Bonjour,
LE CRAWL
Pose les bons principes pour une structure générale pour un crawl accesible aux débutants...
LA RESPIRATION
Comme il est impossible de conserver la tête hors de l'eau, il faut trouver la meilleure solution pour respirer.
Cette étape nécessitera du temps et de l'application. Pour commencer, tenez une planche avec une main, bras tendu, le bras libre libre est placé le long de la cuisse. Avancez grâce aux jbs, la tête placée dans l'axe du corps, regard vers le fond du bassin. Pour inspirer, tournez légèrement le menton sur le côté du bras le long du corps. La joue reste bien à plat sur l'eau. Prenez une inspiration et replacez le visage dans l'axe ( regard vers le fond du bassin ). Expirez complètement sur l'eau, reprenez une inspiration et ainsi de suite. Changez les positions des mains à chaque longueur.
LES BRAS
Partir en jbs en tenant la planche avec les deux mains, visage dans l'eau. Lâche une main et enfonce - la sous l'eau. Cherche à appuyer sur l'eau jusqu'à ce que la main sorte à l'arrière au niveau de la cuisse. Ramène la main vers l'avant, le bras relâché et récupère la planche la planche la tête est toujours dans l'eau dans l'axe.
Lâche l'autre main et recommnce le mouvement. Attention à ne pas bloquer les articulations : le bras n'est jamais en hyper extension quelque soit la phase du mouvement.
Dans la situation précédente, on est rapidement limité puisque l'exercice se fait en apnée. Rajoute la respiration : quand la main sort au niveau de la cuisse, tourne la tête pour l'inspiration, replace la dans l'axe du trajet de retour et souffle bien dans l'eau.
LE CYCLE DE BRAS
Réalise une belle coulée efficace - pousse énergiquement au mur, placement hydrodynamique, bras tendus, mains surperposées, tête entre les bras - et entretien la vitesse par des jbs. Le visage toujours dans l'eau, passe tes bras l'un après l'autre tel un "moulin- cyle de bras", quand une main entre dans l'eaudevant, l'autre sort à l'arrière et ainsi de suite.Tu seras limité par le temps d'apnée mais progressivement on introduira la respiration.
ECH 6 x 100 r 20" ( 1/2 50 dos + 50 cr éduc ---- 50 cr éduc + 50 cr le moins de cycle de bras )
EDUC 200
SERIE 20 X 25 R 15" ( 4 cr nc, 4 c/nages, 4 cr éduc, 4 cr progr respiration 3/4 temps )
EDUC 200
PD/PB 4 X 100 r 30" ( 1 vite et 1 lent )
JBS PLANCHE 200 ( dos , brasse, cr )
RA 200 AU CHOIX
BONW
BONVENT
) 
r 10" 
fait bien attention à ta technique dès la fatigue lactique 
)
