Les jbs ont deux rôles en nat: 1, le + important pour le débutant, équilibratrices et 2, propulsives.
Pour moi, avant de faire des séries avec planche...faire plutôt du travail "4 cotés" en battement sans mat.
25 sur le ventre, bras corps respiration latéarale. Ou un bras tendu devant respiration coté opposé.
25 dorsal, bras cuisses au début, bras au dessus de la t^te par la suite.
25 costal droit, bras droit tendu, oreille collée au biceps, l'autre bras sur la cuisse, respiration dans l'eau, gainé(important)
25 costal gauche
Il y a plein d'exercices de ce style pour apprendre la technique de jbs.
Autre exemple:
Se placer debout en pleine eau (sans toucher le bord et le fond)effectuer 15" ou plus selon votre niveau de battement vertical bras cuisse en essayant de maintenir la tête au dessus de l'eau. Ensuite, les épaules, ensuite, les bras hors de l'eau, avec une charge au dessus de la tête (
)...
travail de la "torpille", la "crêpe" (changement de position ventral/dorsal san sarret du battement, en maintenant l'équilibre et la propulsion...
Perso, je ne fais que très rarement du travail de jbs avec planche, sauf pour récupérer entre les séries "bras", afin d'éliminer le lactate parl es jambes!! Le travail sans planche, combiné avec du travail nc est très interressant au niveau du transfert, alors qu'avec la planche j'ai des doutes?! Le travail sans planche apporte beaucoup au niveau de la résistance à l'avancement (à vaincre en priorité dans l'élément liquide, bien plus résistant que l'air...) du gainage (une autre clé très importante en nat) de la respiration....je vais arr^ter, car je vais aller courir!
Analyser votre pratique, le triathlon, vos aptitudes, cela vous guidera dans votre demarche pour savoir comment orienter votre entraînement et vos choix technique. Encore une fois, arrêter de vouloir copier tel ou tel nageur, c'est pure perte de temps! Avez vous vu les grands nageurs s'observer, s'espionner lors des stages, avec des caméras sous-marines...Non, ils savent très bien que c'est inutile, tout simplement. Seul l'oeil averti et expert pourra vous aider. Arreter aussi le bovinage! Comment un gamin de 37 kg qui ne fait pas 15 flexions de bras, nage jamais en plaquette... , nage la mn au 100?
La natation c'est (pour moi) un corps qui flotte (pas tous égaux) beaucoup de technique (entraînement) du physio (oui, c'est sûr, mais avec des paramètres techniques imposés...)
Ensuite j'ajouterai, réduire les résistances à l'avancement comme priorité en opposition à ce que j'observe dans beaucoup de club, le "bovinage". La technique doit être réfléchie et effectuer sous l'observation permanente d'un entraîneur. A la moindre erreur, il faut arrêter, au risque d'apprendre des conneries très difficiles à rétablirent ensuite! le volume kilomètrique pour la technique n'est pas à prendre en compte, seul le temps passé dans l'eau! pour le develloppement physio, ok pour la charge et volume kilométrique, mais uniquement quand les bases techniques sont saines.
les nageurs" formés", refond leurs gammes chaque année en début de saison, ensuite, le physio prend place. la technique, s'améliore ensuite avec les variations de vitesse.
Ceci dit, il y a du bon chez tout le monde mais aucun entraîneur n' a la clé, celle qui ouvre les portes de toutes les finales olympiques. Si un y arrive, il sera riche!
bon vous attendez quoi, en tenue
pour moi à plat ne veut pas dire "sans rotation du corps" mais dans une position horizontale! (-- et pas /) Mais je suis tout a fait d'accord que le corps (tout le corps) doit avoir un mvt de rotation!!
