Re: Cross training Sessions...
Publié : 30 janv. 2015, 10:32
Merci je connaissais pas la technique de l'élastique, à tester.herminator a écrit :en bouffer en bouffer et commencer avec un élastique pour être moinds détruit
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Cross training Sessions...
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Re: Cross training Sessions...
Publié : 31 janv. 2015, 12:02
Alors grosse scéance ce matin avec un genou explosé sur un contact physique au taf hier, heureusement que les entorses du genou ne font mal que dans le changement d'axe du coup on s'applique sur la technique...
donc
avec 3 copains on s'est mis minable sur 1H
le max de tour de 10 pompes/5 tractions / 10 goblet squat kettle 16kgs / 1500m de rameur
pendant qu'un faisait les 1500m de rameur les deux autres enchainaient les série de 10/5/10
résultat AMRAP 60 min pour moi :
20 tours de de ( 10 pompes / 5 tractions / 10 goblet squat 16kgs ) soit 200 pompes / 100 tractions / 200 goblet squat 16kgs
3 tours de rameur + 550m soit 5050m de rameur
bien mort
donc
avec 3 copains on s'est mis minable sur 1H
le max de tour de 10 pompes/5 tractions / 10 goblet squat kettle 16kgs / 1500m de rameur
pendant qu'un faisait les 1500m de rameur les deux autres enchainaient les série de 10/5/10
résultat AMRAP 60 min pour moi :
20 tours de de ( 10 pompes / 5 tractions / 10 goblet squat 16kgs ) soit 200 pompes / 100 tractions / 200 goblet squat 16kgs
3 tours de rameur + 550m soit 5050m de rameur
bien mort
Re: Cross training Sessions...
Publié : 31 janv. 2015, 14:13
He ben! Avec tes potes on peut dire que vous savez vous mettre bien minable! Bravo!
Re: Cross training Sessions...
Publié : 31 janv. 2015, 18:24
Effectivement ça ne rigole pas la!!!
Re: Cross training Sessions...
Publié : 01 févr. 2015, 10:16
Bon ben j'ai beau être matinal j'ai mal aux jambes.
Re: Cross training Sessions...
Publié : 02 févr. 2015, 09:43
Ah quand meme!!herminator a écrit :Bon ben j'ai beau être matinal j'ai mal aux jambes.
Re: Cross training Sessions...
Publié : 02 févr. 2015, 16:56
AMRAP sur 60min ... espèce d'ours ! 
Re: Cross training Sessions...
Publié : 02 févr. 2015, 18:00
hier 20' HT échauf
puis
(15' HT
100 sit up
100 montée de genou au buste
100 twist kettle 12kgs)x3
enchainé avec 100 crurl biceps au temps
puis
(15' HT
100 sit up
100 montée de genou au buste
100 twist kettle 12kgs)x3
enchainé avec 100 crurl biceps au temps
Re: Cross training Sessions...
Publié : 02 févr. 2015, 19:21
Testé ce midi le coup de l'élastique pour les tracs sur un tabata "Tracs/Fentes", ça m'a permis d'en arracher 3 sur la dernière 
Re: Cross training Sessions...
Publié : 02 févr. 2015, 22:28
Toujours pas remis de ma séance de burpees , suivi de la nat : crampes dans les mollets , fortes, très fortes.
Du coup.
Triceps barre en extension debout
Curl altheres incliné 45degré.
Tu as pris quoi comme élastique Chris , je fais la technique du je saute et freine a fond la descente pour espérer progresser aux tractions .
Du coup.
Triceps barre en extension debout
Curl altheres incliné 45degré.
Tu as pris quoi comme élastique Chris , je fais la technique du je saute et freine a fond la descente pour espérer progresser aux tractions .
Re: Cross training Sessions...
Publié : 02 févr. 2015, 23:20
Élastique avec plusieurs "niveaux" tous les 15cm. Un truc qu on peut trouver à decat.woody77 a écrit :
Tu as pris quoi comme élastique Chris , je fais la technique du je saute et freine a fond la descente pour espérer progresser aux tractions .
Je tenterais la prochaine fois les tracs retenues comme toi.
Re: Cross training Sessions...
Publié : 03 févr. 2015, 22:21
Aujourd'hui on a fait un WOD assez sympa :
10 HSP
20 Clean @30kg (RX 50kg)
30 Toes to bar
40 wall balls 14lbs (RX 20lbs)
50 lunges meme poids que les cleans
40 wall balls 4lbs (RX 20lbs)
30 toes to bar
20 clean
10 HSP
max 30 min
10 HSP
20 Clean @30kg (RX 50kg)
30 Toes to bar
40 wall balls 14lbs (RX 20lbs)
50 lunges meme poids que les cleans
40 wall balls 4lbs (RX 20lbs)
30 toes to bar
20 clean
10 HSP
max 30 min
Re: Cross training Sessions...
Publié : 03 févr. 2015, 22:59
aujourd'hui.
Séance1:
Traction: 1er minute 1 traction, deuxième minute 2 tractions, troisième minutes 3 tractions, etc. Arrêté à 7 minutes, les tractions devenaient du n'importe quoi pour passer la tête au dessus de la bar.
Séance 2: 20s par exercice sans temps de repos, et 2 tours.
--Planche
--Planche dynamique
--planche droite
--ciseaux
--planche gauche
--pédalo
--planche
--levée de jambes
Bien mal à l'abdo. Oui j'en ai qu'1. Dire qu'il faudrait tenir 1minutes par exercice!
Séance1:
Traction: 1er minute 1 traction, deuxième minute 2 tractions, troisième minutes 3 tractions, etc. Arrêté à 7 minutes, les tractions devenaient du n'importe quoi pour passer la tête au dessus de la bar.
Séance 2: 20s par exercice sans temps de repos, et 2 tours.
--Planche
--Planche dynamique
--planche droite
--ciseaux
--planche gauche
--pédalo
--planche
--levée de jambes
Bien mal à l'abdo. Oui j'en ai qu'1. Dire qu'il faudrait tenir 1minutes par exercice!
Re: Cross training Sessions...
Publié : 04 févr. 2015, 06:37
C'est dingue comme les secondes défilent lentement parfois !
Cool tes séances , j'essaie la première cet après-midi !
Cool tes séances , j'essaie la première cet après-midi !
Re: Cross training Sessions...
Publié : 04 févr. 2015, 08:03
coleopt a écrit :aujourd'hui.
Séance1:
Traction: 1er minute 1 traction, deuxième minute 2 tractions, troisième minutes 3 tractions, etc. Arrêté à 7 minutes, les tractions devenaient du n'importe quoi pour passer la tête au dessus de la bar. Tu devais effectivement être mal pour ne plus pour pouvoir passer la tête au dessus du bar...
Séance 2: 20s par exercice sans temps de repos, et 2 tours.
--Planche
--Planche dynamique
--planche droite
--ciseaux
--planche gauche
--pédalo
--planche
--levée de jambes
Bien mal à l'abdo. Oui j'en ai qu'1. Dire qu'il faudrait tenir 1minutes par exercice!