Embrun 2014

[yoyo73]

Le programme d'un pote pour la semaine prochaine, qui vise 11h30 à Embrun:
- Sam 26: Natation 3500m
- Dim 27: Vèlo: Cyclosportive "la Risoul Queyras" 140km, 3100D+, enchainée avec 1h de càp allure IM
- Lun 28: Càp: 2h avec 3x20' au seuil
- Mar 29: Natation: 3500m / Vélo: 2h30
- Mer 30: Repos
- Jeu 31: Triathlon CD de l'alpe d'huez
- Ven 1er: Càp: 1h30 avec 10x1000 / Natation: 2500m
- Sam 2: 3500m natation
- Dim 3: Cyclosportive "la Bourgui": 127km, 3250mD+ enchainée avec 1h30 de càp allure IM. ouf...
Ce sera sa dernière grosse séance. Il a prévu ensuite beaucoup de repos jusqu'au 15 août avec juste quelques séances courtes dans les 3 sports
Je précise qu'il est en vacances...

[Pakinator]

Bienvenue sur le forum Fredvallee !
Pour estimer ton temps, le mieux est de faire l'épreuve une fois, tes estimations seront forcément plus facile en connaissant ton temps fait une fois précédente et au vu de ta forme par rapport à la fois précédente .
Nombre de personnes se font du mal ou se cassent les dents à vouloir estimer un temps, et plus grave, à vouloir le tenir si tout ne va pas aussi bien que prévu. Il y a aussi de bonnes surprises, mais moins fréquentes sur Embrun que sur des courses plus faciles, mieux vaut ne pas prendre de risque.

[NicoS]

je me casse pas la tete je mets un stick pour un bidon, eux ils te disent d'en mettre deux mais après c'est trop epais j'aime pas
et puis ils sont bien gentils mais si tu les ecoute tu rachetes une boite toutes les semaines...
après c'est sur quand je complete avec de l'eau ça dilue un peu plus mais tant pis

Ok, merci pour tes précisions

Par contre s'il est vrai que les producteurs de boissons "sportives" (en fait tous les fabricants de boisson) ont pour objectif n°1 de vendre, les doses indiquées sont avant tout là pour aboutir à des boissons isotoniques. Si tu mets une pastille au lieu de 2, et que tu alternes eau et boisson préparée, tu te retrouves trés loin d'un mélange isotonique Enfin, si tu as testé à l'entrainnement et que tu tournes comme ça, c'est l'essentiel
Je vais me replonger encore un peu dans les écrits de lopapy, avec mes besoins hydriques, je dois être très attentifs à boire réulièrement et iso sinon, c'est le drame pour moi ce sera au moins 7 ou 8 litres pour le vélo

[zbooby]

Jeudi 24 : 1H30 bike, premiers essais de mon braquet 39-30 dans les "murs" du coin (en Normandie ils sont pas très longs donc faut compenser par leur répétition... )
30 min run avec 8x100m en grosse acceleration.

Aujourdhui : 1h nat.

[Faab900]

ben moi je me languis vraiment d'y etre parce que je commence à en avoir marre...
fatigué, pas motivé, j'ai pas reussi à me lever ce matin pour aller courir
vais essayer d'aller nager 1h ce soir
et ce we je pensais monter à Embrun mais je vais plutot rester chez moi, demain grosse sortie velo (140/150 bornes) et dimanche sortie plus courte (entre 80 et 100) + enchainement cap

[FredVallee]

Je crois que c'est difficile pour tout le monde en fin de préparation !

Tu dois rester motivė encore jusqu'à dimanche soir ensuite ce sera plus facile.

Je suis dans ton cas mais je ne lâche rien, hier séance de 2h00 de vélo avec enchaînement de 1h45 allure IM et bien j'ai souffert plus que d'habitude.

Ce matin 1h30 de natation et ce soir 1h10 de cap.

Si pas de blessure ou de sur fatigue il ne faut pas baisser les bras si près du but.

Savez vous quand nous connaîtrons nos numéros de dossard ?

Fred

[NANGATRI]

Mercredi 140 kil en 2 morceaux:
1er de chez moi à lieu de pique-nique famille:
63 kms : 2H35' : D+ 600m : tout sur le 34/ 15 max et 28 mi. Roue libre dans toutes les descentes. Cadmoy:71 (pique-nique 1H, départ dans la foulée)
81,5 kms : 3H25' : D+1175m: tous les braquets: Roue libre dans toutes les descentes; CadMoy:64 (Plein cagnard 29° - Humi 89%)

Total: 144 kms : 6H : 1775D+ : 24 kms/h : En essayant de garder le max de souplesse.

Hier, journée mémoire, donc rien. Aujourd'hui direction la mer pour 3 jours.

[FAYARD]

Mercredi 140 kil en 2 morceaux:
1er de chez moi à lieu de pique-nique famille:
63 kms : 2H35' : D+ 600m : tout sur le 34/ 15 max et 28 mi. Roue libre dans toutes les descentes. Cadmoy:71 (pique-nique 1H, départ dans la foulée)
81,5 kms : 3H25' : D+1175m: tous les braquets: Roue libre dans toutes les descentes; CadMoy:64 (Plein cagnard 29° - Humi 89%)

Total: 144 kms : 6H : 1775D+ : 24 kms/h : En essayant de garder le max de souplesse.

Hier, journée mémoire, donc rien. Aujourd'hui direction la mer pour 3 jours.

Si tu as fait un aller-retour, je ne comprends pas ton D+
Ça voudrait dire qu'en 18km tu as 575m de D+ et dans ta région c'est impossible...et déjà rien que le D+ total sur 144km chez toi, c'est quasi infaisable...il faut que tu pondères tes calculs sur le site que tu utilises, je le connais bien, il me sort des trucs des fois, j'ai l'impression de pédaler en haute montagne !!!!

[Triemb]

Relis bien son message ce n'est pas un allez retour...

[FAYARD]

Nangatri est un spécialiste du D+ très largement surestimé..ce n'est pas la 1ère fois que je lui dit que son site "calculitineraires.fr" est trop large si il ne pondère pas ses calculs. Il y a une fonction pour justement éviter d'écrire des énormités...Nangatri habite dans une région de plaine et sortir un d+ de 1175m sur 83km dans cette région est comment dire...
La seule solution c'est de prendre un petit circuit composée de plusieurs bosses et de le faire plusieurs fois mais cela ne lui ressemble pas.
Le seul outil qui fonctionne à peu près bien, c'est un compteur qui calcul le D+ à condition que celui-ci ne déconne pas trop, comme sur la Garmin 910 dont la fonction montre des signes de faiblesses assez rapidement....
Y a pas mal de triathletes sur OT qui affiche fièrement leur D+ alors qu'ils roulent en plaine, j'avoue que ça me fait bien marrer...je suis né en Auvergne, j'ai pédalé dans le cantal, dans les alpes, j'ai vécu quelques années dans le 92 et je suis actuellement dans le lyonnais...alors le d+, je connais un peu et il n'y a aucune comparaison possible entre une région de plaine et une région de moyenne ou de haute montagne...les murs de 1km à 10% ne s'apprivoisent pas de la même manière qu'un col de + de 10km à 7-9 % de moyenne...le coup de pédale de montagne ne s'apprend qu'en montagne...

[NANGATRI]

Je n'ai fait un aller retour que sur la partie 81,5 >>> le Mt des Avaloirs et région: Pt culminant de tout l'ouest 417M. Le d+ est celui du Garmin et il a tendance à minorer par rapport à tous les autres: Calculitinéraire, et open runner. Strava se sert de garmin, donc D+ identique. Mon cher Fayard, chez nous, on les nomme les Alpes Mancelles et de nombreux présomptueux à VTT et vélos s'y sont cassé les quenotes à croire que... Donc, les 600m sont effectivement sur les 60 kms et les 1175 sur les 81. La semaine prochaine, je referai le même parcours mais en 1 fois et en partant du Mans et non de chez moi, soit environ 160 kms. (40+80+40) Le D+ de chez moi vers le Mans est dérisoire, donc on devrait retrouver à peu près les 600 + 1200.

Je ne cherche pas à me gonfler les chevilles mais à écrire les données enregistrées. Pour quoi je dis que Garmin a tendance à minorer, c'est que au bout de mon jardin j'ai un point géodésique à 132m et que 9,9 fois sur 10, j'ai un 120m, voire moins, au départ et à l'arrivée et ma cour n'est pas en pente. Malgré tout, je ne m'amuse pas à dire autre chose que ce qui m'est donné.



Sur ce, à bientôt. Là, va y avoir que du plat (la Brière, les marais salants de guérande etc.) Par contre, pas un pet d'ombre

[NANGATRI]

Cher Fayard, sans vouloir t'offenser et en tenant compte que tu habites effectivement dans une région accidentée, je n'ai pas donné les mesures calculitinéraire et d'ailleurs, comme elles reprennent les données google, je ne vois pas en quoi ces données seraient plus éronnées que d'autres. Pour le Garmin 910, les données sont toujours un poil plus faible que la réalité. Comme tu semble septique et que chez moi, on dit que ma maison est celle du bon dieu, bien je t'invite à faire une balade dans ma plaine. La Sarthe n'est pas la Beauce, crois-moi.

[jmb]

Ridicule !!!!!!
Une chose est certaine .....à Embrun le D+ est de 3600 m en vélo ,de 450 m en CAP et vous ferez les comptes le 15 au soir .
Par contre ,j’espère que vous avez le coup de pédale aussi facile que le verbe
Bonne course

[FAYARD]

Je n'ai fait un aller retour que sur la partie 81,5 >>> le Mt des Avaloirs et région: Pt culminant de tout l'ouest 417M. Le d+ est celui du Garmin et il a tendance à minorer par rapport à tous les autres: Calculitinéraire, et open runner. Strava se sert de garmin, donc D+ identique. Mon cher Fayard, chez nous, on les nomme les Alpes Mancelles et de nombreux présomptueux à VTT et vélos s'y sont cassé les quenotes à croire que... Donc, les 600m sont effectivement sur les 60 kms et les 1175 sur les 81. La semaine prochaine, je referai le même parcours mais en 1 fois et en partant du Mans et non de chez moi, soit environ 160 kms. (40+80+40) Le D+ de chez moi vers le Mans est dérisoire, donc on devrait retrouver à peu près les 600 + 1200.

Je ne cherche pas à me gonfler les chevilles mais à écrire les données enregistrées. Pour quoi je dis que Garmin a tendance à minorer, c'est que au bout de mon jardin j'ai un point géodésique à 132m et que 9,9 fois sur 10, j'ai un 120m, voire moins, au départ et à l'arrivée et ma cour n'est pas en pente. Malgré tout, je ne m'amuse pas à dire autre chose que ce qui m'est donné.



Sur ce, à bientôt. Là, va y avoir que du plat (la Brière, les marais salants de guérande etc.) Par contre, pas un pet d'ombre

Strava surestime beaucoup le d+, je l'utilise souvent...et Garmin sort des trucs plus que bizarre parfois... "'Calculitineraires.fr" est pas mal si tu pondères le calcul en éliminant les côtes de moins de 10m...
Meme si tu as pédalé dans le MT des avaloirs, le point culminant n'est qu'à 419m, tu as beau tourner le pb dans tous les sens, comme tu ne pars pas du niveau zéro, tu auras maximum 300/350 m de D+ sur chaque col et arrête avec ton histoire des alpes de Mancelles, j'ai été voir les KOM de Strava et se sont des petits cols roulant...va pédaler dans le cantal, juste pour voir...tu m'en dira des nouvelles...que des bosses de 5-8 km à 8-10%, une boucherie...

[FAYARD]

Cher Fayard, sans vouloir t'offenser et en tenant compte que tu habites effectivement dans une région accidentée, je n'ai pas donné les mesures calculitinéraire et d'ailleurs, comme elles reprennent les données google, je ne vois pas en quoi ces données seraient plus éronnées que d'autres. Pour le Garmin 910, les données sont toujours un poil plus faible que la réalité. Comme tu semble septique et que chez moi, on dit que ma maison est celle du bon dieu, bien je t'invite à faire une balade dans ma plaine. La Sarthe n'est pas la Beauce, crois-moi.

J'ai plusieurs exemples où la Garmin 910 affiche des données erronées, il suffit juste de lire le post sur cette montre, des dizaines de pages de dysfonctionnement en tout genre, notamment cette fonction. Une de mes amies possède un compteur Garmin qu'elle associe à Strava, elle affiche de D+ complètement fou...
Je reste en effet sceptique concernant tes D+ car je grimpe tout le temps entre 700 et 800 m d'altitude (en descendant dans les 200m) et pourtant mes D+ ne sont pas éloignés des tiens...