OnlineTri.com

Ben il y en a surtout un (voire deux) qui est en surpoid! (je donne pas de nom )

Sérieusement, tous les athlètes de haut niveau que j'ai pu voir s'entraînent régulièrement en combi. Est-ce valable pour les niveaux inférieurs? Ca semble assez évident pour une fois. Les sensations en combi sont spécifiques. Il vaut mieux s'y habituer...

Si je comprends bien ton problème c'est que tu as peur que nager en combi accentue un défaut technique que la combi gomme? Un peu comme peuvent le faire le pullbuoy et les paddle? As tu essayé de nager en combi puis d'enchaîner sans combi immédiatement après?

(ps c'est rigolo on a dû se croiser pas mal de fois!)

Bonjour,
Séance dur

ECH 600 PB CR Prendre l'eau le plus loin possible avec la main et pour la fin du mouvement à la taille "technic"
serie 16 x 50 c/nages r 20 à 30" ( 1/2 accélération sur les jbs/ms )
PB VMA 7 X 100 "dur" r 10" fait bien attention à ta technique dès la fatigue lactique
ra 200 dos 2 bras
PD 8 X 100 IDEM PB VMA allonge toi bien et soit régulier
jbs 400 c/nage pas de planche
RA 100 AUX CHOIX
DP 2 X 100 CR CHRONO r 3'00
RA 200 + ETIREMENTS + petite bière et chocolat

BONW
BONVENT

Bonjour,
Joyeux anniversaire Aurélie
La vie ne vaut que si elle est partagée.
Séance Edurance
ECH 400 CR éducatifs é1/é2/é3/é4
chrono 1000
pyramide pb 400/300/200/100 réc 1'00/45"/30" " je m'en fiche tourne un maxi tes ms
EDUCATIF 400 C/N
MUSCULATION PECT 1000 PD
PYR TEMPS 4 X 100 ( - 10" à chaque 100 mètres )
pour le fun 600 jbs ( 25v/75l )

T2
VELO 20 mn au seuil anaérobie + 5 mn souple + 10 mn en hyperforce + 5mn souple + 10mn au seuil anaérobie + 5 souple + 15 mn au seuil
anaérobie
T3
RUN 1 H 00 NS

bonw
BONVENT

Bonjour,
Tout est possible - c'est dans la tête.

ECH 12 X 50 CNages r 20" ( f1/f2 ----nc le - de cycle de ms----jbs progr---- nc 110% )
serie VMA LACT 6 x 200 r 10"( 50 amplitude + 50 ns + 50 amplitude + 50 à fond )
JBS 600 c/nages tous les 75 mètres accélé sur une distance de 12,5
PB RYTHME MS 400 RESPIRATION X 25 3/4/5
pb/pd 10 x 100 en NS r 30"
vitesse 8 x 50 cr r 1'00 ( 12,5 wp + 12,5 jbs + 20 à fond + 5 mètres hypoxie )
RA 200 DOS PB 5 CR/DOS

BONW
BONVENT

Bonjour,
Sort de ta grotte et viens défier ton instinct primitif.

ECH 400 4 nages éduc f1/f2/f3/f4 + 400 4 nages nc accélération tous les 75 mètres sur la distance de 25
series seuil ( 400 cr r 1' + 4 x 100 cr r 30" + 4x 50 cr r 10" ) x 2 ( 1ère série nc cr et 2ème séie cr pb ) entre série repos 2'00
muscu pd/pb 1000 par 25 mètres ( 15 mètres hypoxie + 5 m wp + 50 dos 2 bras + 50 progrs avec le minimum de cycle de bras
JBS Palmes 400 ondulations

BONW
BONVENT

Bonjour,

LE CRAWL
Pose les bons principes pour une structure générale pour un crawl accesible aux débutants...
LA RESPIRATION
Comme il est impossible de conserver la tête hors de l'eau, il faut trouver la meilleure solution pour respirer.
Cette étape nécessitera du temps et de l'application. Pour commencer, tenez une planche avec une main, bras tendu, le bras libre libre est placé le long de la cuisse. Avancez grâce aux jbs, la tête placée dans l'axe du corps, regard vers le fond du bassin. Pour inspirer, tournez légèrement le menton sur le côté du bras le long du corps. La joue reste bien à plat sur l'eau. Prenez une inspiration et replacez le visage dans l'axe ( regard vers le fond du bassin ). Expirez complètement sur l'eau, reprenez une inspiration et ainsi de suite. Changez les positions des mains à chaque longueur.
LES BRAS
Partir en jbs en tenant la planche avec les deux mains, visage dans l'eau. Lâche une main et enfonce - la sous l'eau. Cherche à appuyer sur l'eau jusqu'à ce que la main sorte à l'arrière au niveau de la cuisse. Ramène la main vers l'avant, le bras relâché et récupère la planche la planche la tête est toujours dans l'eau dans l'axe.
Lâche l'autre main et recommnce le mouvement. Attention à ne pas bloquer les articulations : le bras n'est jamais en hyper extension quelque soit la phase du mouvement.
Dans la situation précédente, on est rapidement limité puisque l'exercice se fait en apnée. Rajoute la respiration : quand la main sort au niveau de la cuisse, tourne la tête pour l'inspiration, replace la dans l'axe du trajet de retour et souffle bien dans l'eau.
LE CYCLE DE BRAS
Réalise une belle coulée efficace - pousse énergiquement au mur, placement hydrodynamique, bras tendus, mains surperposées, tête entre les bras - et entretien la vitesse par des jbs. Le visage toujours dans l'eau, passe tes bras l'un après l'autre tel un "moulin- cyle de bras", quand une main entre dans l'eaudevant, l'autre sort à l'arrière et ainsi de suite.Tu seras limité par le temps d'apnée mais progressivement on introduira la respiration.

ECH 6 x 100 r 20" ( 1/2 50 dos + 50 cr éduc ---- 50 cr éduc + 50 cr le moins de cycle de bras )
EDUC 200
SERIE 20 X 25 R 15" ( 4 cr nc, 4 c/nages, 4 cr éduc, 4 cr progr respiration 3/4 temps )
EDUC 200
PD/PB 4 X 100 r 30" ( 1 vite et 1 lent )
JBS PLANCHE 200 ( dos , brasse, cr )
RA 200 AU CHOIX

BONW
BONVENT

Bonjour,
La douleur n'est qu'une information parmi tant d'autres information recues dans une journée.

ECH 200 éduc c/nages
serie cool 3 x 1000 ( 1 en éduc plance pb, 1 en planche pb/pd et 1 en cr/dos pb )
vma 4 x 100 cr amplitude 30"

BONW
BONVENT

Bonjour,
Never give up

ECH 500 aux choix
EDUC 500 ( f1, f2,f3,f4 + 100 cr progressif )
FARTLEK 500 (1/2 50 v sur les jbs 50 lent sur les MS etc..)
PB PLANCE 250 éduc ratrap respiration 3/4/5 temps
PD/PB 250 AMPLITUDEavec accélération sous l'eau et très souple aérien
RA 100
VITESSE 20 X 25 r 1'00 ( 4 nc, 4 pb , 4nc , 4 avec palmes , 4 dos pd )

BONW
BONVENT

Bonjour,
La vie ne vaut que si elle est partagée.

Travail en : mer/lac.... ( si pas possible - piiscine )
1500 à 5000 mètres ( 3 cycles de ms amplitudes + 6 cycles ms vitesses + 12 éduc cr + 9 cycles wpolo bonne respiration etc. ).
BONW ( moi je vais dormir, grosse fatigue mais je pense à vous ).
BONVENT

Mis à part à NOUATRE il y a très longtemps, je suis descendu qu'une seule fois en dessous des 30' natation sur un 1500 m.
A VENDOME, pour un 3000 m, j'ai mis 1h03', je peux m'arrêter car revoir ce post remonter fréquemment "m'embète".

Bonjour,
Pour les Nicois soyer cool lejus lejus

ECH 10 x 50 ( éducatifs f1 et f2 - une bonne amplitude avec le - possible de bras , cependant je te demande pas d'être lent )
JBS 4 X 200 r 20" 1/2 CR/DOS ( 1 110%, 1 4 nages, 1 25v/25l et le dernier 25 maxi 50 lent etc. )
400 cr bnagé ou 8 x 50 r 10"
PD 600 cr 50 bn + 50 accélération ( un gros travail des dorsaux + pectoraux soit une bonne élévation du coude et un bon balayage sous l'o)
PB 400 VMA CYCLE MS ( récupération 25 dos 2 bras + 25 à fond la caisse joue le jeu )
FUN 200 ( 12,5 wp + 12,5 c/nages + 12,5 cr éduc + 12,5 c/nages etc. )
RA 200 aux choix

BONW
BONVENT

Bonjour,
Ohiez ohiez les Niçois.

Ech ( 100cr + 50 jbs + 50 dos ) x 3
Educatifs 10 x ( 50 f1 et f2 + 50 cr progressif ) r 10"
PB et PD ( 100 pb r 15" + 150 pb r 20" + 200 pb r 20" + 150pd r 16" + 100pd )
RA 200 25 DOS 2 BRAS ET 25 cr bnagé

BONW
BONW

Bonsoir,
Alors les Niçois - c'est maintenant que le caca doit descendre après...
Le bonheur n'est pas au bout du chemin, c'est le chemin qui est le bonheur

ECH 8 X 50 C/NAGES éducatifs f1/f2
SERIE 4 X 100 1/2 CR/4nages ( en cr en négatif VMA r 15" puis le 4 nages en amplitude pour la récupération )
JBS 8 X 50 R 203 ( 25v + 25 l )
pyr 400PB RYTHME DES MS r 1'00 300PD 25 110% + 25 Lent r 50" 200PBPD amplitute le - de ms r 45"100PD dos r 40"50PB à fond
fun 8 x 25 c/nages 1/2 ( 25 v ms et équilibre sur les jbs , le 2ème 25 lms + 25 vite les jbs etc ).
RA une bière oubien un jus d'orange avec 2 x 30 pompes( gainages )

BONW
BONVENT

Bonjour,

La limite est en toi ( pour les IM Zurich et Aurélie ok POUR grazy house ).

16 X 150 3 NAGES R 30" ( amplitudes + le - de MS par longueur )
04 X 200 1/2 CR et la nage la plus faible ( 25 bg +25 bd + 50 progressif ) 20" de repos
04 X 100 PD/PB à fond la caisse ( bien prendre sous l'eau et mvt jusqu'a la taille ) très bon travail de musculation pectoraux Réup 2'00
400 JBS 25VITE ET 25 LENT
200 RA DOS 2 BRAS AMPLITUDE
ETIREMENT STRECHING POSTURAL + CHANTS ET DANSES CALEDONNIENES " le pilous"

BONW
BONVENT

Merci Poindimie pour tes exos