Message de suivi.
Bon ben 1er 10km en France ce matin : 39'24" !
Donc le top ... pour moi !
Conditions parfaites : 15°, pas de vent, pas de soleil, pas de dénivelé.
Énorme différence de sensations par rapport aux 10Km que j'ai pu faire sur Singapour.
J'étais évidemment cuit à la fin mais 5-10' après l'arrivée : nickel contrairement à d'habitude où je suis mort pour la journée.
Je pense que les conditions météo jouent énormément, encore plus l'humidité que la chaleur.
Mes temps de passage (arrondis) :
1 : 3'57"
2 : 3'58"
3 : 3'59"
4 : 3'59"
5 : 4'02"
6 : 3'59"
7 : 3'56"
8 : 3'59"
9 : 3'51"
10 : 3'47"
Bref, très content de la perf assez inespérée.
Sur les 10 dernières semaines je suis à 2h15 pour 24km de CAP de moyenne par semaine.
J'ai compensé en bonne partie par 4h40 de vélo par semaine en moyenne sur la même période.
Petite question VMA pour adapter mes entrainements.
Je pensais que j'avais une VMA de 17Km/h (test 1'700 mètres en 6' sur piste).
Mais 39'24" au 10Kil, ça fait plutôt 17,5 non ?
Ca ne change pas la vie, mais bon c'est toujours bon pour le moral de progresser
Fin d'année, je ferai un entrainement spécifique 10km pour essayer de passer à 38'30.
Je ferai nettement moins de vélo à cette période et j'aurais plus de temps (et d'énergie) pour les entrainements CAP.
Je viendrai surement vous redemander des conseils avisés
En tout cas, merci pour les conseils
