrac (déglingué par la sortie au Ventoux...
Deuxième semaine beaucoup plus tranquille avec seulement deux fois 30km/400D+ les 23 et 24 Mai (plus quelques broutilles... 75km au total).
Petite semaine, mais beaucoup de pluie (et de flemme ?). Les jambes sont refaites et prêtes à repartir
Troisième semaine :
28 Mai : 30km/400D+, allure tranquille
29 Mai : 30km/400D+ avec au milieu 10 sprint de 10 secondes entrecoupés de 2min30 de repos (sur les conseils de Gregouz). Deuxième sortie de 25km/300D+, allure tranquille.
30 Mai : 30km/400D+ avec 15min en force, 10min en vélocité et 5min d'une seule jambe (la 'faible')
31 Mai : 30km /400D+, allure un peu moins tranquille
1 Juin : repos
2 Juin : 130km, 1250D+, allure pas tranquille du tout (90km en groupe et 40km en solitaire, 34km/h de moyenne)
Repos le 3 Juin
Donc la troisième semaine marquait le début du qualitatif, je commence les exo de type force, vélocité, sprint etc... Et je fini la semaine avec une grosse sortie à grosse allure pour achever la vidange des réserves. Au total, 287km/3000D+ et pas trop trop éclaté : ça commence à aller mieux !
Quatrième semaine, on augmente encore un peu le volume :
4 Juin : 30km / 400D+, allure tranquille sauf 10min à PMA
5 Juin : 30km / 400D+, 20min à 110-120rpm, 20min en force et 20min allure tranquille + 2/3 sprints en démarrant des feux rouges. Deuxième sortie de 30km/400D+ avec 10min en force, 10min en vélocité et une dizaine de sprints de 10 secondes entrecoupés de 3min de repos. Le reste en allure tranquille.
6 Juin : 30km/400D+ avec une séance de 10*30/30 au milieu. Deuxième sortie de 30km/400D+ avec 20min de force et 20min de vélocité, le reste tranquille
7 juin : 30km/400D+ avec concentration sur la technique de pédalage (c'est pas facile en fait de se concentrer là dessus!) et 5min en danseuse (ce qui n'est pas dans mes habitudes). Deuxième sortie de 30km/400D+ avec 2*10min à PMA et le reste tranquille.
8 Juin : 30km/400D+ en récup donc allure tranquille et moulinage
9 Juin : sortie "choc" avec 136km / 4300D+ allure 'comme on peut' : Ventoux par les 3 faces. Seillonaz conseillait un week-end choc avec 130km/3000D+ le samedi et 180km/4000D+ le dimanche.. ne pouvant pas rouler les deux jours, j'ai fait un mix avec 4300D+ sur seulement 130km : je confirme que c'était choquant pour mon corps
10 Juin : repos bien mérité.
Au total, 394km / 7500D+ et pas mal de qualitatif, donc une très bonne semaine.
Cinquième semaine :
11 Juin : 30km /400D+ en mode récup
12 Juin : 30km/400D+ dont 10min à fond. Deuxième sortie de 30km/400D+ avec 5min de force et 5min à PMA, le reste tranquille
13 Juin : 30km/400D+ avec 10 sprints de 10 secondes entrecoupés de 3min de relâche.
14 Juin : 177km/3300D+ dont 10min à PMA, +/-1h30 à fond (dans le Ventoux, encore une fois...) et 2 fois 10min à fond (enfin... a fond de ce que je pouvais encore à ce moment).
15 Juin (aujourd'hui) : 30km/400D+ en moulinant pour récupérer.
Rien de prévu pour ce week-end, éventuellement une sortie VTT allure balade du dimanche, donc on peut considérer que la semaine est terminée : 340km / 5500D+. Je suis content d'avoir pu enchainer 2 grosses semaines, ça veut dire que les jambes reviennent.
J'entre ensuite dans les 2 dernières semaines, ou je vais sévèrement lever le pied : quelques sorties tranquilles (30km/400D+, évidemment
Ensuite, je reviendrai vous dire si tout ça a marché
? ton retour d’expérience sera très intéressant pour tout le monde. ). Deuxième sortie de 30km / 400D+ en moulinant (90-100 rpm pendant une bonne demi-heure)
. Je soupçonne que c'est un peu la pression et le fait que je ne sois pas du matin (enfin, pas 5h30 quoi... ). ) ) 
