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millke · Message non lu par **millke** » 21 mars 2012, 18:25

9 km càp en 1h02’ dont :
30’ en continu en accélération progressive jusqu’à 83%fcm
15’Ligne dro exo : 2(chaque exo)x5x(25''Ligne droite d'éducatif +1’10récupération entre chaque en marchant)
10' @83%fcm bien placé techniquement.
7’ Récup souple @ 73%fcm

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 21 mars 2012, 18:41

55 km de velo avec des rafales a 70km/h

Vraiment dur, sinon 30min de muscu

Xterragirl · Message non lu par **Xterragirl** » 21 mars 2012, 19:53

Bonne séance de home trainer 55min avec mon vtt et powertap
échauffement
5' i1
5' i2
5' i3
2 sprint de 12s
2' i2
2'i4
1 sprint de 20s.
5 min recup

Séance: 10 fois 30s/30s 250w/100W

recup 15 minutes.

Xterragirl · Message non lu par **Xterragirl** » 21 mars 2012, 20:03

GrandCanyon · Message non lu par **GrandCanyon** » 21 mars 2012, 20:04

Natation :
1000m echauf
12x50 jambes
4x800 ...

Recup
= 4900m

Ce soir Cap :
Echauf 30'
3x(4x500)
Recup 5'

lefloch · Message non lu par **lefloch** » 21 mars 2012, 22:46

Vélotaff 32 km , 1 heure de basket et 2700 mètres de natation...

Ben92 · Message non lu par **Ben92** » 22 mars 2012, 15:57

Ce midi, 3000 m endurance en 1h03'
Ce soir, Home trainer 1h, tranquille.

Bonne journée

Benpocket · Message non lu par **Benpocket** » 22 mars 2012, 18:06

bière et resto

c'est bon la récup!

Benpocket · Message non lu par **Benpocket** » 22 mars 2012, 18:08

Xterragirl a écrit :

pinaise j'aimerai sacrément avoir ce genre de données pour m'entrainer.

Même avec ma puissance de mouche ça me serait bien utile pour faire des séances qualitatives.

desprez · Message non lu par **desprez** » 22 mars 2012, 19:02

CAP 18' échauffement puis 5x(3' à VMA, 1'30") puis petite récup après. Parc de la Feyssine à Lyon sous un beau soleil et un terrain souple. Le pied.

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 22 mars 2012, 19:03

10km velo - 3000m nat - 10km velo

Xterragirl · Message non lu par **Xterragirl** » 22 mars 2012, 19:47

3200 m nat en public.

lefloch · Message non lu par **lefloch** » 22 mars 2012, 20:45

12,6 kilomètres de CAP en une heure à 70%...

stakanoviste · Message non lu par **stakanoviste** » 22 mars 2012, 20:49

1h de kiné

ensuite 1h de vtt

sguigui · Message non lu par **sguigui** » 22 mars 2012, 20:50

Helvetia a écrit :10km velo - 3000m nat - 10km velo

Tu as changé de piscine ?

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