Cross training Sessions...

[ChrisBoumbo]

en bouffer en bouffer et commencer avec un élastique pour être moinds détruit

Merci je connaissais pas la technique de l'élastique, à tester.

[herminator]

Alors grosse scéance ce matin avec un genou explosé sur un contact physique au taf hier, heureusement que les entorses du genou ne font mal que dans le changement d'axe du coup on s'applique sur la technique...
donc

avec 3 copains on s'est mis minable sur 1H

le max de tour de 10 pompes/5 tractions / 10 goblet squat kettle 16kgs / 1500m de rameur

pendant qu'un faisait les 1500m de rameur les deux autres enchainaient les série de 10/5/10

résultat AMRAP 60 min pour moi :

20 tours de de ( 10 pompes / 5 tractions / 10 goblet squat 16kgs ) soit 200 pompes / 100 tractions / 200 goblet squat 16kgs
3 tours de rameur + 550m soit 5050m de rameur

bien mort

[woody77]

He ben! Avec tes potes on peut dire que vous savez vous mettre bien minable! Bravo!

[SylBol]

Effectivement ça ne rigole pas la!!!

[herminator]

Bon ben j'ai beau être matinal j'ai mal aux jambes.

[SylBol]

Bon ben j'ai beau être matinal j'ai mal aux jambes.

Ah quand meme!!

[tilaris]

AMRAP sur 60min ... espèce d'ours !

[herminator]

hier 20' HT échauf
puis

(15' HT
100 sit up
100 montée de genou au buste
100 twist kettle 12kgs)x3

enchainé avec 100 crurl biceps au temps

[ChrisBoumbo]

Testé ce midi le coup de l'élastique pour les tracs sur un tabata "Tracs/Fentes", ça m'a permis d'en arracher 3 sur la dernière

[woody77]

Toujours pas remis de ma séance de burpees , suivi de la nat : crampes dans les mollets , fortes, très fortes.

Du coup.

Triceps barre en extension debout
Curl altheres incliné 45degré.

Tu as pris quoi comme élastique Chris , je fais la technique du je saute et freine a fond la descente pour espérer progresser aux tractions .

[ChrisBoumbo]

Tu as pris quoi comme élastique Chris , je fais la technique du je saute et freine a fond la descente pour espérer progresser aux tractions .

Élastique avec plusieurs "niveaux" tous les 15cm. Un truc qu on peut trouver à decat.

Je tenterais la prochaine fois les tracs retenues comme toi.

[tilaris]

Aujourd'hui on a fait un WOD assez sympa :

10 HSP
20 Clean @30kg (RX 50kg)
30 Toes to bar
40 wall balls 14lbs (RX 20lbs)
50 lunges meme poids que les cleans
40 wall balls 4lbs (RX 20lbs)
30 toes to bar
20 clean
10 HSP

max 30 min

[coleopt]

aujourd'hui.

Séance1:
Traction: 1er minute 1 traction, deuxième minute 2 tractions, troisième minutes 3 tractions, etc. Arrêté à 7 minutes, les tractions devenaient du n'importe quoi pour passer la tête au dessus de la bar.

Séance 2: 20s par exercice sans temps de repos, et 2 tours.
--Planche
--Planche dynamique
--planche droite
--ciseaux
--planche gauche
--pédalo
--planche
--levée de jambes

Bien mal à l'abdo. Oui j'en ai qu'1. Dire qu'il faudrait tenir 1minutes par exercice!

[woody77]

C'est dingue comme les secondes défilent lentement parfois !
Cool tes séances , j'essaie la première cet après-midi !

[phiphitri76]

aujourd'hui.

Séance1:
Traction: 1er minute 1 traction, deuxième minute 2 tractions, troisième minutes 3 tractions, etc. Arrêté à 7 minutes, les tractions devenaient du n'importe quoi pour passer la tête au dessus de la bar. Tu devais effectivement être mal pour ne plus pour pouvoir passer la tête au dessus du bar...

Séance 2: 20s par exercice sans temps de repos, et 2 tours.
--Planche
--Planche dynamique
--planche droite
--ciseaux
--planche gauche
--pédalo
--planche
--levée de jambes

Bien mal à l'abdo. Oui j'en ai qu'1. Dire qu'il faudrait tenir 1minutes par exercice!