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9 km càp en 1h02’ dont :
30’ en continu en accélération progressive jusqu’à 83%fcm
15’Ligne dro exo : 2(chaque exo)x5x(25''Ligne droite d'éducatif +1’10récupération entre chaque en marchant)
10' @83%fcm bien placé techniquement.
7’ Récup souple @ 73%fcm

55 km de velo avec des rafales a 70km/h
Vraiment dur, sinon 30min de muscu

Bonne séance de home trainer 55min avec mon vtt et powertap
échauffement
5' i1
5' i2
5' i3
2 sprint de 12s
2' i2
2'i4
1 sprint de 20s.
5 min recup

Séance: 10 fois 30s/30s 250w/100W

recup 15 minutes.

Natation :
1000m echauf
12x50 jambes
4x800 ...
Recup
= 4900m

Ce soir Cap :
Echauf 30'
3x(4x500)
Recup 5'

Vélotaff 32 km , 1 heure de basket et 2700 mètres de natation...

Ce midi, 3000 m endurance en 1h03'
Ce soir, Home trainer 1h, tranquille.

Bonne journée

bière et resto
c'est bon la récup!

Xterragirl a écrit :

pinaise j'aimerai sacrément avoir ce genre de données pour m'entrainer. Même avec ma puissance de mouche ça me serait bien utile pour faire des séances qualitatives.

CAP 18' échauffement puis 5x(3' à VMA, 1'30") puis petite récup après. Parc de la Feyssine à Lyon sous un beau soleil et un terrain souple. Le pied.

10km velo - 3000m nat - 10km velo

3200 m nat en public.

12,6 kilomètres de CAP en une heure à 70%...

Helvetia a écrit :10km velo - 3000m nat - 10km velo

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