Mon exemple de mauvaise gestion alimentation/hydratation

[octave]

Hello tous!

Bon je vais parler un peu de mon cas!

Suis lourd, 90kgs, pour un petit metre quatre vingt. quelques kgs sont à perder j'en susi conscient et je travail gentiment à la chose, j'aime pas me brusquer.
Je serai jamais un kenyan, ni un winner de triathlon...

Donc la "perf", je m'en fous un peu...par contre il y'a un truc qui me chiffonne!

A chaque course que je peux faire, je me tape le mal de bide au début du vélo, pas à l'estomac, mais à l'intestin! C'est très handicapant car je ne peux absolument pas pousser sur les pedales, au ralenti le garçon!
Je suis scotché pendant quelques kilometres (encore ce weekend), environ 5 à 10 minutes, puis ça passe comme c'est arrivé! Après tout va bien!
Genre c'est comme si "javais froid" et des pics...Falkner me dit que c'est la deshydratation, en meme temps je bois quand meme pas mal!
Ca ne m'arrive jamais en course à pied ni en natation ni en vélo "sec".
J'ai "testé" quelques boissons, eau+sucre, eau + teisseire sport (ce qui passe le mieux), boisson decathlon isotonique (balonnement!), et Herbalife H30 pro (Bien!!! mais ecoeurant).
je bois par petite gorgée, mais j'ai TOUJOURS soif!!!
Sur un CD l'année dernière, il faisait très chaud (33°) j'ai descendu 1,5l de flotte en 1h20 de vélo...normal?
Course à pied derrière, l'enfer! Arret à tous les ravitos pour recharger! miracle au 7eme km je me sens pousser des ailes, frais comme un gardon (serieux!!!)
Autre chose, j'essaie dans les jours précédant de faire un peu gaffe à mon alimentation. Je fais du Sprint et du CD, et Half en 2012.
Donc faut que je recherche un peu cette année, j'ai pas trop envie d'avoir ce genre de déboire sur une épreuve longue!
Qu'est ce que vous en pensez?

Des idées, des pistes peut etre?

merci à tous!

[falkner]

boire une eau sucrée (glucose/fructose/malto), régulièrement en petite quantité sur toute la distance... mais boire !

[100km]

Bon alors petit retour sur mon épreuve du WE. J'ai bu un bidon (450mL) de malto la veille. J'ai particulièrement veillé à m'hydrater 48h avant l'épreuve. Repas light la semaine précédente.

J'étais parti tranquille après un petit dèj normale : pain-beurre-confiture et petite part du gateau de l'anni de ma petite de la veille. Ca fait 3 jours que je prends du magnesium qui m'est prescrit pour une petite cure afin que j'évite les crampes (en natation, je nage dans une piscine extérieure, y compris l'hiver et elle a beau être chauffée c'est fatal au bout de 40 min). Juste après le départ vélo, je prends quelques gorgées de ma mixture malto+sirop+eau et après 2Km je perds mon bidon ! Les boules, je me dis que je vais le payer très cher. Tant pis, je fais la course sans. J'étais lancé à 46 dans une descente dans un village, je venais de passer 2 concurrents en doublant aussi 2 voitures ! J'allais pas faire demi-tour là ! Le vélo se passe bien, je remonte 7-8 concurrents.

Puis sur la CAP, dès le départ je prends le gobelet (20cL d'eau) qui m'est proposé. Au 2nd tour pareil. Les 2 fois je prends le temps de bien les boire et m'arrête pour cela. Et bien croyez-moi ou non, j'ai été "explosif" - à mon niveau ! Me sentant de mieux en mieux au cours de l'épreuve où j'ai accéléré du début à la fin.

Par contre mort de soif à l'arrivée ! Heureusement que ca n'a duré qu'1h37

[falkner]

Bon alors petit retour sur mon épreuve du WE. J'ai bu un bidon (450mL) de malto la veille. J'ai particulièrement veillé à m'hydrater 48h avant l'épreuve. Repas light la semaine précédente.

J'étais parti tranquille après un petit dèj normale : pain-beurre-confiture et petite part du gateau de l'anni de ma petite de la veille. Ca fait 3 jours que je prends du magnesium qui m'est prescrit pour une petite cure afin que j'évite les crampes (en natation, je nage dans une piscine extérieure, y compris l'hiver et elle a beau être chauffée c'est fatal au bout de 40 min). Juste après le départ vélo, je prends quelques gorgées de ma mixture malto+sirop+eau et après 2Km je perds mon bidon ! Les boules, je me dis que je vais le payer très cher. Tant pis, je fais la course sans. J'étais lancé à 46 dans une descente dans un village, je venais de passer 2 concurrents en doublant aussi 2 voitures ! J'allais pas faire demi-tour là ! Le vélo se passe bien, je remonte 7-8 concurrents.

Puis sur la CAP, dès le départ je prends le gobelet (20cL d'eau) qui m'est proposé. Au 2nd tour pareil. Les 2 fois je prends le temps de bien les boire et m'arrête pour cela. Et bien croyez-moi ou non, j'ai été "explosif" - à mon niveau ! Me sentant de mieux en mieux au cours de l'épreuve où j'ai accéléré du début à la fin.

Par contre mort de soif à l'arrivée ! Heureusement que ca n'a duré qu'1h37

tu as fais un Sprint ? et tu as eu de l'eau au ravito cap ? bah t'as de la chance toi ! sur Versailles y avait rien ! tu serais mort de soif enfin, on dira que tu as survécu sur les réserves accumulées depuis la veille ! merci malto !

[loulou76]

Salut,

C'est sans doute une question de dosage de sucre dans la préparation.
Il existe des post là dessus comme celui-ci
viewtopic.php?f=8&t=39886&start=15&hilit=isotonique

En gros : une boisson sucrée peu être isotonique OU hypotonique
Dans le 1er cas, c'est bon
Dans le 2ème, pas assez de sucre => la majorité de la flotte part dans sueur et ne sert pas à ton hydratation
Dans le 3ème (il y en a un :p ! ), trop de sucre (hypertonique) => les nutriments passent par la case estomac avant d'aller dans les muscles ... et là ça fait mal au bide ... dans le meilleur des cas ...

> J'ai bon Christian ?

[100km]

Et voilà, nouvel effort, de 8h20 - 105km, à vtt. J'avais heureusement mon camelback et j'ai bu raisonnablement et dès que j'en avais envie, pas comme sur un tri ! Plus une alimentation régulière à tous les ravitos : 20-25km. Composé d'abricots secs, jambon (!), tomates, oranges. Bien que c'était lourd de repartir avec tout cela dans le ventre, aucun soucis en course, bien que je manquais quand même de gniak passé 2h30 d'effort.

Une fois terminé, ca recommence : nausées, forte envie de et ca dure depuis hier soir. C'est toujours le cas ce matin.

Il est vrai que je n'ai pas surveillé de dosage particulier. Mon camelback était chargé d'eau. Au ravito c'était eau+sirop. J'aurai bien aimé mettre du malto dans mon camelback pour respecter le dosage préconisé ici mais une fois bu, comment gérer le reste de la course ?

Par contre ma balance m'indique un chiffre fatidique de 80.xKg que je n'avais pas pesé depuis près de 10ans après un point culminant à 98.8.

[nicolucas]

Salut
Ce que tu peux faire aussi c'est peu etre de prendre un RDV avec un diètéticien spécialisé dans le sport
Lui pourra te conseiller .
Je me prends comme exemple , j'ai un diététicien qui travaille avec moi sur le site et sur le choix des suppléments .... en ce moment il bosse avec un cycliste qui prépare un 1200 km sans s'arreter.
D'aprés ce que me dit le sportif il est super content car sans ses conseils il serait en galère! donc peu etre à voir pour toi!
Sportivement
Nico

[100km]

Peut-etre suis-je sur la bonne voie ? CD ce weekend et aucune défaillance ! Meme envie de continuer...

Ma recette, malgré-moi : aucune envie sur cette course, donc j'ai nagé en brasse à 2 à l'heure. J'en suis sorti avec des ressources. Vélo sans attaquer, calé à 30km/h de moyenne (au lieu de 33-35 en règle général) et du coup, sur la CAP j'ai pris un plaisir énorme car j'avais les jambes ! Bon j'ai pas attaqué non plus, faut pas déconner.
Alimentation et hydratation : 1 gel au 1er tour vélo et 1 gel au 1er tour CAP. J'ai vidé que la moitié de mon bidon de malto et pas pris celui d'eau. En CAP, sur les 2 tours, j'ai pris un gobelet d'eau entier. Un peu d'eau avant le départ. Mais surtout, les jours d'avant : régime pates de 2 jours, beaucoup d'hydratation avec en prime l'eau de cuisson des pates !

Autre détail, je ne suis plus en phase de perte de poids, les vacances m'ont fait reprendre 3Kg. Plus de poids mais aussi plus de forces ?

[tilaris]

avec en prime l'eau de cuisson des pates !

[aurelie.218]

Aromatisée avec du sirop de grenadine, l'eau de cuisson des pâtes ?

[100km]

Je m'auto-réponds.

Je crois avoir trouvé la cause de tous mes maux ? Ben en fait une très mauvaise alimentation pré-course je pense. Effectivement, seulement un 10km ce WE. Une pèche toute relative, un record pour moi en 48min du haut de mes 82Kg (1m74). 50cl d'eau bu à l'arrivé et 1h après, froid intense et envie de vomir.
Outre une mauvaise alimentation après, ben je suis en période de sèche complète avec -2Kg perdu en 1 semaine, la semaine avant cette course et pourtant j'ai mangé des pâtes 3jours avant.

Les courses où je me suis senti le mieux en 2011 c'est clairement lorsque que ma courbe de poids est sur la pente ascendante, quel que soit la distance...

PS : l'eau de cuisson des pâtes, j'ai lu ca ici je crois (présence du sucre complexe amidon). Lorsqu'elles sont cuites avec une pointe d'huile d'olive + un peu de sel, ca ressemble ni plus ni moins à un bouillon, comme on peut en boire chez le japonais !

[lopapy]

Eau de cuisson de pates, très utilisé pour les pertes de poids chez les lutteurs/Culturiste quand j'y avais des infos dans les années 80/90...

LoPapy_viiiiiiiiite

[VirginieG]

je ressors ce vieux post sur l'alimentation en course car il y a des éléments intéressants et même si je pense avoir pigé le truc sur les boisson isotoniques, je me pose quelques questions.

Sur une distance longue ou un effort supérieur à 6 heures ++++++, j'ai besoin de manger du solide car sinon j'ai des crampes d'estomac.
Or si je fais ça, cela risque de remettre en cause l'osmolarité de ce que j'ai bu auparavant.

Donc comment insérer du solide (barres, sandwich etc) sans destabiliser cette balance pour en garder les bénéfices.

Parce que j'ai bien essayer de coupler boisson iso + barres mais ensuite sur la càp c'est ingérable au niveau des douleurs du ventre.
et si je reste sur de l'eau pure avec ajout de barres et de gel, et bien je retrouve les mêmes inconvénients (qui ressemble à ce que vous décrivez en cas de boisson hypotonique).

Ensuite on abordera le problème de l'écoeurement du sucré dès la 2ème heure mais là c'est une autre histoire

[lopapy]

Salut Rohini...

Manger du solide, c'est déjà le faire à vélo et le plus longtemps possible avant de partir courir.
C'est aussi bien, bien macher, longuement pour que la digestion soit grandement facilité.
Boire aussi un peu d'eau pure avec, mais en vélo le phénomène d'osmose est moins prégnant car sport porté=digestion classique possible.
(Sauf bien entendu si tu es à bloc dans un col...)
Sur la CAP, il faut éviter tant que possible, sur un 24h CAP pour tromper la satiété du cerveau, on prend de petites bouchées qu'on laisse presque fondre dans la bouche.
On met souvent plus d'un km (CAD >>6' en MY) pour macher et ingérer le "petit" morceau de solide.

Pour le dégout du sucré, c'est simple d'apparence, difficile quand la lucidité s'envole pendant la course.
Dégout, nausée = déshydratation avancée... Il faut donc se forcer à boire son iso quitte à être limite vomissement.
Si on a un doute, boire 20cl de Cola et analyser le résultat.

Dans la très très grande majorité des cas (du moins analysé sur des populations sur 24h ou sur des trails genre Ecotrail/UTMB...) l'osmolarité avec le Cola remonte, l'hydratation est meilleure et les nausées disparaissent. On a longtemps mis cela sur le pouvoir de destruction du cola, lorsque l'on laisse un morceau de viande dans le verre, pour expliciter le déblocage... Mais c'était faux, surtout quand l'estomac est vide !
Les rares qui ont vomis, ont permis au corps de repartir, mais avec une boisson moins dosée... Mais c'est rare...

Je te renvoi au lien suivant pour avoir des compléments, ainsi que sur ce forum avec des interventions de VLC, L'husky et Guitoune...

L'Papy_difficile_de_centraliser_tous_les_posts_d'OLT_sur_le_sujet...

L'Papy

[VirginieG]

Donc sur un triathlon longue distance, il n'est pas nécessaire d'avoir une boisson iso. On peut prendre de l'eau + du solide ?