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@phiphitri76
Ne soit pas vexé mais avoue quand même qu'il y a plus sympa à faire que 6 x 1000 ou 3 x 2000 quand on débute. Il faut quand elle avoir une certaine habitude pour s'envoyer ce type de séance.
L'idée reste quand même de se faire plaisir ... ce qui a l'air d'être le cas de Valérie

Penaud a écrit :@phiphitri76
Ne soit pas vexé mais avoue quand même qu'il y a plus sympa à faire que 6 x 1000 ou 3 x 2000 quand on débute. Il faut quand elle avoir une certaine habitude pour s'envoyer ce type de séance.
L'idée reste quand même de se faire plaisir ... ce qui a l'air d'être le cas de Valérie

J'ai réagi de façon agressive il est vrai ! désolé. Je suis d'accord sur le fait qu'il y a plus "sympa" que ce type de séance.... Après mon but était de lui conseiller de courir proche de sa vitesse d'objectif et voir si celui-ci était envisageable ! Ceci dit rien ne prouve qu'elle est "débutante" car elle parlait de retrouver du plaisir en compétition, ce qui semble être le cas d'ailleurs....
Et d'ailleurs valérie, tu as fait quoi comme séances dans tout celà pour "préparer" tes deux 10km ?

Bonjour et bravo pour ton dernier chrono !!!

Je pense qu'effectivement, tu as une belle marge de progression pour le prochain objectif.
Par contre, je pense que rester sur du 30'-30' 2 fois par semaine avec une sortie longue d'environ 1h10 ou 1h20et en augmentatnt l'allure sera bénéfique.
Il ne faut pas négliger le travail en côtes ni les escaliers.
Ta prochaine course sera avec ou sans dénivelé ?

En tout cas, les grosses séances de type 6x1000 ou 3x2000 sont vraiment exigeantes et demande de l'expérience et de bonnes aptitudes à les "digérer".
Ce serait contre-productif de faire de telles séances et de mettre 3 ou 4 jours avant de s'en remettre...

Bon courage, garde la motivation et fais-toi plaisir !

Sportivement,

Mon prochain 10 kms est plat .
Durant ces 4 semaines je vais faire 4 sorties .
1 sortie longue maxi 1h30
1sortie 1h fart lek vallonnée
1 séance qualité ( vma courte alterne avec vma longue
1 footing à jeun

Voili voilu .. ... Merci pour vos réponses !!!

J espère passe le prochain 10 kms entre 48 et 49 ..

valerie a écrit :Mon prochain 10 kms est plat .
Durant ces 4 semaines je vais faire 4 sorties .
1 sortie longue maxi 1h30
1sortie 1h fart lek vallonnée
1 séance qualité ( vma courte alterne avec vma longue
1 footing à jeun

Voili voilu .. ... Merci pour vos réponses !!!

J espère passe le prochain 10 kms entre 48 et 49 ..

Bonjour Valerie,

Pense juste a lever le pied si tu sens que ca coince.
Passer de 2 a 4 seances ca peut faire mal...
Sinon tu fais du velo et de la nat ou juste de la cap ?

Je nages 2 fois semaine et vélo 1sortie en ce moment avant de passer à 2 en janvier .. ( mais je suis frileuse )

Effectivement, penses à lever le pied si tu vois que la récup' est difficile.
Avec le programme que tu as noté, je pense que l'objectif de passer la ligne d'arriver sous les 49 est faisable sur un 10kms plat.

En tout cas pour le vélo, c'est vrai que ce n'est pas évident de sortir quand il fait froid ou lorsque il y a du vent ou de la pluie.
Personnellement, je ne sors plus lorsqu'il pleut (une grosse gamelle+casse de matos...) et par grand vent (Mistral...). Je profite alors pour faire du home-trainer.
J'ai remarqué que la natation peut beaucoup aider en course à pied, surtout si l'on fait des séries et/ou pyramides. De plus c'est moins traumatisant que la càp...

Bon courage

Sportivement,

millke a écrit :

valerie a écrit :Mon prochain 10 kms est plat .
Durant ces 4 semaines je vais faire 4 sorties .
1 sortie longue maxi 1h30
1sortie 1h fart lek vallonnée
1 séance qualité ( vma courte alterne avec vma longue
1 footing à jeun

Voili voilu .. ... Merci pour vos réponses !!!

J espère passe le prochain 10 kms entre 48 et 49 ..

Bonjour Valerie,

Pense juste a lever le pied si tu sens que ca coince.
Passer de 2 a 4 seances ca peut faire mal...
Sinon tu fais du velo et de la nat ou juste de la cap ?

il faut surtout respecter le cycle, 3 semaines de travail, 1 semaine de recup/assimilation.

yoann-51 a écrit :

millke a écrit :

valerie a écrit :Mon prochain 10 kms est plat .
Durant ces 4 semaines je vais faire 4 sorties .
1 sortie longue maxi 1h30
1sortie 1h fart lek vallonnée
1 séance qualité ( vma courte alterne avec vma longue
1 footing à jeun

Voili voilu .. ... Merci pour vos réponses !!!

J espère passe le prochain 10 kms entre 48 et 49 ..

Bonjour Valerie,

Pense juste a lever le pied si tu sens que ca coince.
Passer de 2 a 4 seances ca peut faire mal...
Sinon tu fais du velo et de la nat ou juste de la cap ?

il faut surtout respecter le cycle, 3 semaines de travail, 1 semaine de recup/assimilation.

Ça c'est très personnel, il y a trop de facteurs pour que cette simple équation fonctionne pour tous et toutes...

FAYARD a écrit :

yoann-51 a écrit :

millke a écrit :
Bonjour Valerie,

Pense juste a lever le pied si tu sens que ca coince.
Passer de 2 a 4 seances ca peut faire mal...
Sinon tu fais du velo et de la nat ou juste de la cap ?

il faut surtout respecter le cycle, 3 semaines de travail, 1 semaine de recup/assimilation.

Ça c'est très personnel, il y a trop de facteurs pour que cette simple équation fonctionne pour tous et toutes...

en tout cas il faut veiller à maintenir une phase de récup, la durée du cycle est variable en effet !

Salut tout le monde petite question, j'aimerai bien passé sous les 40' au 10, et j'ai effectué une séance l'autre jour qui consistait en : 8x1000 avec 2' de recup , et je tournais les 1000 en 3'56".
Vous pensez que c'est faisable ? Ça fait un moment que je tente de passer cette barre sans réussite

Thomas24p a écrit :Salut tout le monde petite question, j'aimerai bien passé sous les 40' au 10, et j'ai effectué une séance l'autre jour qui consistait en : 8x1000 avec 2' de recup , et je tournais les 1000 en 3'56".
Vous pensez que c'est faisable ? Ça fait un moment que je tente de passer cette barre sans réussite

C'est surement un peu juste... A 3'50", t'es quasiment sûr de passer mais là, la marge est courte, va pas falloir trainer...Apres faut pas hésiter à le tenter, tu pars sur les bases de 4' au kilo et tu accélères sur la fin, ça passe ou ça casse mais au moins pas de regret.

Moi je partirais sur une base de 3'59 au kilo, juste pour être un peu en avance sur le timing et avoir les 8 secondes d'avance pour le dernier kilo est terminer en 39'59 en finissant en 4'08 sur le dernière kilo. Perso je préfère avoir juste un peu d'avance même si c'est juste 4 à 5 secondes que d'être short sur le chrono, moins de stress.

coleopt a écrit :Moi je partirais sur une base de 3'59 au kilo, juste pour être un peu en avance sur le timing et avoir les 8 secondes d'avance pour le dernier kilo est terminer en 39'59 en finissant en 4'08 sur le dernière kilo. Perso je préfère avoir juste un peu d'avance même si c'est juste 4 à 5 secondes que d'être short sur le chrono, moins de stress.

Et surtout n'oublie pas de régler ton autolap sur 1,01 si tu es avec un Garmin le permettant ou bien de te fier aux bornes et non, aux autolap 1km qui seront trop généreux. Un 10km FFA fait ±10,1km GPS.

Nick

C 'est bien là que ça se complique, il faut maîtriser la technologie alors que le corps c'est tellement simple!