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Par exemple pour ceux qui le nage en plus de 5min tu conseil quoi nataton_org

Non, je donne juste des exemples à mettre à votre niveau, chacun à son niveau et c'est tout à fait normal.

Pour un nageur en 5' je conseillerai 1500 d'échauffement, encore que ça varie selon le niveau de pratique (nbre d'entrainement par semaine, ...)

Echauffement :
400 crawl/dos par 50m
Pull : 400 crawl 3 et 5 temps par 50m
300 crawl (75 normal + 25 allure)
100 normal au choix
4 x 50 allure (Nagé en 36", départ 1')
100 à 200 recup
Repos / boire / étirements
400 à 100% !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mais bon, chaque échauffement est propre à chaque nageur. Donc faut essayer plusieurs méthodes et voir si la perf est bonne, ...

Bon courage.

PS : Gecko, je prend juste des exemples, ... Sinon regarde le post avant celui là (le mien), je parle bien du niveau en natation des triathlètes.