+1ptitlance a écrit :oui mais ne pas se contenter de ce travail excentrique, et toujours finir sur la realite, c est à dire concentrique dynamique
Faut (surtout) pas ne faire que de l'excentrique...parce que c'est le massacre assuré 
J'aime bien jouer avec les tempos....Faire les pecs (DC) en excentrique, puis ensuite faire le pec-deck en concentrique, rhâââââ
Et retravailler les pecs en phase excentrique dans le pullover, et on repart sur des écartés-inclinés euh...réalisés...normalement 
Pour Tribobo: Je n'ai jamais essayé de faire beaucoup de course en descente (juste des pentes douces: j'emprunte le côté raide pour les montées et je redescends par la face moins raide)...parce que...ça pète plein de fibres
Cela dit...oui, ça peut s'apparenter à du travail muscu excentrique 
Mais les descentes ne sont pas top pour les articulations (amorti du poids de corps sur les tendons and cie).Tu parlais de cette partie de texte, à propos de la nécrose?
Alors...l'hydroxyproline, c'est une protéine qui protège le collagène en le rendant plus résistant aux étirements (que le corps est bien foutuTravail excentrique et lésions musculaires.
Les lésions induites par le travail musculaire excentrique ont deux origines (1).
une origine mécanique : il existe une atteinte du tissu conjonctif de soutien du fait d'un phénomène d"'overstreching". Ce mécanisme s'accompagne d'une libération d'hydroxyproline.
une origine métabolique : la réalisation d'un travail excentrique prolongé, anaérobie, est responsable de modification interne de la cellule musculaire et du tenocyte. Il est noté une augmentation de la température locale, la production de métabolites. Il en résulte une modification de la viscosité et de l'élasticité du muscle. La nécrose cellulaire peut survenir.
).Pour la nécrose, je ne pense pas que ce soit au point de te faire perdre de la masse musculaire^^ On pourrait plutôt apparenter cela à des sortes de "courbatures" = muscle lésé = surcompensation au niveau des fibres en période de repos...
Donc si t'as envie de te lâcher dans le travail excentrique, vas-y sans crainte: ça va "choquer" ton muscle et lui faire gagner en force
Mais ne fais pas que de l'excentrique dans la semaine: pense à faire des séances plus classiques, ou carrément à alterner des exos concentriques/excentriques au sein d'une même séance. Ha oui...et la période de travail excentrique dure généralement 6-9 semaines (c'est généralement après 2 mois qu'on en ressent les effets)^^