Vos exos de muscu préférés?

[aurelie.218]

pour la nat, aurelie
si on ne devait retenir qu'un exo , ce serait le pull over selon toi ?

Hélas, ce n'est qu'un exo parmi d'autres

Celui proposé par Lion est géniaaal

[flipper le pimpim]

Wouaich,

Je travaille dans un centre de rééducation et je parlerai plutôt de renforcement musculaire que de musculation.
En effet, le tri ou le du sont des sports très voraces en temps et ajouter une ou deux séances supplémentaires peut en rebuter plus d'un.

Si je parle de renforcement musculaire, c'est que le but principal serait d'éviter les blessures qu'une pratique trop intense pourrait engendrer.
C'est donc un entraînement supplémentaire à placer en période hivernale lorsque vous réduisez un peu le volume d'une discipline et avec des exercices ne demandant pas de matériel onéreux.

Par contre, vous pouvez conservez des exercices de gainages pour la fin de vos séances de CAP ou de natation, pour toute l'année et pas seulement à l'approche des beaux jours.

Ce renforcement musculaire vous permettra de mieux vivre votre saison sans gros bobos et envisager le sport de manière générale tout au long de votre vie.

Je vous ai mis quelques exos en photo, ICI.

[carlito]

la chaise : record à 7'30"

[flipper le pimpim]

Petit joueur, même si j'ai rien sous la main pour le prouver, moi c'est 14' avec un poids de 10 kilo sur les cuisses .
Ca me fait pas courir, nager ou rouler plus vite mais fut un temps dans un autre sport, c'était un niveau moyen pour les tests physiques en EDF.

[carlito]

[alecbrac]

...en août 2006: http://img108.imageshack.us/img108/7901/dscn0062vo2.jpg
Et en 2008! http://www.flickr.com/photos/redtower1/2619325860

Pas de doute, tu es mieux avec des cheveux courts !

[aurelie.218]

Hi, c'est zentil

J'ai mis une photo de posing muscu dans le topic du trombinoscope Bon, j'étais remplie de graisse de la chaîne de mon vélo, alors ça fait bien warrior


Oh, un truc géant en muscu/condition physique: les fentes alternées en sautant Tchak-tchak...de quoi faire éclater le coeur et les cuisses


Oh, et puis ça, c'est sympa comme cours de fitness...Body attack (pour ne pas vous sortir le RPM )

phpBB [video]

[13000volts]

Le Bodyattack est en effet un cours sympa et ludique et bien conçu, regroupant les exercices que l'on retrouve en athlé pour améliorer sa foulée, et ce sans matos et en musique (D'ailleurs, pour ceux qui ont lu le dernier "sport et vie ", il y a un article très intéressant sur l'influence de la musique sur les performances (ex : amélioration de 40% pour des efforts longs) .
Bref les exercices retrouvés sont ceux que l'on fait après un éch et après une série de fractionnés (gamme de montées de genoux, talons fesses etc... on retrouve aussi ds ce cours des exos type fentes pliométriques, gainage abdominal, pompes....et du strech à la fin, à ne pas négliger puisqu'un muscle pas étiré n'est pas efficace).
L'avantage du concept est qu'il adapté à un public hétérogène, le prof montre les options prévues pour minimiser ou augmenter l'effort (utile par ex pour qqn qui ne maitrise pas les fentes plio, et qui pourrait se faire plus mal au dos qu'ot' chose etc ...).

Le deuxième cours à privilégier pour ceux qui ne connaissent pas (1 séance par semaine ?!) le bodypump (concept lesmills égalment) : cours de renforcement musculaire complet avec barre et poids + haltères .... qui comprend une phase d'échauffement puis environ 5 mn par groupe musculaire (cuisse, pec, dos, triceps, biceps, rappel cuisse, épaules, abdos, strech).... 1mn de transition entre chaque morceau pour réadapter la charge au groupe musc. (et qui permet au prof de présenter les mouvements techniquement). ...

En conclusion, ce sont pour moi les deux cours que je préconise en premier à tout triathlète qui veut compléter son entrainement de triathlon par de la musculation. Evidemment, chaque triathlète est unique et selon la morphologie et les points faibles/forts ds une discipline, il y aura des gpes musculaires et qualités physiques à travailler en priorité ; ....../.....
(En sachant aussi qu'une musculation intense d'un nageur aura une incidence sur les deux autres disciplines et idem pour un cycliste ou qqn qui est avant tout un coureur .....)

Entre les cours collectifs (pump, rpm, gymball, strech, abdos...), le compex, le powerplate, les appareils de muscu , les entrainements spécifiques avec plaques, palmes en nat., travail de vélocité/force/puissance en vélo, intervalles courts/longs, sorties endurance fondamentale ......
Les techniques d'entrainement sont nombreuses (que ce soit en ppg ou en spécifique ) heureusement que les coachs sont là lol !!!!

[kimaswan]

Mais les tractions, c'est assez rapide en matière de progrès

Un autre exo super pour la nat, c'est le pull-over avec la poulie (je crois que je l'avais mis en vidéo sur la première page du topic)

Aurais-tu dans ta poche d'autres types d'exo "pour" la nat ????
merki

[aurelie.218]

Hello!

Oui, il y a plusieurs exos qui sont un vrai bonus pour la nat Compte tenu qu'il s'agit de mouvements de tirages et de tractions, tous les jeux de poulie sont efficaces (pecs à la poulie vis-à-vis, tirages divers...).

Cet exo est super (pas besoin de mettre ses pieds sur un banc):

phpBB [video]

Ou bien, similaire (si on ne trouve pas de barre à la hauteur de son nombril):

phpBB [video]

Heu...et pour la frime

phpBB [video]

(option: tractions à 1 bras)

Des pompes un peu plus hard que les pompes clap (de la 1ère page du topic):

phpBB [video]

(option: pompes à 1 main....ou pompes sautées à 1 main )

En fait, en crawl, il y a un peu tout qui travaille... Les pecs, les triceps, les biceps, les dorsaux, les épaules. Pour les exos spécifiques, le mieux est de rester sur les fondamentaux (ceux qui font travailler les grandes chaînes musculaires, comme ceux que je viens de mettre pour les exos d'isolation, ce serait davantage pour peaufiner).