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kuntee a écrit :dem est au taqué, il s'enfonce de plus en plus et ne veut pas admettre qu'il a TORD!!!!!

Ce qui m'emmerde surtout c'est de devoir faire comprendre subtilement que, sur un tel sujet, la question n'est pas de savoir si on a raison ou tort (merci Nick).

kuntee a écrit :bon courage dem

Merci pour tes encouragements. J'en ai besoin, comme tout le monde.

kuntee a écrit :mais tes conseils à ''l'ancienne'' sont bien marrant

Pas si anciens que çà. Qu'on me prouve par A+B qu'ils sont fondamentalement mauvais.

kuntee a écrit :n'importe quel amateur un peu éclairé en diététique sportive sait que ce n'est ni le jour meme ni la veille qu'il faut se gaver de glucides mais bien durant J-3 ou J-2.

C'est quelque chose que je demande à vérifier. Tout dépend de ce qu'on sous-entend par "un peu éclairé". Si cela signifie avoir lu des bouquins sur le sujet et quelques résultats d'études (ce que je considère alors effectivement comme étant une approche éclairée), je doute fort qu'il y ait tant d'amateurs si érudits que cela. J'admets que la recommandation "manger beaucoup de glucides surtout à J-2 et J-3", parce que j'en ai lu les résultats expérimentaux, est fondé scientifiquement, mais que la Pasta Party, fondé sur un concept théorique avant d'avoir trouvé sa consolidation scientifique, a aussi fait ses preuves.

kuntee a écrit :Pour faire simple: la digestion est un ''effort''

Cela ne me suffit plus : pas besoin de faire dans le simple, donne des éléments scientifiques concrets, ça en intéressera d'autres que moi, c'est sûr. C'est le moment où jamais de me donner une bonne leçon.

kuntee a écrit :de plus le stockage du glycogne entraine une rétention d'eau

Je crois qu'il s'agit surtout d'une fixation d'eau, non ?

kuntee a écrit :il faut donc ''remplir'' son stock de glycogène plus tot à J-2 et J-3 pour ne pas te pénaliser dans la performance.

Y a-t-il des études qui ont montré un effet contraire à celui recherché par la Pasta Party ?

kuntee a écrit :Sachant que tes entrainements sont très légers à l'approche d'une compèt, une fois ton stock constitué il ne sera pas beaucoup entamé et tu n'aura plus qu'à l'entretenir.

Méthode D. Riché à nouveau, je suis entièrement d'accord.

kuntee a écrit :Mais continue comme ça tu nous fait bien marrer

C'est important, j'essaierai de poursuivre dans cette voix-là.

dino65 a écrit :hé Dem , pendant la course :
ne bois jamais , çà coupe les jambes !!!!

Effectivement, jamais d'eau pure seule pendant une course. Je le connaissais, celui-là.

tseusitchu a écrit :Et je comprends mieux pourquoi ( au moins en partie ) j'ai un gros coup de barre sur le dernier col et parfois des problèmes de digestion en fin de course ( faut dire que manger léger du lundi au jeudi et s'envoyer 10 crêpes la veille au soir et une grosse plâtrée de pâtes la veille midi c'était peut-être pas judicieux ...) .

Comment peut-on faire le lien entre ta stratégie alimentaire et le coup de barre du dernier -comme par hasard- col ? Ca m'intéresse.

Et avec çà, pas de problème digestifs ou de coup de pompe dans les premieures heures de l'effort ? Au bout de combien de temps subis-tu ce qu'il faut, très probablement, appeler une fringale ?

Je pense que DEM est :
1-le roi de la provoc , et il s'amuse à nous faire marronner

2-quelqu'un qui est certe trés instruit , mais n'a jamais vraiment fait du sport de bon niveau , et n'a surement jamais mis en pratique ses conseils à deux balles (je serai étonné de savoir qu'il tourne le marathon en moins de trois heures avec son ventre plein de caca)
Dans tous les cas il nous fait bien marrer.

3-c'est quelqu'un qui à fait des études de medecine du sport dans les années 60-80 , et qui remet pas en cause les cours des sages qui eux ont changé d'avis plusieurs fois depuis, pour citer Denis RICHE / les certitudes d'hiers sont nos incertitude d'aujourd'hui (ZATOPEC faisait 100 fois 400m de fractionné, ect...)

4-c'est un gros cochon qui à du mal à faire le metier , et qui se trouve des escuses pour s'empifrer le veille des courses.

Personnellement je fais du sport de bon niveau depuis plus de dix ans , je continue à progresser, je suis pragmatique et ouvert à tout ,je suis par contre certain de quleques principes de base en nutrition (pour les avoir testé ) et je trouve dommage de donner de mauvaises voies à des gens qui débutent et qui comptent sur ce genre de forum pour être conseillé.

bien joué j ai pris attache telephoniquement avec notre benj national ce dernier m a bien conseillé et je pense que je vais faire une course propre je ne me soucis pas du temps juste pour faire un marathon avant nice voila
merci a tous
je vise 3h15 pour etre sur partir sur les bases de 1h30 au semi et apres si j ai les jambes.....
a plus merci pour vos conseils

T'as plutôt interet à passer en dessous sinon.....................
Blague à part c que du bonheur!!!!

rouchon cyril a écrit :je vise 3h15 pour etre sur partir sur les bases de 1h30 au semi et apres si j ai les jambes.....
a plus merci pour vos conseils

le parcours est assez plat le seul hic c est actuellement ici il y a un vent d enfer mais j avais pensé que sur un mal entendu avec mon kyte surf......
et fredo je fais ce que je peux moi d ailleurs je sais pas ce qui se passe en france mais ici aux infos c est la guerre ou quoi c est quoi ce bordel?????? des CRS partout a la tele des djeun s qui courent partout. c est vrai ce qui s est passé a paris des mecs des citées sont venus pour casser la gueulle aux etudiants ?

dino65 a écrit :je trouve dommage de donner de mauvaises voies à des gens qui débutent et qui comptent sur ce genre de forum pour être conseillé.

On partage au moins ce point de vue.

C'est le bazard mon gars ici.
entre les leunes boutonneux qui sechent les cours pour manifester et les racailloux qui viennent leurs casser la tete... ça commence à craindre.
Ils n'ont cas faire du triathlon, pas le temps d'aller manifester!!!!!

rouchon cyril a écrit :le parcours est assez plat le seul hic c est actuellement ici il y a un vent d enfer mais j avais pensé que sur un mal entendu avec mon kyte surf......
et fredo je fais ce que je peux moi d ailleurs je sais pas ce qui se passe en france mais ici aux infos c est la guerre ou quoi c est quoi ce bordel?????? des CRS partout a la tele des djeun s qui courent partout. c est vrai ce qui s est passé a paris des mecs des citées sont venus pour casser la gueulle aux etudiants ?

je déplace ce post dans la rubrique "dietétique" car à lire les premiers posts on est en plein dans le sujet non? (je modifie aussi légèrement le titre pour rendre le thème + évident).

T.

Pour en revenir au sujet du post, à l'époque j'avais demandé au professeur Albert Caillis ce qui était bon et mauvais pour J -1 et voici ce qui m'a répondu :

Imaginez le marathon le dimanche à 11h.
Le samedi à midi, je vous proposerai un repas assez raisonnable en crudités et laitage avec quelques nouilles mais sans trop, et un dessert gâteau de riz et un fruit de saison si possible.
Ce repas légèrement diminué devrait vous permettre d’avancer vers 18h 30 ou 19 h le repas du samedi soir qui serait alors très calorique et riche en glucides lents, avec des crudités, une viande grillée, et des pâtes en abondance avec du fromage râpé ou du riz et une omelette au fromage sans trop d’huile. N’hésitez pas à manger beaucoup de pain. Pas de gâteau pour dessert à cause de la graisse dans la pâte. Voyez côté yaourt, si vous aimez ça. Croquez quelques fruits secs, amandes, cacahuètes, noisettes, sans abuser, mais gardez en absolu nécessité de ne manger que des plats que vous aimez et que vous savez bien digérer. N’inventez aucun plat nouveau prêt ou à préparer si vous n’avez jamais essayé auparavant. Buvez beaucoup d’eau. Couchez-vous assez tôt si possible, en essayant de penser à autre chose qu’à la compétition du lendemain.
Le fait d’avoir pris tôt ce repas du samedi soir vous donnera un peu plus d’appétit le dimanche matin entre 8h et 9h.
Il faudrait se lever au plus tard à 7h le dimanche, prendre un petit déjeuner restreint type café ou thé et une biscotte confiture, miel encore mieux, avec si vous en avez l’habitude un peu de jus de fruit, pas trop. Méfiez-vous des croissants dont les lipides prolongeraient votre digestion et diminueraient votre appétit pour le repas de 8h
Allez ensuite vous détendre, un petit quart d’heure de jogging en douce, ou des mouvements de détente du corps, des bras, des jambes, suivis de certains étirements.
Alors arrive le moment du repas entre 8h et 9h du dimanche. Vous n’aurez pas un appétit féroce, mais le jogging aura éveillé l’organisme.
Que manger comme glucides à ce moment-là ? C’est à vous à voir si vous vous sentez capable de manger chaud ou froid. Il est exclu de se nourrir comme lors d’un repas normal vu l’heure. Il me semble que l’assiette préparée la veille, avec du riz froid et quelques dés de pommes de terre bouillies, une tranche de jambon, un peu de carottes râpées, quelques feuilles de salade, bref ce que l’on aime, et un dessert de type pâte de fruit ou riz au lait avec des raisins secs, ou yaourt aux fruits, ou barres énergétiques, sans oublier le pain, si possible de la veille.
Entre 9h et le départ il faudra boire, toutes les 20 minutes environ, un demi-verre d’une boisson du commerce riche en fructose. Ces boissons sont vendues dans des magasins spécialisés.
Le fructose vous apportera de l’énergie au moment de la course sans produire d’hypoglycémie.
Il y a des aliments riches en fructose, dont le miel, les dattes sèches, les figues sèches et les abricots secs. Vous pouvez introduire quelques-uns de ces fruits secs pour couper le stress entre 9h et 11h, sans abuser, et en buvant de l’eau.
Les pièges à éviter sont de respecter les 2h30 à 3h pour prendre le dernier repas avant la course, d’éviter les produits trop gras qui allongent la digestion et créent des troubles digestifs pendant la course, d’éviter de prendre des sucres rapides dans les 2h qui précèdent le départ car vous pourriez déclencher une hypoglycémie en début de course. Il ne faut absorber que des aliments que l’on aime et dont le goût vous est familier et agréable.

J'ai essayé et ça marche super nickel.

dino65 a écrit :Je pense que DEM est :
1-le roi de la provoc , et il s'amuse à nous faire marronner

2-quelqu'un qui est certe trés instruit , mais n'a jamais vraiment fait du sport de bon niveau , et n'a surement jamais mis en pratique ses conseils à deux balles (je serai étonné de savoir qu'il tourne le marathon en moins de trois heures avec son ventre plein de caca)
Dans tous les cas il nous fait bien marrer.

3-c'est quelqu'un qui à fait des études de medecine du sport dans les années 60-80 , et qui remet pas en cause les cours des sages qui eux ont changé d'avis plusieurs fois depuis, pour citer Denis RICHE / les certitudes d'hiers sont nos incertitude d'aujourd'hui (ZATOPEC faisait 100 fois 400m de fractionné, ect...)

4-c'est un gros cochon qui à du mal à faire le metier , et qui se trouve des escuses pour s'empifrer le veille des courses.

Personnellement je fais du sport de bon niveau depuis plus de dix ans , je continue à progresser, je suis pragmatique et ouvert à tout ,je suis par contre certain de quleques principes de base en nutrition (pour les avoir testé ) et je trouve dommage de donner de mauvaises voies à des gens qui débutent et qui comptent sur ce genre de forum pour être conseillé.

je m'escuse pour mes remarques plus haut qui ne sont fondées que sur malice et jalousie.
Ceci dit : organisont un marathon : les gavés de la veille contre les autres , on jugera le résultats.

rouchon cyril a écrit :je vise 3h15 pour etre sur partir sur les bases de 1h30 au semi et apres si j ai les jambes.....

Ah, bon. Peut-etre que tu devrais commencer un thread sur la meilleure strategie de course aussi... ;)

Alex

dino65 a écrit :

marco65 a écrit :

dino65 a écrit :c'est un vieux fantasme de croire que l'on est performant selon si on mange beaucoup ou non, le reservoir de glycogène se forme à l'entrainement : on vide le reservoir et il devient un peu plus gros à chaque fois.

et une petite cote de ..............................porc la veille c'est possible ou non dino dis moi

dans ton cas tout est possible mon cher dalai lama
même un col entier !!!

faut quand mème pas exagérer,un col t'es pas .......raisonnable c'est trop

lxrchtt a écrit :

rouchon cyril a écrit :je vise 3h15 pour etre sur partir sur les bases de 1h30 au semi et apres si j ai les jambes.....

Ah, bon. Peut-etre que tu devrais commencer un thread sur la meilleure strategie de course aussi...

Alex

thread??? kesako que ca encore ?