haha ! merci Raoul pour ton post sympa
Mais je t'en prie
Quand j'évoque la constitution, c'est en terme de blessures. j'en suis à ma 4 ème blessure en un an et demi : 2 entorses, une bursite hanche gauche et la c'est le syndrome rotulien genou droit. pourtant je ne m''entraine pas plus que ça, je ne suis pas a donf à chaque sortie, loin de la. Pourquoi je suis blessé, je ne sais pas, et c'est gonflant. donc m'enquiller un Im, je ne peux pas à cause de ça d'une part, et d'autres part je n'ai pas envie, n'étant pas adepte des entraînements long; l'idée d'un half m'a titiller car je me démerde en vélo mais le corps ne suis pas.
Ma démarche est de comprendre pourquoi ça ne va pas, trop de stress, pas assez de sommeil, hygiène de vie, poids, trop de goudron, pas assez de streching, de muscu etc ? Les entorses me semblent liées à des sorties en forêt, du volley... ça a l'air facile à régler, il faut courir sur un sentier aplani...
Le syndrome rotulien est complexe. Il faut y mettre de l'énergie pour guérir. Je dirais qu'il faut :
1) voir un
médecin du sport
et l'écouter : éventuel arrêt de la cap
2) voir
un ostéophate
: éventuel arrêt de la cap
3) faire de la
physio : ultrasons, apprendre les exercices de streching, apprendre les exercices de muscu spécifiques, masser le tendon rotulien, etc 4)glacer 3 x 15' par jour les permières semaines et dès qu'il y a de la douleur
après l'entraînement
5) faire du
sport très modérément
: natation en crawl, vélo entre 60 et 75 % avec de la muscu sur une jambe pour "regainer le genou", cap très progressive à partir de 20 minutes et 6-7 km/h, pas plus ! Dans ce processus c'est la douleur qui doit te guider, tu dois terminer l'entraînement sans trop de douleur et lever le pied pour la cap dès que ça refait mal et
bcp de glace...
6)
toute ta vie ensuite
, tu dois faire de la muscu sans trop d'angle sur le genoux, faire de la muscu sur une jambe en vélo, toujours faire un léger streching des quadriceps à chaque entraînement et des autres muscles. Ne pas hésiter à remplacer une séance de cap par du vélo si ça fait mal. Un bon truc et de fixer sa satisfaction sur les heures d'entraînement totales hebdomadaires et non sur le repect des heures par discipline. Du genre, si tu veux faire 8h/semaine et que tu as un peu mal au genou et doit faire seulement 30' de cap / 1h30 de natation et 6h de vélo, ce n'est pas grave. L'important est de continuer à t'entraîner sans devoir s'arrêter pour blessure.
7) la cap devra toujours être très régulière et sans à coups. Si tu ne peux pas courir pendant 7 jours, avant de reprendre un entraînement normal de cap, va courir 1 x 30' tranquillement, puis 1-2 jours après 1x40' tranquillement et ensuite, 2 jours après tu fais ton entraînement normal. Si tu pratiques toujours ainsi, tu te blesseras moins.
en règle simplifiée, le poids ne doit pas dépasser toute l'année les deux derniers chiffres de la taille. Exemple : 180 cm, max 80 kg ou 185 cm, max 85 kg. C'est une manière simple de calculer le max du bmi, car la taille^2 x 25 = les deux derniers chiffre de la taille pour un mec à 1 kg près. Exemple : 1.85*1.85*25 = 85.6 kg au max. On peut épiloguer des heures sur le poids de forme, dire qu'on est musclé, etc. Mais la limite du poids normal du bmi est déjà haute, on fait du triathlon, les articulations "ramassent" pour chaque foulée. Ne pas être trop lourd diminue les blessures, la ceinture abdominale est mieux gainée avec moins de poids.
Courage, je viens de guérir d'une tendinite rotulien à la jambe droite avec possible syndrome rotulien d'après le médecin du sport. Ca a pris deux ans... mais bon j'avais une construction au milieu et donc bcp de stress, sinon ça aurait pris 1 an
J'avais guéri de l'autre jambe en 2003. Ca avait pris une année. Le médecin m'avait dit en 2003 que je ne pourrais plus courir... l'ostéo et physio disait le contraire... je n'ai plus jamais eu mal à la jambe gauche et j'ai fait plein de courses depuis. Ma dernière tendinite était venue suite à un manque de streching, comme la première du reste. De plus, je n'étais pas attentif aux premiers signaux de douleur. Si j'avais glacé, fais du streching, diminué le kilométrage en cap au profit du vélo, fais de la muscu (genre 1/4 de squat), je n'aurais eu aucune tendinite, ni possible syndrome rotulien.
Pour la bursite, j'y connais rien.
Pour l'entrainement la je ne peux pas te contredire, tu as surement raison puisque 8 à 10h peuvent suffire pour finir. Finir en marchant c'est dommage. alterner marche et course ca va.
Si tu as un peu un profil de sprinter et vu que ton point fort à l'air d'être le vélo, il faut te limiter le jour de la course et arriver frais pour la cap. Si tu es frais pour la cap, tu vas bcp courir. Et au final, si tu fais le calcul tu gagnes un max de minutes, vu que chaque km qu'on marche c'est 5 à 10' de perdu...
Comme dit plus haut je pense que l'entrainement que cela implique rebute. on entend dire que faire l'IM c'est la cerise sur le gateau, après ce qu'on mis en entrainement.
Pour les classements peu importe, je ne me fixe pas de temps ou de classements, les rares fois ou je l'ai fait, même sur de petites courses, je suis passé complètement à coté.
Donc je profite de t'encourager à nouveau, pendant les périodes de blessure on doute. Pour moi, un IM n'est pas tellement différent d'un CD à l'entraînement. On est de toute façon dans l'aérobie... Quelques séances longues en vélo et en cap et c'est bon, ça passe. Avec ton problème de genoux, tu peux remplacer les séances longues de cap par un enchaînement de 45' à 10 km/h, ça ne devrait pas faire une grande différence le jour j.
Alors, c'est pour quand ?
. j'ai les boules, car je ne peux plus rouler et c'est ce que j'aime.