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Re: Cross training Sessions...
Publié : 16 nov. 2014, 21:40
par tritof
herminator a écrit :Un exemple de scéance que nous avons faites dimanche il y a deux semaines, je trouve intéressant pour travailler la cap,
la capacité à tenir des accélérations dans le temps et résister à la fatigue
2x
( 50 air squat / 1 aller retour en courant de terrain / 20 squat avant 2 kettles de 16kgs / 2 aller retour de terrain / 10 Thruster barre 30kgs )
2x
(10 Thruster barre 30kgs / 2 aller retour de terrain / 20 squat avant 2 kettles de 16kgs / 1 aller retour en courant de terrain / 50 air squat )
travail final :
( 20 Thruster barre 30kgs / 4 aller retour de terrain / 40 squat avant 2 kettles de 16 kgs / 2 aller retour de terrain / 100 air squat )
Salut Hermi ,j'ai cru comprendre que tu voulais retourner sur tri en 2015…..si oui ,vas tu reprendre un entrainement plus typé tri ou t'aligner avec un entrainement orienté cross fit?
Re: Cross training Sessions...
Publié : 16 nov. 2014, 21:46
par herminator
je l'alignerais avec les scéances de crossfit
mais je vais un peu adapter, j'augmente le volume du rameur du vélo et de la cap dans les WOD comme je l'expliquais sur le WOD Angie
Re: Cross training Sessions...
Publié : 16 nov. 2014, 22:04
par FAYARD
herminator a écrit :je l'alignerais avec les scéances de crossfit
mais je vais un peu adapter, j'augmente le volume du rameur du vélo et de la cap dans les WOD comme je l'expliquais sur le WOD Angie
Faire du renfort musculaire de cette façon est très bonne mais au delà d'un certain niveau en triathlon, je pense qu'elle ne peut pas faire descendre les chronos. Éviter les blessures c'est déjà bien.
Re: Cross training Sessions...
Publié : 16 nov. 2014, 23:51
par herminator
Après je vous garantie un résultat digne des qualifs à Hawai lol mais comme cela j'ai pu courir un 5kms juste sous les 20'...
je vais mêler aussi la natation et les pompes tractions etc...ou thruster kettleswing...
le vélo et les squats burpees etc....
cette semaine je vais essayer de faire celui là :
1600 m course
100 tractions
200 pompes
300 air squat
3200 m course
100 tractions
200 pompes
300 air squat
3200 m course
100 tractions
200 pompes
300 air squat
1600 m course
Re: Cross training Sessions...
Publié : 16 nov. 2014, 23:56
par herminator
FAYARD a écrit :herminator a écrit :je l'alignerais avec les scéances de crossfit
mais je vais un peu adapter, j'augmente le volume du rameur du vélo et de la cap dans les WOD comme je l'expliquais sur le WOD Angie
Faire du renfort musculaire de cette façon est très bonne mais au delà d'un certain niveau en triathlon, je pense qu'elle ne peut pas faire descendre les chronos. Éviter les blessures c'est déjà bien.
c'est ce que je disais je me fais plaisir et je veux juste finir simplement
Re: Cross training Sessions...
Publié : 17 nov. 2014, 08:31
par trisensation86
@herminator : c'est combien ton PB sur 5 kms
Re: Cross training Sessions...
Publié : 17 nov. 2014, 09:10
par herminator
mon quoi ? record personnel ?
Re: Cross training Sessions...
Publié : 17 nov. 2014, 09:17
par trisensation86
vi
Re: Cross training Sessions...
Publié : 17 nov. 2014, 09:35
par herminator
Alors c'est un peu compliqué car j'ai eu plusieurs vie lol
dans ma vie de coureur quand j'avais 60 kilos : 15'20" sur route
dans ma vie de triathlète ironman : 16'20/16'30"
dans ma vie de gros sac 110 kgs qui faisait de la muscu : 30' en soufflant
dans ma vie de cross training / combattant de MMA / multi sport 80 kgs : hier 19'30" avec 6 footing dans les pattes
Re: Cross training Sessions...
Publié : 17 nov. 2014, 12:40
par macduss
je viens de tomber sur ceci...
www.freeletics.com
dur dur la seance avec laquelle on est sensé débuter....
4 rounds composé chacun comme suit: 50 pushups - 20 jackknives - 50 squats...
mort à la moitié...
Re: Cross training Sessions...
Publié : 17 nov. 2014, 12:50
par FAYARD
macduss a écrit :je viens de tomber sur ceci...
http://www.freeletics.com
dur dur la seance avec laquelle on est sensé débuter....
4 rounds composé chacun comme suit: 50 pushups - 20 jackknives - 50 squats...
mort à la moitié...
J'ai pas mal de collègues qui ont fait leurs programmes, ils se sont vite lassés, c'est très/trop difficile, ils étaient rincés après quelques semaines et quelques uns avaient perdus trop de poids.
Pourtant ces collègues là étaient des habitués de la muscu, et du cross training.
Re: Cross training Sessions...
Publié : 17 nov. 2014, 12:52
par FAYARD
herminator a écrit :Alors c'est un peu compliqué car j'ai eu plusieurs vie lol
dans ma vie de coureur quand j'avais 60 kilos : 15'20" sur route
dans ma vie de triathlète ironman : 16'20/16'30"
dans ma vie de gros sac 110 kgs qui faisait de la muscu : 30' en soufflant
dans ma vie de cross training / combattant de MMA / multi sport 80 kgs : hier 19'30" avec 6 footing dans les pattes
ah ouais quand même !!!!
Re: Cross training Sessions...
Publié : 17 nov. 2014, 15:14
par Manou_OLT
macduss a écrit :je viens de tomber sur ceci...
http://www.freeletics.com
dur dur la seance avec laquelle on est sensé débuter....
4 rounds composé chacun comme suit: 50 pushups - 20 jackknives - 50 squats...
mort à la moitié...
Salut,
Leurs vidéos de "témoignage" annoncent la couleur : ils semblent en chier grave dès le début (avec une "technique de merde" d'ailleurs
)...
Un site qui donnait son avis sur le sujet remplaçait le célèbre "no pain, no gain" par "no hell, no gain"
.
A+
Re: Cross training Sessions...
Publié : 18 nov. 2014, 11:54
par herminator
Celle de hier ayant pour but d'améliorer ma capacité aux tractions pas facile...
30' vélo
puis
15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/15 reps
de tractions
de 15 à 10 reps 1' de récup
de 10 à 5 rep 30" de récup
de 5 à 1 reps 15" de récup
et inversement
puis 5x20 pompes TRX
20' au sac e frappe
Re: Cross training Sessions...
Publié : 18 nov. 2014, 13:48
par SylBol
Salut à tous!
Ce midi, je me suis inspiré du WOD Angie donc parlait entre autres Herminator pour construire une séance de Tabata:
3000 de cap
1 Tabata squats
1 Tabata gainage ciseaux
1 tabata pompes (là j'en ai vraiment vraiment bavé... les 3 premières séries en vraies pompes les autres à genoux...
)
1 Tabata traction horizontale en utilisant un bureau
2000 de cap, ben j'ai redécouvert la sensation de découverte de la joie des transitions vélo/cap quand on est pas rodé...
j'ai plus de bras...